Може ли да изгубите тежина со салата? Подобар здрав живот
Можете да изгубите тежина само со зелена салата, но тоа нема никаква врска со здравата исхрана.
Тоа е класична заблуда за „здравата исхрана“ што еден со салата може да се намали.
Салата сама по себе не ги содржи сите хранливи материи што му се потребни на нашето тело, а само една порција погрешен прелив за салата може да биде понездрава од хамбургерот во американски ресторан за брза храна.
Научете во овој пост како можете здраво да изгубите тежина со салата.
„Само салата за мене, те молам!
е типична фраза на оние кои сакаат да изгубат тежина кои сакаат да ги држат своите килограми под контрола со салата во ресторан.
Но, како што повеќето луѓе знаат, оваа саможртва и ограничувањето на „само една салата“ ретко се крунисува со успех на вагата. Зошто е тоа така?
Салатата е вкусна и секако оди добро со здравата исхрана. Сè што треба да направите е да бидете сигурни дека содржи доволно макроелементи, ако сакате да уживате како полн оброк. Овие вредности се приближно:
- јаглехидрати: Во зависност од тоа колку сте мускулести и активни, ви требаат најмалку 60-80g сложени јаглехидрати по оброк. Ова може да биде, на пример: 1 парче 'ржан леб: приближно 20g јаглени хидрати, 100g снегулки од овес (приближно 8-10 лажици): 63g јаглени хидрати, 100g неварени тестенини (приближно 1/4 пакет): 60g јаглехидрати. Салатата од ориз или глупак не е толку лоша идеја! 100g неварен ориз (1/2 шолја кафе неварен): 74g јаглехидрати
- протеини: Затоа, на лице со тежина од 70 кг му требаат 56g (70 g 0,8 g) протеин дневно. Ова одговара на околу 18g на оброк (со 3 оброка), а тоа пак одговара на парче месо од околу 100g. И тоа е бифтек само колку големината на картичката за играње, која исто така може да се додаде во салатата.
- дебели: Дневните потреби за маснотии се покриваат со приближно 60 - 75 g! Ова одговара на приближно 20-25g маснотии по оброк и веќе е содржано во само 100g мелено месо! Ако јадете маснотии, треба да бидете сигурни дека тоа се главно високо квалитетни растителни масла со здрав и избалансиран однос на масни киселини. Може да се замисли прелив за салата направен од пире од авокадо.
И што од тоа всушност има во салатата?
Општо земено: ништо! Или подобро: не многу! Секако, зелената салата содржи витамини, минерали, фитохемикалии и растителни влакна, но далеку помалку отколку што мислите!
Треба да биде многу голема чинија салата за да имате корист од тоа. И тогаш, всушност, веќе знаете, преливот со салата е проблемот.
Колку повеќе јадете салата, толку повеќе внесувате повеќе сос. И никој не треба да ти каже дека ова е масна и калорична бомба!
Само за брз преглед и споредба: Една лажица масло содржи 10-12g маснотии и затоа најмалку 90 калории! Повеќето преливи за салати сигурно ќе ги измешате со системот „Шувап“, односно „масло од Швуп и оцет Швуп ...“.
Ако го подготвите вашиот сос само еднаш, користејќи лажица како доза, очите ќе ви се отворат ...
Во салатата има уште малку што на вашето тело навистина му треба за здраво функционирање. Прво и најважно, добива енергија за сите важни функции на телото од три макронутриенти: јаглехидрати, протеини и маснотии.
Сè додека вашата салата не е Салата од тестенини, ориз или компир тешко содржи јаглехидрати. Ако не е салата од јајца, сирење или месо, не содржи протеини. Само маснотии, и премногу од тоа.
За што точно му се потребни јаглехидрати и протеини на вашето тело и зошто е толку важно за слабеење?
јаглехидрати
Најважниот извор на енергија за скоро сите Видови на активност се јаглехидратите. Ако јадете премалку од тоа, резервите на јаглени хидрати во мускулите и црниот дроб се недоволно залихи, што ја ограничува физичката (а исто така и менталната!) Ефикасност.
Оптималното снабдување со јаглехидрати забележливо ја подобрува целата конституција на телото.
Покрај тоа, вашето тело може да произведе хормони на среќа од сложени јаглехидрати (= житни производи). Значи, ако јадете доволно јаглехидрати, расположението исто така ќе се зголеми.
Затоа луѓето што јадат салати или други диети без јаглени хидрати не се навистина лесни современици. А. Парче леб од цели зрна со суров зеленчук помага многу!
протеини
За време на нормална физичка активност, (нормалната тежина!) Телото мора да се снабди со приближно 0,8 g протеини за килограм телесна тежина.
Вистинскиот внес на протеини во Германија ја надминува оваа препорака за околу 50% и е околу 1,2 g на кг телесна тежина на ден. Оваа вредност од 1,2 g на килограм телесна тежина одговара точно на она што на телото треба да му се даде за да се изградат мускули за време на фазите на тренинг.
Затоа, внесот на протеини е преку специјални протеински препарати и "прав" не се потребни, Напротив: Прекумерниот внес на протеини ги оптеретува бубрезите, бидејќи вишокот протеини не се метаболизира, но треба повторно да се излачува преку бубрезите.
Некое сирење, намалена маст, риба, посно месо или сос од јогурт се добри салати со протеини.
Диететските масти се снабдувачи на есенцијални масни киселини, тие се носители на витамини, а исто така и снабдувачи на витамини и на крајот ги обезбедуваат Носачот на вкус, исто така, осигурува вкус на садот „кружен“.
Сепак, диетата без маснотии е практично невозможна поради многуте скриени масти во храната.
Сепак, маснотиите исто така имаат најголема густина на калории и повеќе од двојно повеќе калории на грам како протеини или јаглехидрати.
Познато е дека прекумерната потрошувачка на маснотии доведува до дебелеење и нутриционистички болести. Затоа, бидете особено внимателни со сосот!