Слабејте 7 најдобри вежби за слабеење веднаш - Бизнис инсајдер
Слабеење: 7-те најдобри вежби за слабеење веднаш
Ако сакате да ја направите фигурата соодветна на плажа до лето, треба внимателно да ги разгледате овие вежби на тренер за фитнес.
Старите класици сепак се најдобри
Обучувачите знаат дека вежбите што ги правиме можат да имаат огромно влијание врз нашата фигура. Кога станува збор за враќање во форма за плажа, има некои тренинзи кои работат подобро и побрзо од другите.
Тони Мелони, кој работи како тренер и физиолог во Националниот институт за фитнес и спорт во Индијанаполис, ги сподели своите главни совети за слабеење со Бизнис инсајдер. И тоа покажа дека некои од стандардните вежби за кои сите знаеме дека понекогаш се најдобрите начини да изгубите тежина. Проверете ги:
Pushups се едни од најдобрите вежби за обука на горниот дел од телото.
Pushups се одличен начин да го направите горниот дел од телото во форма и да добиете снажни раце и рамена. Но, тоа не е единствената работа за која се добри. „Работите со јадрото, па ги тренирате стомачните мускули со тоа“, вели Мелони.
Подлактицата ефикасно го обучува телото.
Мелони вели дека претпочита да прави штици, притиснати раце или стомачни, бидејќи тие имаат помала веројатност да погрешат, а ризикот од повреди на 'рбетот е помал. Тие се исто така поефикасни ако сакате да го обучите горниот дел од телото. „Вие го стабилизирате рбетот“, вели Мелони.
Ако сте навистина добри во редовни штици, можете да ги кренете рацете или нозете за дополнителна забава.
„Кога кревате лакт или стапало, чувствувате огромна разлика“, рече Манлони.
Важно е да се повторуваат вежби неколку пати.
Како и многу други тренери, Мелони препорачува секој што сака да изгуби тежина за летото да користи соодветни тегови и да прави брзи повторувања. „За да се подготвам за на плажа, препорачувам висок интензитет“, вели Мелони, додавајќи: „Исто така, треба често да ги повторувате вежбите“.
Научниците откриле дека скокањето и многу плиометриските, експлозивни движења се добри начини на согорување на маснотиите. Но, придобивките од многу интензивните тренинзи не завршуваат тука. Данските истражувачи неодамна објавија дека пациентите со дијабетес тип 2 кои правеле многу интензивни тренинзи во траење од 20 минути, не само што ја подобрувале својата кондиција, туку исто така одржувале и поконзистентни нивоа на шеќер во крвта од оние кои 40 минути на велосипед да водат.
Една од омилените вежби на Мелони е скок сквотот.
За да го испробате ова, заземете иста позиција како и со нормален сквот - како да сте седеле на стол - но потоа скокнете нагоре. Мелони вели дека оваа вежба е идеална за вајање на телото. „Вие исто така трошите енергија што ви е потребна за да согорите маснотии што ги опкружуваат вашите неактивни мускули. Вашиот метаболизам се забрзува, така што потрошувачката на енергија се зголемува и согорувате повеќе калории “.
Мелони ја опишува оваа вежба како „брутална“, но забележува дека исто така ќе ви даде резултати.
Заземете ја позицијата прикажана на сликата и скокајте нагоре додека ја менувате позицијата на стапалото. Обидете се да добиете што повеќе повторувања во рок од 30 секунди, а потоа паузирајте 30 секунди.
И, секако, вклучена е омилената вежба на сите: бурпи.
Со овој скок под притисок (бурпи) вие не само што го обликувате вашето тело, туку исто така користите дополнителна енергија што ви помага да изгубите тежина.
Снимка на екранот/Пот со Кајла
Влечењето и брадата тренираат големи делови од вашето тело.
Рацете и рамената ќе завршат најголем дел од работата во оваа вежба, но генерално ќе треба да бидете силни за да го изведете овој подвиг. Во класичното влечење, задниот дел од вашата рака е насочен нагоре додека го повлекувате телото нагоре додека брадата не е над шипката. Од друга страна, брадата е повлекување под зафат со дланката свртена кон вас. И со двете варијанти, треба да се држите до врвот колку што можете повеќе.
Ако сеуште не успеете во повлекувањата, може да се обесувате од столб како нормално.
Во оваа вежба, држете се за шипката колку што можете подолго. Мелони препорачува да вежбате неколку пати на ден за да создадете сила.
Мелони препорачува да ги правите овие вежби 30 секунди, а потоа да паузирате 30 секунди. Треба да ја повторите целата низа четири до пет пати.
Ако ви е премногу лесно, можете да вежбате 40 секунди и да направите само пауза од 20 секунди.
Како и да го правите тренингот, треба да се фокусирате на брзо движење и правење многу повторувања.
Сепак, постои предупредување во врска со тренингот: Ако сте ја поминале целата зима повеќе или помалку на каучот, треба да започнете полека.
Треба да си дозволите барем еден ден или два пауза помеѓу сесиите за вежбање.
Иако добар, испотен тренинг помага, тоа не помага ако само седите остатокот од денот.
Студиите покажуваат дека оние кои само седат наоколу цел ден не само што ја ставаат во опасност нивната фигура, туку градат и опасни протеини кои можат да го оштетат срцето и делови од мозокот поврзани со меморијата. Ова исто така може да доведе до долгорочна штета како што се Алцхајмерова болест и деменција.
Мелони препорачува луѓето кои поминуваат многу време на своите работни маси да станат барем еднаш на час и исто така да работат во различни позиции на нивното биро - седење, стоење, па дури и клекнување. Исто така, тој советува паркирање на далечни паркиралишта и секогаш одење по скалите, без разлика колку спрата има. Конечно, Мелони има уште еден важен совет: „Уживајте во движењето. Дури и ако се подготвувате да бидете фит за плажа, треба да уживате во вежбање “.