Слабејте без да изгубите мускул
Опции за темата
приказ
Слабејте без да изгубите мускул
Го имам следниот проблем:
Многу маснотии на стомакот што треба да се потрошат,
и вкупно мала маса (74 кг /
Бидејќи веќе долго време се обидувам да градам
Не можам да разгледам диета.
Што е со можностите како тука
(не удирај) YellowCaps исклучено?
Напорен тренинг згора на тоа,
тогаш тоа треба да биде структурата и
Ништо на начин на губење на маснотии, или?
Немам искуство со ова,
затоа, ве молиме, видете го тоа само како барање засега.
Значи, можете или да соберете или да изгубите маснотии, и двајцата скоро и да не работат заедно, тоа го пробувам веќе 1 година и гледам дека имам направено само мал напредок, жолти капачиња итн. Секако може да ја поддржат целата работа, а она што сè уште можете да го направите е после тренинг кардио тренинг така 30-60 мин.
Би било подобро ако се изградите неколку месеци, а потоа не правите диети, мислам дека тоа е единствениот начин.
ако некој има поинакво мислење, јас исто така би бил заинтересиран, имај ја и јас истата желба
пуххх среќен можеш да ги видиш моите горни
да
Неколку месеци да се соберат, а потоа диетата не е решение на долг рок, бидејќи телото прво ги разградува сопствените протеини, односно мускулите, а потоа и телесните масти со секоја диета. Овој катаболичен ефект секако може да се пригуши со правилните „лекови“ (видете ја статијата на Мајк Кац), но тоа не треба да биде последно средство на долг рок (ве советувам против тоа!). Освен тоа, постојаното зголемување и спуштање на телесната тежина не е добро за телото и колку побрзо ги изгубите телесните масти, толку побрзо се враќа (ефект на јо-јо).
Здраво губење на тежината значи губење на околу 1 кг телесни масти неделно, не многу повеќе!
Да бев јас, прво би работела на здрава исхрана. Ова значи главно консумирање јаглени хидрати со најнизок можен гликемиски индекс (не премногу од нив, т.е. сè уште малку намалување на внесот на јаглени хидрати), готвење што е можно помалку маснотии и за возврат зголемување на внесот на протеини по потреба.
Патем, вок е идеален за малку маснотии, многу здраво и разновидно готвење!
Секако, овој спорт не треба да изостане. За почеток, 2х-3х аеробен тренинг (зборува пливање, Трчање, возење велосипед итн.) Неделно се доволни (ова зависи од вашето ниво на изведба, бидејќи обуката за сила не смее да биде нарушена од тренингот за издржливост!), Но, во смисла на континуиран метод, т.е. континуирано и без пауза (и). Засега доволно е 30-45мин на тренинг сесија. Сепак, треба да се напомене дека не трошите премногу! Бидејќи треба да биде обука за метаболизам на маснотии ако е можно (повеќе информации можете да најдете овде во 5. Издржливост - тренинг за издржливост и тука). Добро упатство тука е, ако немате можност за контрола на лактат или немате монитор за отчукување на срцето, да се движите толку брзо што ќе бидете (само) во можност да имате релативно добар разговор со друго лице за време на аеробни вежби.
Потоа, тренингот за сила е исто така доволен, во зависност од планот за обука (на пример, HST, HIT, класичен тренинг, итн.) И личната цел да вклучи 2x-4x неделно. Максимално времетраење од 45-60 мин. Обука е далеку доволно, затоа што не треба да претерувате! На телото му треба и можност доволно да се регенерира.
Бидејќи веројатно сте нетрпеливи, како и сите што држат диети, и сакате брзо да ослободите од многу телесни масти без да изгубите мускулна маса, имам мал совет да се започне со. За да изгубите тежина, можете да го замените главниот оброк со диета со формула двапати на ден (ве советуваме да користите Алмасед Виталкост поради неговата висока содржина на протеини и аминокиселини во споредба со другите производи); можеш да ги добиеш овие во која било аптека. Вечерата потоа се јаде нормално, но јаглехидратите се намалуваат. Храна со малку маснотии со релативно висока содржина на протеини (на пример, млечни производи како кварк или јогурт), но исто така и малку овошје (освен банани), зеленчук и интегрални печива се идеални како помала закуска (и). Кога ќе се достигне посакуваната тежина, само еден оброк (по можност ручек) постепено се заменува со диетален прав за подолг временски период и, конечно, ниту еден (против ефектот на јо-јо). После тоа, не треба да биде проблем да ја одржувате вашата тежина преку здрава и избалансирана мешана исхрана.
За време на диетата, важно е да пиете многу (по можност многу чешма/вода)! Упатствата на производителот во Формула диетата за замена на оброк, исто така, мора строго да се почитуваат.
Против катаболниот ефект и за да може да се градат посилни мускули, вреди да се консумира и добар аминокиселински прав, на пр. Б. ЦЕНИТЕ ПИЈАЛИ АМИНО СИТЕ $. Ако ова стане премногу скапо на долг рок (како мене), секако можете да се потпрете и на добар протеински прав, како на пр. Б. СИТЕ ТАРСИ ISO-TECH 94 (протеин од сурутка) или BM $ Професионален протеин 80 (мулти-компонентен протеин).
Информации за оваа диета има и тука.
Чао.
П.С .: Ако сакате да вежбате сила и издржливост еден по друг, започнете со тренинг за сила!
Направете го вашиот план за дневна исхрана како што следува и навикнете се на тоа, секогаш редовно да јаде.
- Појадок
- Ужина меѓу нив
- Ручек
- Ужина меѓу нив
- вечера
- евентуално мал доцен оброк (ако легнете доцна)