Слабејте 20 килограми - со овие совети можете и вие

Слабејте ефикасно и долгорочно

Изгубете 10 килограми со правилна диета

Правилната исхрана е неопходна за успех во слабеењето. Можеби сте се обиделе да ја промените вашата исхрана неколку пати или да се храните здраво неколку дена. Дали се сеќавате колку се чувствувавте подобри и поздрави тогаш? Можете да го создадете ова чувство трајно ако креирате нов план за исхрана за себе и за вашето секојдневие. Постојат неколку едноставни основни правила кои можат да ви помогнат да ја смените вашата исхрана во „здрава“:

Намалете ги јаглехидратите: Обидете се да ја намалите количината на јаглехидрати во вашата исхрана. На пример, можете да ги изоставите јаглехидратите навечер, а потоа метаболизмот повторно ќе падне на резервите на маснотии навечер. План за јадење со ниски хидрати за една недела за вечера можете да најдете тука

Разменете слатки и чипс за овошје, зеленчук и ореви: Да, сите ние сакаме чоколадо и слично. Следниот пат кога навистина ќе бидете гладни за чоколадо, обидете се да преминете на овошје или неколку стапчиња од зеленчук или ореви. Овие закуски со ниски хидрати се исто така соодветни.

Збогум лимонада и шеќерно кафе: Лимонадата содржи многу шеќер и не е соодветна како гас за жед. Наместо тоа, префрлете се на минерална вода со прскање сок од лимон. Може да продолжите да пиете кафе без никакви грижи - но во секој случај изоставете го шеќерот, а идеално и кравјото млеко. Малку бадемово млеко ви обезбедува здрави масти и има пријатен вкус како марципан.

Не јади ‘предоцна: Вечер, телото согорува само неколку калории, бидејќи обично не сме многу активни навечер - освен ако сеуште не вежбате интензивно навечер. Како по правило, сепак, не треба да јадете ништо по 20 часот и наместо тоа да пиете многу. Ако успеете добро да се справите со подолгите паузи за оброци, интервалниот пост 16: 8 исто така може да биде нешто за вас.

Јадете полека и внимателно: Кога јадете полека, се чувствувате сити пред да јадете повеќе отколку што навистина ви треба. Обично трае околу 20 минути пред да се појави првото чувство на ситост. Затоа, ‘јадете секој залак внимателно и ако е можно без да ви го одвлекува вниманието, како што се телевизија или вашиот мобилен телефон. Совет: Пијте голема чаша топла вода пред да јадете. Вашиот стомак е веќе добро исполнет и бидете сигурни дека нема да ја погрешите жедта за глад.

Водете се со спортот во секојдневниот живот

Додуша, не секој е спортскохоличар или едноставно нема време за обемна обука за фитнес три дена во неделата. Сепак, можете да добиете поголема атлетика со неколку едноставни чекори. Едноставно вградете мали фитнес единици во вашето секојдневие:

Користете патување за работа како тренинг: Ако претходно сте возеле на работа со автомобил или подземна железница, обидете се да ги игнорирате и двете и подобро користете го вашиот велосипед. Ова не само што ви заштедува гориво или патни трошоци, туку и вашиот прв тренинг го интегрирате во вашиот ден. Ако растојанието е претерано за обиколка само со вашиот велосипед, понесете го велосипедот со вас во метрото и користете го само за дел од вашето патување. Или можете да се симнете неколку постојки порано и да пешачите до крајот на патот!

Избегнувајте ескалатор и лифт: Секогаш кога ќе видите ескалатор или лифт, побарајте скали кои исто така ќе ве одведат до вашата дестинација. Дали вашата канцеларија е на 8-ми кат? Во секој случај, обидете се да одите, брзо ќе забележите дека секој ден побрзо и полесно ќе се искачувате по скалите.

Вршете ги домашните работи сами: Ако сте имале чистачка долго време, веројатно нема да ви се допадне оваа точка. Но: домашните работи треба да се сметаат и за спортска единица. Најдобро е да чистите соба во вашиот стан или различни површини и предмети секој ден. Значи, вие сте активни секој ден и вашиот стан постојано се одржува чист. Може да изгледа вака, на пример:
Понеделник: чистење на бањаВторник: чистење на дневната собаСреда: чистење на кујнатаЧетврток: чистење на спалната собаПеток: чистење на детска соба/работна собаСабота: додатоци како што се фиоки за правосмукалка, чистење прозорци, итн.Затворени недела

Организирајте го слободното време активно: Особено ако имате канцелариска работа, треба да обезбедите активна компензација во слободното време. После работа, запознајте се со пријателите да играте топка во паркот, однесете ги децата на игралиште или шума, запознајте се за игра со тиква ... има многу опции.

Преуредување на вашето работно место: Поголемиот дел од денот го поминуваме на работа. Затоа, обидете се да го дизајнирате вашето работно место на таков начин што ќе мора да останете активни. На пример, можете да ги замените вашата маса и столче за стоечко биро. Да, кој стои подолго, останува во форма! Можете исто така да станете за секоја шолја кафе или чај. Ова ја одржува вашата циркулација и ја промовира концентрацијата - и исто така го одржува метаболизмот на нејзините прсти. Затоа, во најдоброто сценарио, не бункерјте тенџере со чај и одете уште неколку пати.

Направете го тоа лесно!

Дури и неколку вишок килограми можат да исфрлат - понекогаш ви треба само издржливост. Следете го вашиот напредок за мотивација.

Набавете пар панталони и поставете си цели.

Со советите погоре, веќе сте добро опремени за да започнете денес.