Слабејте без да готвите! Целосно мени - Фитнес нација

Вооружен со телефон и апликација Myfitnesspal, се придружив на Lidl во обид да создадам мени за губење на тежината од 2.000 калории.

Целта беше да се најде храна што може да се јаде во автомобилот. Мислам, не ти требаат многу дополнителни алатки. На мое изненадување, не беше многу тешко. Го избрав Лидл затоа што мислев дека го има насекаде во Романија и во Европа.
Менито чинеше 52 леи, иако, признавам, заборавив да купам пунџа. Но, со малку подготовка напред, можете да излезете многу поевтино.

готвите

Табела 1

  • 400 мл. кефир
  • банана

Нормално, ќе одам на варијанта со јајца или дури пудинг од овесна каша, но тоа е брз оброк, без разлика колку сте зафатени.

Нутриционистички вредности

  • 256 калории
  • 37 гр. јаглехидрати
  • 6 гр. Масти
  • 14 гр. протеини

Табела 2

  • 200 гр. Пилешки гради на скара - Избор на готвач
  • 60 гр. Интегрална мушка со семиња
  • ротквици

Наместо леб, може да биде и нормален гарнир, како ориз, зеленчук на скара, тестенини од интегрално, но овие не требаше да се купуваат.

Нутриционистички вредности

  • 420 калории
  • 33 гр. јаглехидрати
  • 7 гр. Масти
  • 58 гр. протеини

Табела 3

  • 230 гр. Пилешко пакување (Изберете & Одете)
  • 100 гр. Сурови, сушени, исечени мускули - нашата комора
  • ротквици

Таа обвивка немаше доволно протеини, па помислив да пробаме. Мускулите може да се заменат со пушена риба или пушено пилешко.

Нутриционистички вредности

  • 541 калорија
  • 49 гр. јаглехидрати
  • 20 гр. Масти
  • 38 гр. протеини

Табела 4

  • 220 гр. Салата од туна - медитерански стил - Никсе

Нутриционистички вредности

  • 242 калории
  • 26 гр. јаглехидрати
  • 5 гр. Масти
  • 22 гр. протеини

Табела 5 (закуски)

  • 200 гр. Сијалица од урда - Милбона
  • 45 гр. Овесен бар - Краунфилд
  • 30 гр. Калифорниски бадеми - Алесто

Тие можат да се консумираат во кое било време во текот на денот, но препорачувам да го чувате урда за навечер и шипката да се консумира околу тренингот.

Нутриционистички вредности

  • 531 калории
  • 36 гр. јаглехидрати
  • 26 гр. Масти
  • 35 гр. протеини

Како што споменав на почетокот, менито чинеше 52 леи, иако бадемите ќе траат скоро 7 дена.

И крајните хранливи вредности се:

  • 1990 какалори
  • 182 гр. јаглехидрати
  • 65 гр. Масти
  • 168 гр. протеини

Тоа е совршено мени?

Не навистина, но тоа е добро мени.

  • Addedе додадов уште неколку зеленчуци во главните оброци.
  • Јас би додал 2 варени јајца наутро.

Но, сè на сè, тоа е вкусно мени со добри хранливи вредности.