Слабејте 5 најчести грешки во ручекот
Покрај вежбањето, здравата исхрана е алфа и омега во процесот на слабеење. Додека многу луѓе често се фокусираат на вечера, внесувањето храна во текот на денот е исто така клучно за долгорочен успех.
Правилната исхрана игра клучна улога во слабеењето. Многу луѓе посветуваат особено внимание на здравата вечера, бидејќи тука се сомневаат во повеќето грешки што се штетни за фигурата.
Но, со цел да станете навистина тенки трајно, да ја постигнете и одржите посакуваната тежина, не треба да внимавате само на внесот на калории и јаглени хидрати.
Секако, важно е и да се има вистински ручек. На крајот на краиштата, од ова ја црпите потребната енергија за остатокот од денот. Вашето расположение и перформанси ќе зависат од овој оброк.
Оттука, овие пет вообичаени грешки најдобро е да се избегнуваат.
1-ва грешка: прескокнување ручек
Откажете ручек за да заштедите калории? Тоа не е добра идеја. Затоа што ако телото се снабдува со премалку енергија, ова може брзо да доведе до желба за храна, што потоа ќе доведе до кршење на фрижидерот.
Во принцип, прескокнувањето оброк не е добра идеја - без разлика дали станува збор за појадок, ручек или вечера. Честа последица е што после тоа јадете уште повеќе - и тоа исто така на неконтролиран начин.
А, кој сака да седи во лошо расположение и со стомак кој ржи на состанок? Во текот на денот ви требаат калориите од оброците за да го поминете денот полн со енергија - и успешно.
2-та грешка: „Само“ јаде пунџа
Со вакви наводни закуски, јасна грешка во размислувањето е проблемот. Не секој е свесен дека има многу калории зад сендвичот со сирење, колбаси и масни намази како мајонез и забен камен.
Дури и ако неколку парчиња домати и зелена салата изгледаат здрави, сендвичот може да биде доста дарежлив.
Како и со сите јадења и јадења, тоа може да помогне претходно да дознаете за хранливите информации. На овој начин знаете што додавате на вашето тело и не ги проценувате лесно калориите погрешно.
Друг недостаток: пунџа направена од пченично брашно не содржи многу растителни влакна, што ќе ве држи сити подолго време. При избор на леб, подобро е да ја користите варијантата на цели зрна во комбинација со ореви и семиња - додадете повеќе влакна и здрави масти за подолга ситост.
Грешка 3: Јадење додека стоите
Дури и кога работата е стресна, секој треба да најде време да јаде. Голкање нешто пред компјутер или брзо стоење не е добра идеја.
Најдобро е секогаш да седнете на маса далеку од работното место и да се опуштите и да се концентрирате на вашиот оброк во целосен мир.
Со здрава и свесна диета, важно е и темелно џвакање и бавно јадење. На овој начин побрзо го забележувате чувството на ситост и не лапате непотребно големи делови.
Исто така, треба да се воздржите од закачување пред паметниот телефон - овој мал екран може да го одвлече вниманието и од опуштениот ручек. Волшебниот збор: внимателност.
Галерија со слики: 20 здрави закуски за да изгубите тежина
4. Грешка: Зеленчукот недостасува
Во здрава и урамнотежена исхрана, свежиот зеленчук треба да биде главната компонента на оброците - но ова е навистина случај за многу малку луѓе.
Поголемиот дел од времето, едноставните јаглехидрати го сочинуваат најголемиот дел од садот. Сепак, овие не ве одржуваат сити подолго време, бидејќи тие негативно влијаат на нивото на шеќер во крвта, а исто така содржат само неколку витални материи.
Салати или зеленчук на пареа секогаш треба да се најдат на чинијата барем како гарнир. Сепак, подобро е ако брокулата, слаткиот компир и цвеклото го сочинуваат главниот дел од вашиот оброк.
На овој начин вие не само што правите нешто добро за вашето тело, туку сте и порелаксирани во споредба со вечерата: со здрав ручек можете лесно да јадете повеќе од половина од дневните препорачани делови од зеленчук и овошје.
5-та грешка: Погрешни додатоци на салатата
Изборот паѓа на крцкава салата за ручек - многу добро! Сепак, состојките не треба да се избираат ниту тука безгрижно. Бидејќи не е сè што ќе најдете во бар за салати.
Во прилог на срдечни преливи, додатоците се особено тешки во однос на калориите! Пред сè, треба да ги држите прстите од крцкавата сланина и крутоните. Во салатата додадете печени наут или половина лажичка семе од чиа.
Не треба да се потценува ниту бројот на калории во јаткастите плодови и авокадото.
Иако овие се супер здрави и содржат здрави масти, премногу добра работа може да го отежни процесот на слабеење. Мерката „грст“ служи како водич: не повеќе од половина грст ореви или авокадо како додаток.
Други здрави додатоци се храна која содржи протеини и растителни влакна: леќа, тофу или јајца.
Облекувањето е исто така лесно да се падне во нездрава стапица за калории. Облекувањето од јогурт, цезарот или илјадното облекување на островот најдобро е да се отстрани од менито - сите тие се тешки калориски стапици. Покрај многу маснотии, во повеќето случаи тие содржат и нездрав сируп од гликоза-фруктоза.
Подобро да се стави на парична казна масло и оцет облекување - измешајте се!