Слабејте 4
Оваа диета е потврдена од нутриционистите и е корисна во ситуации кога треба брзо да изгубите тежина, без да се изгладнувате. Оваа диета не е за чудотворни лекови или додатоци. Целата храна е здрава и свежа и може да се најде на хипермаркет или пазар. Повеќето апчиња за диети се опасни и можат да предизвикаат гадење, дијареја и други посериозни симптоми. Внимателно следете ја оваа диета и ќе изгубите 4,5-6 килограми. Тоа е здрава исхрана и се базира на губење на тежината предизвикано од контрола на порциите. Willе изгубите тежина и ќе забележите корисни ефекти и врз кожата и дигестивниот систем.
Изгубете 4,5 фунти неделно
Прифатена храна:Ден 1: Јадете само овошје со малку шеќер. Без банани. Изберете јаболка и агруми. Пијте 12 чаши вода.
Ден 2: Само зеленчук. Започнете го денот со варен компир. Јадете салати што ги сакате и пијте 12 чаши вода.
3 ден: Дозволено е и овошје и зеленчук. Без компири и банани. Пијте 12 чаши вода.
Ден 4: Јадете 8 банани. Гответе и јадете едноставна супа од зеленчук. Пијте 3 чаши млеко и 12 чаши вода.
Ден 5: Јадете шест мали домати и дел од обичен варен ориз. Може да јадете и супа од зеленчук, јаболко, портокал и грејпфрут. Пијте најмалку 10 чаши вода.
Ден 6: Јадете мал дел од ориз. Може да јадете супа од зеленчук 3 пати. Пијте најмалку 10 чаши вода.
Ден 7: Јадете мал дел од ориз. Може да јадете супа од зеленчук и салата од зеленчук. Пијте најмалку 10 чаши вода и овошен сок ако сакате.
7-дневна диета, совети:
Измерете се сега, а потоа почекајте една недела.
Важно правило: скријте ја скалата една недела. Точно. Не мора да се мерите секој ден од вашата диета. Причината за оваа забрана е што треба да се фокусирате на тоа колку добро се чувствувате, а не на колку килограми изгубите. На 7-ми ден, можете да ја извадите скалата и да видите колку сте изгубиле тежина.
Ден 1: Тоа е првиот ден од 7-дневната диета. Менито на денот се состои од овошје, освен банани. Најдобро овошје се јаболка, диња и агруми. Немате ограничувања на квантитетот. Јадете секогаш кога сте гладни.
Денот можете да го започнете со: две јаболка и калинка или јаболко, портокал или калинка.
Важна работа за јадење овошје.
Јадете овошје денес, но тоа не е диета базирана на овошје. Оваа недела ќе се фокусирате на одредена храна за да изгубите тежина, но само за оваа недела, а не за подолг период. Јадењето само овошје секој ден е опасно и нездраво затоа што овошјето не може да ги обезбеди потребните протеини и есенцијални масти. Диетите што само ја поттикнуваат потрошувачката на овошје не се безбедни.
Ден 1 - Минимални количини: До крајот на денот требаше да сте јаделе барем:
Четири јаболка
Четири портокали
Лубеница
Две калинки
Изберете овошје со низок шеќер како што се дињи, малини, капини и јагоди.
Овошен сок не е дозволен на овој ден.
Ден 1 - прифатени течности: покрај најмалку 10 чаши вода можете да пиете:
Зелен чај
Кафе (црно или обезмастено млеко)
Мешавина од две лажици мед, три лажици сок од лимон и чаша топла вода. Пијте ја оваа мешавина секој ден пред појадок.
2 ден: Тоа е втор ден од 7-дневната диета. Денес менито ќе содржи зеленчук. Можете да ги јадете сурови, во салати или варени со сол и црн пипер. Крем, путер, млеко и масло не се прифаќаат.
Мени ден 2:
Појадок: 1 компир варен со сол.
Ручек: Салата од зеленчук, или суров зеленчук со лимон и сол.
Вечера: Салата или суров зеленчук.
* Не дебели од компири. Компирот е богат со важни минерали како калиум, калциум, железо и фосфор. Тие се исто така извор на витамини како витамини А, Ц, Б и П (флавоноиди)
Луѓето мислат дека компирот дебелее, но тие се 75% вода. Она што ве дебелее е путер, сирење и крем. Компирот содржи 17% скроб.
Тајни за успех: Јадете во фиксни часови и навечер до 7 часот.
Не пијте вода за време или веднаш по оброкот.
Престанете да јадете пред да бидете сити.
Честите и мали оброци се подобри.
Ден 2 - прифатени течности:: покрај најмалку 10 чаши вода можете да пиете:
Зелен чај
Смесата со лимон и мед
Црно кафе или обезмастено млеко.
Состојки: Лисја од зелена салата, 1 сечкана зелка, 5 зелен кромид, 3 моркови, 3 домати, 3 лажици сок од лимон, 2 краставици, 3 цреши домати, ½ шолја грашок, ½ шолја зовриена пченка, сол, целер и брокула, 1 ротквица.
Подготовка: Измијте го зеленчукот, исечкајте го и измешајте го во сад. Додадете сол и сок од лимон. Оставете да се излади еден час и поделете се на три делови.
3 ден: Третиот ден е важна диета од 7 дена. Денес менито се состои од овошје и зеленчук со само неколку ограничувања. Овошјето и зеленчукот се богати со растителни влакна, витамини и минерали и нискокалорични. Здравата исхрана не значи дека треба да јадете помалку, бидејќи има малку калории, напротив, можете да јадете повеќе.
Не заборавајте да јадете во одредено време.
Мени ден 3:
Појадок: Овошје, по можност суров, зелен чај или кафе.
За ручек, послужете салати со овошје и зеленчук.
На вечера јаде салати со овошје и зеленчук.
Тајни на успехот:
Скарењето зеленчук им дава подобар вкус, но исто така ги менува и нивните хранливи вредности, па обидете се да ставите само неколку зеленчуци на скара.
Замрзнатиот зеленчук е во ред.
Авокадото се прифаќа во деновите на овошјето.
Гоењето е нормално на почетокот на диетата, откако телото ќе се навикне на новата рутина, ќе почнете да слабеете.
Путер или сирење не се дозволени.
Соте зеленчук и овошје во многу малку масло или подобро јадете ги сурови.
Денес нема компири и банани.
Не пијте сокови.
Ден 4: Честитки за вашиот четврти ден. Овој период на диета може да биде тежок. Веќе три дена се откажувавте од вашите омилени јадења и имате уште три дена после тоа. Ова е хоп, но по овој ден, веќе ќе поминете половина од вашата диета.
Мени ден 4:
Појадок: банана, чаша млеко (од нив можете да направите милкшејк), порција супа.
Ручек: Порција супа, чаша обезмастено млеко, банана.
Вечера: Супа, чаша млеко, банана.
Закуски: пет банани да јадете во текот на денот.
Ако користите млеко од бадем или соја наместо обезмастено млеко, пијте само половина од количината на менито бидејќи содржат повеќе калории.
Тајни за успех: Кога не е ручек, ако сте гладни, јадете јаболко, испијте млеко со мед или подгответе чинија со зеленчук.
Напуштајќи ја куќата, кога сте на диета, полесно е да ја почитувате ако прошетате.
Подобро е целосно да извадите од фрижидерот храна што ве привлекува, отколку да се воздржувате од неа.
Ден 4 - прифатени течности: Покрај трите чаши обезмастено млеко, мора да пиете најмалку 10 чаши вода и може да пиете и:
Зелен чај
Смесата со лимон и мед
Црно кафе или обезмастено млеко.
Рецепт за диетална супа:
состојки:
700мл вода
1 кромид
2 лути пиперки
3 домати
1 зелка
2 лисја од зелена салата
1 морков
Сок од лимон, сол.
Подготовка: Исецкајте го зеленчукот и варете го околу пет минути кога водата ќе почне да врие. Додадете сол и бибер по вкус. Поделена е на три порции.
Ден 5: Јас сум на половина од 7-дневната диета. Тоа значи дека сте поблиску до вашата цел. Некои луѓе ќе почувствуваат дека изгубиле тежина (запомнете да не ја соблекувате вагата до последниот ден). Оваа диета дава различни резултати во зависност од личноста. Првите 4-5 дена од секоја диета се најтешки. Но, забележете колку добро се чувствувате затоа што се храните здраво.
Мени ден 5:
Појадок: Еден грејпфрут, едно јаболко, едно портокал, два домати.
Ручек: Мал сад со варен ориз, сад со салата од зеленчук, ½ чаша обезмастено млеко, два домати.
Вечера: Сад со диетална супа, јаболко, два домати.
Доматите се важен дел од денешното мени. Јадете шест домати, или сите одеднаш или одделно. Црешовите домати не се дозволени. Изберете шест средни, органски домати. Можете да додадете сол и бибер. Не користете домати во конзерва.
Овошјето нека биде свежо. Ако јадете супа, земете нов пресврт денес.
Ден 5 - прифатени пијалоци: покрај 12 чаши вода и ½ чаша обезмастено млеко исто така можете да пиете
Зелен чај
Смесата со лимон и мед
Црно кафе или обезмастено млеко.
Ден 6: Вие сте при крај. Ти си гладен? Запомнете: ќе се чувствувате подобро ако пиете чаша зелен чај и јадете чинија полна со зеленчук за еден час.
Ова е уште еден ден со зеленчук, но може да јадете и мала чинија ориз. Избегнувајте масло, путер или сирење, но користете лимон, сол и бибер за да го ароматизирате. Рецептите за салата и супа се совршени за денес, само подгответе ги денес. Не шетајте со остатоци…
Мени ден 6:
Појадок: Суров зеленчук, варен ориз (сад)
Ручек: Супа или салата (сад)
Вечера: Супа или салата (сад)
Ден 6 - прифатени пијалоци Покрај 10-те чаши вода, можете да пиете и:
Зелен чај
Смесата со лимон и мед
Црно кафе или обезмастено млеко
Ден 7: Ти го стори тоа, тоа е последниот ден!
Ако правилно ја следевте диетата, требаше да изгубите најмалку 4,5 килограми. Треба да видите дека имате поздрава кожа и посреќен дигестивен систем. Започнете го вашиот ден со овошје и овошен сок за да имате енергија и подобро да се фокусирате. Вие сте на последните сто метри.
Мени ден 7:
Појадок: Свеж сок од портокал и/или грејпфрут, јаболко и грејпфрут.
Ручек: Сад со ориз, суров зеленчук.
Вечера: Сад со супа, салата од зеленчук.