Слабејте без да се откажете Како да ги промените навиките во исхраната
Слабеете без да се откажете? Да, можете да го направите тоа со промена на навиките во исхраната на долг рок. Можете да дознаете како да го направите ова овде
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Да, сите ние би сакале да имаме една или две килограми помалку на колковите. Можеби си поставивме високи цели, потполно сме мотивирани да започнеме со диета - само да паднеме во старите обрасци заради најмалите неуспеси. Ова не треба да биде! Клучот за успехот е да се променат навиките во исхраната на долг рок. Howе ви кажеме како да го направите ова тука.
Слабејте: 4 совети како да се навикнете на нови навики во исхраната
1) Пуштете се и започнете од нула
Колку често не сме успеале да ја смениме исхраната? Сомнежите и стравовите од неуспех, но и прекорите кон нас самите, само не воздржуваат. Да, добро, тогаш едноставно немавме доволно дисциплина или паднавме во стари модели. Па што? Постојаните негативни мисли за нас доведуваат до негативни верувања како: „Јас едноставно не можам да го сторам тоа“. Ништо таму: „Паѓај седум пати, станувај осум пати!“ Ова е вашето ново мото. Значи, само ослободете се од тие чувства и започнете со свесно рестартирање!
2) Научете да го слушате вашиот внатрешен глас
Да размислите за она што НЕ смеете да го правите цел ден е само исцрпувачко. Вашето тело наскоро ќе реагира како реакција со желби за храна (особено со диети за несреќи). Тој навистина ќе ти отежни да го извршиш тој притисок. Не станува збор за целосно откажување, туку за јадење што е навистина добро за вас и вашето тело.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
3) Јадете полека и внимателно
Да, нашето секојдневие честопати е многу стресно и има малку време за јадење. Но, токму тоа е проблемот: ние треба да ги земеме овие. Планирање на време да се јаде оброк внимателно е исклучително важно кога станува збор за губење на тежината. Обидете се да се навикнете: јадете побавно, вкусете ги состојките и уживајте во чувството за вкус. Во меѓувреме, сакајте да правите паузи наместо да гуткате сè веднаш. Дали чувствувате дека чувството на ситост се појавува полека? Бидете многу свесни за вашите реакции на телото и јадете само додека сте навистина гладни.
4) Запрашајте се: од каде навистина потекнува импулсот за јадење?
Треба да го доведете во прашање импулсот да имате нешто да јадете токму сега. Дали сум тажен, лут или презаситен во моментов? Дали сакам да се одвлечам од негативната ситуација со чоколадото? Ако се најдете во такви модели на однесување, можете да се обидете да развиете други навики. На пример, можете да прошетате или да направите мала сесија за јога. Подредувањето на мислите и откривањето на вистинската причина за вашите импулси ќе ви помогнат да ја пронајдете својата емоционална рамнотежа. Така можете да направите разлика помеѓу желбата да јадете и да се чувствувате навистина гладни.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Со цел да постигнете долгорочно и здраво слабеење, препорачуваме промена на вашата исхрана. Радикалните диети можат да предизвикаат и да промовираат нарушувања во исхраната. Нарушувањето во исхраната е сериозно заболување на кое му е потребна стручна помош. Ако вие или некој од семејството сте/сте засегнати од нарушување во исхраната, можете да најдете помош на телефонската линија за зависности (089/28 28 22 22). Тука можете да разговарате со некого деноноќно - анонимно, без обврска и бесплатно - кој ќе ве советува, поддржува и слуша.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Текст: Кристина Фиксемер
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата