Слабејте 45 минути HIIT тренингот на стомакот согорува до 500 калории
Дали сакате навистина да се исцрпите за време на тренинг сесија? Потоа, треба да го разгледате тековниот тренинг во живо на Памела Реиф. Тука спортистката комбинираше четири нејзини вежби за стомачни и HIIT во еден испотен 45-минутен тренинг.
Кога станува збор за испотени вежби со загарантирани болки во мускулите, Памела Риф е неприкосновена кралица на тренингот. Без разлика дали се нозе, задник, горниот дел од телото или кардио - гарантирано ќе го пронајдете вистинскиот тренинг со неа!
Пем редовно го проширува својот широк репертоар на интензивни единици. Или едноставно комбинирајте ги постоечките тренинзи во уште подолга единица за убијци.
45 минути чист напор
Кралицата за фитнес сега комбинираше четири постојни сесии во 45-минутни стомачни мускули и единица HIIT за тренинг во живо на нејзиниот канал на Инстаграм.
Вежбањето во живо се состои од:
Звучи исцрпувачки? Е!
ХИИТ: Согорувајте до 500 калории
Како и да е, треба да ја испробате својата сила во единство. Бидејќи не само што вашите стомачни мускули се интензивно активирани, можете да потрошите и до 500 калории во зависност од вашата тежина и висина.
Тоа звучи како совршена комбинација, нели?
На 45 минути, тренингот не е особено краток, но совршена единица за да го предизвикате вашето јадро и да согорите многу маснотии истовремено.
Бидејќи не ви е потребна друга опрема освен подлога за обука, 45 минути можете да ги направите совршено дома и не мора да одите во теретана за да се испотите.
Нема поголеми паузи во индивидуалните тренинзи што Пем ги комбинираше тука. Можете навистина да земете здив додека таа ги префрлува видеата на својот лаптоп. Тоа го направивте брзо за 45 минути.
Што чекаш? Земи подлога и крпа и гледај го тренингот на поголем екран за да можеш подобро да ја видиш целата работа. Потоа можете да започнете!
Челицирани стомачни мускули
Обуката започнува и завршува со неколку чисти минути кои се фокусираат целосно на вашето јадро. Од притисоци до подигање на нозете до какво било извршување на штицата - вашите стомачни мускули сигурно нема да ги пропуштите.
Особено кон крајот на тренингот, особено е важно да обрнете внимание на дишењето. Дури и ако по двете единици HIIT тоа веќе не е лесно.
Ова значи: Издишете кога ги стегате стомачните мускули, на пример за време на притискање.
Исто така, не треба да го занемарувате правилното извршување и држење на телото. Подобро префрлете ја брзината и работете токму за неа. Ова не само што им користи на вашите пршлени и зглобови; Вашите мускули исто така имаат корист од тоа ако правилно ги изведувате движењата.
Земете ги вашите пулсни трки
На средина на тренингот навистина можете да се исцрпите и правилно да го загреете пулсот - тренинг со интервал со висок интензитет е редослед на денот!
Убавото нешто кај вежбите HIIT е тоа што не само што согорувате многу калории за кратко време, туку исто така дозволувате различни мускулни региони да работат добро истовремено.
Покрај стомачните, на програмата се и нозете, задникот, како и рацете и рамената, па дури и градите.
Така, можете да се радувате на сквотови, како и на планинари, склекови и скокачки дигалки. Едно е загарантирано: сигурно нема да ви здосади овој тренинг.
Со цел да се направи целата работа малку попријателска за соседството, проверете дали добро се перничите за време на вежбите со скокови, како што се скокови и штици.
Како и со вежбите за стомачни мускули, истото важи и овде: Извршувањето е „сè“ и „крај“. Не мора да мора да поминете низ тешкото темпо на Памела. Ако вежбите се направени со разумно темпо, отчукувањата на срцето ќе се зголемат самостојно.