Слабејте 4 хормони кои влијаат на телесната тежина
Кога станува збор за губење на тежината, не важат само диетите и вежбањето: хормоните исто така треба да бидат во рамнотежа.
Не само диетата, туку и нашите хормони можат да играат улога во слабеењето. Ве запознаваме со 4 хормони кои имаат директно влијание врз тежината.
Дури и ако јадете здрава исхрана и вежбате доволно, може да се случи да не изгубите тежина. Ова може да се должи на нашите хормони. Бидејќи овие влијаат, меѓу другото, и врз нашето чувство на глад и ситост, складирање на маснотии и согорување на маснотии. Кои хормони влијаат на слабеењето и што можете да направите за да ги одржите овие хормони во рамнотежа, прочитајте овде.
Овие хормони треба да бидат во рамнотежа за губење на тежината
Хормоните дејствуваат како гласнички супстанции во нашето тело. Тие испраќаат пораки како „стомакот е празен, време за јадење“ или „премногу енергија е достапна, складирајте маснотии“. Овие пораки се од витално значење и ги регулираат процесите во нашето тело. Но, кога одредени хормони излегуваат од опасност, ова може да доведе до зголемување на телесната тежина или недостаток на успех во слабеењето. Следните 4 хормони, меѓу другите, можат да утврдат губење на тежината:
Инсулин: Хормон за шеќер во крвта
Инсулинот гарантира дека шеќерот од храната стигнува до клетките, а со тоа го намалува нивото на шеќер во крвта. Голема потрошувачка на едноставни јаглехидрати, како слатки, колачи, тестенини и тестенини направени од бело брашно, може да доведе до нерамнотежа на овој хормон. Премногу инсулин во крвта може да доведе до желба и истовремено да промовира таложење на маснотии, додека спречува губење на маснотии.
Со цел да се одржи инсулинот во рамнотежа и да се намали телесната тежина, важни се сложените јаглехидрати и влакна. Овие спречуваат флуктуации на шеќерот во крвта и скокови на инсулин. Зеленчукот, цели зрна и мешунките, меѓу другите, се богати со растителни влакна и сложени јаглехидрати.
Слика на билтен за диета за жени
Дали се чувствувате како лесни и вкусни? Потоа регистрирајте се за сликата на билтенот за рецепти за жени. Нашите најдобри рецепти за диети во текот на неделата потоа ќе ви бидат испратени по е-пошта и бесплатно.
Грелин: хормон на глад
Хормонот грелин влијае на контролата на чувството на глад. Кога стомакот е празен, информациите се испраќаат до мозокот дека е време да се јаде повторно. Тоа само по себе е од суштинско значење, на крајот на краиштата, ни треба храна за да преживееме. Сепак, грелинот може да излезе од рамнотежа, што пак може да спречи да изгубите тежина.
Храната богата со растителни влакна, како зеленчук, цели зрна, мешунки и ореви, се одлични начини да го контролирате грелинот. Тие ве исполнуваат подолго. Спиењето исто така може да влијае на хормонот на гладот. Недостатокот на сон може да го зголеми производството на грелин, додека адекватниот сон може да помогне во намалувањето на истиот. Ова исто така може да ви помогне да изгубите тежина.
Лептин: хормон на ситост
Спротивно на грелинот е лептин. Лептинот го обезбедува нашето чувство на ситост. Ако хормонот не е во рамнотежа, тоа може да доведе до тоа да јадеме повеќе отколку што навистина ни треба. Тоа не е точно тоа што можете да го користите за да изгубите тежина. Но, постојат начини да се одржи лептин во рамнотежа.
Исто како и грелинот, лептинот исто така може да биде под влијание на сонот. Затоа, проверете дали имате доволно спиење и добар сон, ако сакате да исфрлите неколку килограми. Исто така важно: Ако јадете премалку како дел од диета, ова спречува ослободување на хормонот на ситост, што пак може да доведе до постојано чувство на глад. Затоа, проверете дали имате доволно количество храна кога сте на диета.
Кортизол: хормонот на стресот
Можеби ви е познато ова: Во време на стрес, имате тенденција да фаќате повеќе закуски како што се чоколадо или чипс - јадењето стрес е вообичаено. Само тоа може да спречи да изгубите тежина. Покрај тоа, исто така постои и фактот дека се ослободува премногу кортизол при постојан стрес. Стрес хормонот може да биде вистинско гоење бидејќи го инхибира согорувањето на мастите.
Затоа е важно да: намалите стрес со цел да изгубите тежина или да направите доволно паузи и релаксација. Спортот и вежбањето можат да го намалат стресот, како и техниките на доволно спиење или релаксација, како што се медитација и внимателност.
Заклучок: обрнете внимание на вашата хормонална рамнотежа
Хормоните играат важна улога во слабеењето. Во меѓувреме, има дури и диетални приоди, како што е хормонската диета, кои експлицитно се фокусираат на хормоналната рамнотежа. Ако хормоните како што се инсулин, грелин, лептин или кортизол не се во рамнотежа, и двајцата може да го зголемите чувството на глад, да промовирате таложење на маснотии и да ја инхибирате загубата на маснотии.
Добра вест: тие можат да влијаат на вашите хормони. И исхраната и начинот на живот се клучни.
Дали сакате да изгубите тежина одржливо? Дознајте повеќе за различните пристапи на нашата страница со теми за диети. Ние исто така имаме ефикасни совети за релаксација на вашата тема за релаксација и управување со стресот.