Слабејте 7 совети за да се држите до вашата диета - ФОКУС онлајн
Здравата исхрана има многу позитивни страни: убаво тело, помала подложност на болести, поголема витална енергија, подобро расположение ...
Навистина има само еден негативен аспект: Може да биде толку проклето тешко да се биде доследен.
Еве седум совети кои можат да ви помогнат да создадете добри навики во исхраната.
1. Поставете реални цели
Реалните очекувања ги зголемуваат вашите шанси за одржување здрав начин на живот.
Ако ставите премногу притисок врз себе за да изгубите тежина за кратко време, ударот може дури и да даде резултат.
Во една студија, истражувачите откриле дека дебелите луѓе кои очекувале да изгубат многу за краток временски период, најверојатно ќе испаднат од програмата за слабеење во рок од 6-12 месеци.
Поставување реални и остварливи цели за себе може да ве спречи да не се обесхрабрувате.
2. Бидете јасни за тоа што ве мотивира
Зошто сакате да внесете здрава исхрана во вашиот животен стил? Кои причини и идеи ве мотивираа да го направите ова?
Може да биде корисно да направите список со сите причини што сакате да станете поздрави.
Секогаш кога ќе бидете во искушение да влезете назад во нездраво однесување, ова е брз потсетник на мотивациите што можат да ви помогнат да останете на вистинскиот пат.
3. Направете го вашиот дом зона „без грев“
Тешко е да се храните здраво кога сте опкружени со нездрава храна. Изреката „надвор од видот, надвор од умот“ важи овде целосно.
Да чувате нездрава храна надвор од куќата, или барем да ја држите подалеку од видот, ќе ги зголеми вашите шанси да останете на вистинскиот пат.
4. Откажете се од тврдењето „сè или ништо“
Размислувањето во црно-бело може да биде вистинска пречка за здрав начин на живот.
Типично сценарио: Грев на забава со неколку нездрави ситници и потоа одлучете дека диетата е уништена во секој случај за тој ден. Убав изговор за да преминете на повеќе нездрава храна.
Обидете се брзо да се ослободите од минатото и да изберете здрава, непреработена храна за остатокот од вечерта, по можност оние богати со протеини. Затоа што тоа ќе ве задржи сити подолго.
Неколку „гревови“ ќе имаат мал ефект врз вашиот долгорочен успех, сè додека продолжите да ги балансирате со здрава храна. Затоа, обидете се да го отфрлите поривот да го одбележите денот како само „добар“ или само „лош“.
5. Секогаш носете здрави закуски со вас
Да се држите до диета може да биде особено тешко ако сте надвор од дома неколку часа. Кога ќе се појави глад, имате тенденција едноставно да „добиете нешто брзо“ од некаде и да сте задоволни со скоро сè што е моментално достапно.
Сепак, ова е често преработена храна што навистина не го поправа гладот и исто така е нездрава. Имањето здрави закуски богати со протеини при рака ќе ви помогне да го контролирате апетитот до следниот полн оброк.
Оревите, на пример, се практична ужинка во движење. Ако е можно, тврдо варени јајца, сирење или грчки јогурт може да се користат и во мал ладилник.
6. Правете промени во фитнесот и диетата истовремено
Истражувањата покажуваат дека кога ќе направите промени во вашата исхрана и навики за вежбање истовремено, резултатите меѓусебно ги зајакнуваат.
Во студија спроведена на 200 луѓе, оние кои јаделе здрава исхрана и вежбале истовремено им било полесно да го задржат ова однесување отколку оние кои или започнале да држат диети или вежбаат повеќе и само подоцна втората компонента за секоја додаде здрав начин на живот.
7. Внимателно следете го и следете го вашиот напредок
Снимањето оброци во дневник, онлајн трагач на храна или апликација за диети ќе ви помогне да се придржувате до вашите планови за јадење. Со постојано потсетување на она што сте го проголтале, едноставно е потешко да продолжите да ги кршите сопствените резолуции.
Во исто време, мерењето на напредокот на сопствениот тренинг може да ве мотивира да продолжите. Во тримесечно истражување, дебелите жени на кои им биле дадени педометри оделе повеќе во целина и изгубиле шест пати поголема тежина од оние кои не.
* Написот „Ослабете: 7 совети да се држите до исхраната“ е објавен од FitForFun. Контактирајте го овде одговорното лице.