Слабејте 5 кг и повеќе Тоа е толку едноставно

Кога ќе се донесе одлуката, Сакајќи да изгубите 5 кг - или 8 кг или повеќе -, така диетата обично треба да работи брзо. Сепак, не се препорачува да изгубите тежина што е можно побрзо. Бидејќи ова обично се состои од вода и мускулна маса, и благодарение на добро познатиот јо-јо ефект, телото сака да стави неколку килограми кога има повторно нешто за јадење по диетата за несреќи. 4 килограми изгубени, 8 килограми повторно - ох не!

Изгуби 5 или 8 кг: Подобро за подолг временски период

Секој што веќе испробал диета за несреќи, секако бил задоволен: 4 кг исчезнаа толку брзо! Не треба да биде проблем да изгубите 8 или 10 кг, нели? За жал, не е така лесно. Бидејќи Изгубете 5 кг обично значи само губење на вода. Телото не ја напаѓа маснотијата толку брзо и затоа помалата тежина што ја покажуваат вагите по неколку дена, во никој случај не е успех во исхраната. Ако сакате да изгубите тежина трајно и не само што сакате да изгубите вода и мускули, треба да ја започнете диетата подолг временски период. Не е ни лесно да се постават пресвртници. Затоа што ако сакате да изгубите 4 или 8 кг, не слабеете линеарно. Изгубете 5 кг за 4 недели?

За жал, ова не работи со чисто математички 0,8 кг неделно. На почетокот, многу вода се мие, па дури и два килограми помалку може да се појават на вагата за една недела. Обично тежината стагнира некое време (често во недела 4 од диетата) сè додека телото конечно не започне вистински да ги разградува масните наслаги. Особено кога некој Сака да изгуби 5 кг, но ова не е придружено со промена во исхраната или повеќе вежбање.

Во зависност од почетната тежина, целта што треба да се постигне треба да биде реална. Ако имате само 75 кг, тоа е доволно тешко за вас, Изгубете 5 кг да биде способен да. Тешко можете да помислите на 8 или 10 кг! Сепак, оние кои почнуваат со 150 кг лесно губат 10 кг или повеќе. Индексот на телесна маса е корисен тука, со чија помош може да се пресмета приближна идеална тежина.
И уште нешто: не се обесхрабрувајте! Откако ќе завршат првите килограми, следните 4 или 8 се на дофат. Секоја диета продолжува постепено, само треба да се пристапи со доволна мотивација.

Секој што веќе испробал диета за несреќи, секако бил задоволен: 4 кг исчезнаа толку брзо! Не треба да биде проблем да изгубите 8 или 10 кг, нели? (# 01)

Како да изгубите 5 кг за една недела?

Оваа цел веројатно ќе биде релативно нереална затоа што Изгубете 5 кг за само една недела е скоро невозможно. Само оние кои имаат многу вода во своето тело можат да изгубат 5 кг со диета со компири, на пример. Компирот е богат со калиум и мие вода. Тежината на телото всушност не се намалува за толку кратко време.

Како да изгубите 5 кг за две недели?

Изгубете 5 кг за две недели сè уште не е реално. Може да се овозможи преку диети за несреќи, кои се потпираат на апсолутно одрекување и огромно намалување на внесот на калории. За жал, тука мора повторно да се каже дека тоа е првенствено вода што предизвикува губење на тежината. Ниту едно тело не може брзо да ја изгуби таа количина маснотии брзо.

Првото нешто што треба да се направи е да се дефинира целта. Да изгубите 5 кг за 4 или 10 кг за 8 недели? Кога ќе се достигне посакуваната крајна тежина, може да се преземат соодветни мерки. Овие првенствено треба да се состојат од промена на исхраната. Постојат различни пристапи. (# 02)

Започнато: изгубете 5 кг за 4 недели

Првото нешто што треба да се направи е да се дефинира целта. Изгубете 5 кг за 4 или 10 кг за 8 недели? Кога ќе се достигне посакуваната крајна тежина, може да се преземат соодветни мерки. Овие првенствено треба да се состојат од промена на исхраната. Постојат различни пристапи. Можно е да се добие поттик за мотивација преку глад и диети при уривање, бидејќи тежината паѓа доста брзо. Тогаш диетата е целосно променета, што е полесно заради првичниот успех. Како дел од диетите „Даш“, „лошата“ храна (калорична и масна) се заменува со здрава храна. Важно е да не се прави без нешто на долг рок, бидејќи ова само го промовира развојот на огромна желба. Наместо тоа, оние кои сакаат да изгубат 4 кг, 8 кг или 10 кг, треба да имаат малку од сè.

Алкохолот, слатките, животинските масти и солта треба да се консумираат умерено или воопшто тешко. Ова е придружено со намалување на крвниот притисок, што треба да биде позитивен несакан ефект за многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина. Запишете дали повеќе сакате да изгубите 4 кг или 10 кг, дали повеќе би изгубиле 8 или само Изгубете 5 кг сака. Првата пресвртница треба да биде реална, и нема да бидете на вага за прв пат се додека не помине една недела. Во зависност од тоа како поминало намалувањето на тежината до тогаш, прилагодете ги целите на понатамошната фаза. Не дозволувајте да бидете под притисок - ако целта не може да се постигне, таа дефинитивно ќе работи до следната недела.

Слабејте со вежбање

Дури и ако многу диетари не сакаат да го слушаат тоа - вежбањето е важно и е суштински дел од тоа. Причината: Кога започнува лек за слабеење, тоа обично се поврзува со намалено снабдување со енергија. Ова значи дека телото прима помалку калории отколку што е навикнато. Тоа секако не е одлично - помогнете, постои закана од глад! Намалете ја потрошувачката брзо и заштедете енергија каде што е можно. Ова за возврат значи дека маснотијата останува таму каде што не треба. Телото е паметно и претпочита да ја зема полесно достапната енергија од мускулите. Овие се демонтираат за неколку дена, што истовремено гарантира дека некои потрошувачи се помалку достапни. Ха, измамени!

Можете да се спротивставите на ова со спортување. Без разлика дали сакате да изгубите 4 кг, 8 или 10 кг - спортот секогаш треба да биде на план. Ако сте први Изгубете 5 кг не треба да се занимавате со спортски натпреварувања или да џогирате 8 км на ден. Одете на брза прошетка, земете го кучето подолго или одете на базен еднаш неделно. Ако имате многу вишок килограми и не само што сакате (или морате) да изгубите 4 кг, обрнете внимание на спортови кои се дружеубиви. Пливањето или возењето велосипед се идеални бидејќи ги тренираат сите мускули на телото и исто така ја подобруваат вашата издржливост. Започнете со малку вежбање и зголемете го до 4 пати неделно.

Слабејте 4 кг или 8 кг: Лесно е со протоколот

Дневник за исхрана ќе ви помогне, Изгубете 5 кг да може - или 4 кг, 8 или 10 кг! Запишете што јадете во текот на денот најмалку една недела. Можете брзо да видите од каде потекнуваат вишокот килограми од кои сакате да се ослободите. Можете да го користите овој дневник за исхрана за да развиете план за исхрана кој сè уште вклучува што сакате да јадете. Само во намалени количини и не секој ден. Се разбира, 4 или 8 кг исто така може да се решат со таков протокол, бројот е неважен. Важно: Мора да биде можно да се види зошто се должи на зголемувањето на телесната тежина: Имате сладок заб? Фрустрација јаде? Од фидер за досада? За да изгубите 4 или 8 кг, потребен ви е конкретен преглед на вашата исхрана!

Сега диетата е променета. Како што препорачуваат експертите за исхрана, 4 до 5 порции овошје и зеленчук треба да бидат на дневното мени, иако нема ништо лошо во 8 порции ако заменат еден или два големи оброка (на пример, задушена тава со зеленчук). Производи од цели зрна исто така треба да се јадат, слатките (главно) се избегнуваат и има голема чаша вода со секој оброк. Не мора да биде 4 литри на ден, но веќе треба да има од 2 до 3 литри. После 8 недели, рамнотежата може да се извлече: дали е сега 4 кг, 5 или 8 кг? Или дури 10 кг?

За Сабрина Милер

Сабрина Милер, родена во Берлин во 1982 година, сега е мајка на три деца. Всушност, таа не сакаше толку многу деца. Меѓутоа, откако нивната прва ќерка беше навистина лесна за грижа, Сабрина и нејзиниот сопруг одлучија да имаат повеќе деца. Никој не можеше да знае дека лесната нега не е секогаш следена од лесна грижа. Првата ќерка ја следеле девојче и момче. Currentlyивотот на Сабрина во моментов е исполнет со нејзината банда насилници. Покрај тоа што ги чува децата, Сабрина се занимава и со градинка и ужива во шиење и ракотворби.