Слабејте без да се откажете од ништо - тоа е можно
Работам како психотерапевт повеќе од 40 години. Поддршката на луѓето на патот да почувствуваат поголема радост во животот и нова сила ме исполнува со голема радост и благодарност.
Слабејте без диети. Зошто диетите дебелеат. Слабејте без диети и откажување од тајната на успехот за тенки луѓе. Научете да јадете умно.
Може ли да изгубите тежина со диети? Не, диетите не се погодни за постигнување и одржување на посакуваната и пријатна тежина на долг рок. Во оваа статија, ќе ви кажам зошто е тоа така. Дали веќе сте имале една или повеќе диети? Дали сте се здебелиле после секоја диета?
Тогаш знаете дека диетата не е добар начин за слабеење и одржување на телесната тежина. Напротив: диетите се гаранција дека ќе останете со прекумерна тежина. И диетите ве ставаат во лошо расположение. Може да изгубите тежина само трајно и да ја одржувате телесната тежина без диети, со промена на навиките во исхраната и навиките на јадење.
Губење на тежината и диета - контрадикција во смисла
Секоја година на пролет, продажниот успех на женските списанија се зголемува. На ова не е безначајно под влијание на фактот дека новата диета се фрла на пазарот. Секоја година има нови „чудесни диети“ кои овојпат треба да ги испуштиме или да ги консумираме со цел да ја скратиме нашата тежина до идеалната или посакуваната тежина.
Да бидам јасен: апсолутно не верувам во диети.
Некој кој со години се бори со проблеми со телесната тежина може повторно и повторно да си докаже дека може да изгуби тежина со соодветна строгост и конзистентност, но неговата тежина обично се става повторно исто толку брзо или уште побрзо.
Ова се должи на фактот дека телото се префрлува на режачот кога држите диета. Метаболизмот е намален и тој се обидува да помине со помалку храна. После две до три недели диета, на пример, метаболизмот се справува со 1000 калории, дури и ако потрошел 2000 калории пред диетата. По диетата, метаболизмот продолжува да работи на режачот, понекогаш за многу недели и месеци!
Ако сакате да ја задржите вашата тежина после диетата, мора да го намалите внесот на калории по диетата, односно да јадете помалку.
Колку повеќе диети продолжувате, толку повеќе метаболизмот се забавува и се трошат помалку и помалку калории! Ако немате повеќе од 20% над нормалната тежина и нема фактори на ризик, многу е поразумно да не држите диети и да се издржувате со телесната тежина.
Грижата за себе и за вашето тело е поздрава од слабеењето.
Покрај физичките расправии против диетата, постојат и психолошки расправии.
Секогаш кога ќе си забраниме да сториме нешто, помислата „Можеби не“.
Замислете само дека станувате наутро со мислата: „Денес дефинитивно не смеам да јадам чоколадо“. Што ќе се случи? Chocolateе помислите на чоколадо многу често и ќе видите илјадници билборди од чоколадо.
Секој пат кога ќе помислите на омиленото чоколадо, вашата уста ќе се полее. И секој пат кога треба да бидете цврсти кон себе и да сигнализирате на желбата дека залудно чека чоколадо.
Она што нè преокупира ќе не наведе да дејствуваме. Значи, станува збор за „оброкот на џелатот“, неконтролираното проголтување на чоколадото и принципот: „Од утре сè ќе биде поинаку“.
Ако започнеме диета со мислата „Сега ќе диетам додека не ослабам 10 кг“, тогаш се програмираме да јадеме „нормално“ по диетата, па дури и да го стигнеме она што самите си го забранивме.
Кога држиме диета се чувствуваме како да пропуштаме нешто. Feelал ни е и се бунтуваме против диетата со прекумерно јадење. Резултатот е предавнички циклус: диета - прејадување - чувство на вина - зголемување - нова диета. Се чувствуваме како губитници и неуспеси. Храната е поделена на „може“ и „не може“, односно добра и лоша храна.
Диетите ве ставаат само во лошо расположение, инаку не помагаат.
Диетата може да доведе до тоа прво да јадеме „здрава и добра“ храна, да паузираме, а потоа да ги конзумираме забранетите деликатеси во акција за ноќ и магла. На крајот на краиштата, немаме со што друго да се почестиме.
Може да изгубите тежина само трајно и да ја одржувате телесната тежина без диети.
Слабејте без диети - работи?
Во ред е. Како да продолжи:
1. Откажете се од размислувањето за диета.
Направете си цел да развиете навики во исхраната што ќе можете да ги одржувате на подолг рок и да ви создаваат чувство дека го добивате она што го сакате и дека ви е дозволено да уживате во тоа. Диетите не се соодветен начин за слабеење.
2. Научете да јадете како природно слаби луѓе.
Луѓето кои се природно слаби, т.е. ја одржуваат саканата тежина без диети, повраќање или присилно контролирање на исхраната, се разликуваат во 4 точки:
1) Јадат само кога се навистина гладни. Тие разликуваат глад на телото и фрустрација.
Лутината, досадата, немирот, наградата после работа не се причини да јадат!
2) Јадат што сакаат. Тие не јадат прво нискокалорична храна, а потоа тајно јадат слатки или стапчиња од ѓубре.
Тие не ја делат својата храна на јадења „Можеби“ и „Можеби не“.
3) Тие уживаат во својата храна - секој залак. Јадете свесно и умно, уживате во храната и внимавате на внатрешните сигнали на ситост.
4) Тие престануваат да јадат кога нивното тело вели: "Доста. Можете да престанете".
Тие знаат дека не мора да завршат со јадење вреќа чипс затоа што можат повторно да пристапат во нив во секое време. Не мора да ја завршите целата чоколадна лента затоа што утре започнувате диета.
Ова е тајната на природно слабите луѓе, кои уживаат во храната, јадат она што уживаат и ги одржуваат своите тела во форма што ја сакаат. Ако ги следите овие правила за природно потенок народ, ќе изгубите тежина на долг рок и ќе ја одржувате својата тежина.
Како да ги промените навиките во исхраната
СОВЕТ 1:
Започнете така што секогаш ќе се прашувате: како би се однесувала природно слабата личност во мојата ситуација? Имитирајте го неговото однесување. Прво мора да размислите и да се однесувате како природно витка личност за да станете природно витка личност.
СОВЕТ 2:
Научете да ја слушате мудроста на вашето тело. Тој знае што и колку треба да биде сит. Запрашајте се: "Што сака моето тело? Колку му е потребно? Што се чувствувам како да правам?" Ако чувствувате глад, запрашајте се: „Дали сум навистина физички гладен или сум гладен за фрустрација?“
Кога сте гладни, запрашајте се за што сте расположени:
- Дали сакам да јадам или да пијам?
- Сакам нешто топло или ладно?
- Сакам нешто крцкаво, меко, крцкаво?
- Сакам нешто солено, слатко, кисело или солено?
Потоа, дајте му на вашето тело точно она што го сака и уживајте (!) Залак за залак или голтка по голтка, сè додека вашето тело не објави: „Сега можете да застанете“.
Ова внимателно јадење треба да се обучи, бидејќи ние
- заборавиле да ги слушаат нашите тела и
- ние често се чувствуваме гладни од други причини освен глад во телото, како што се фрустрации.
СОВЕТ 3:
Ако вашиот глад не е физички, туку други потреби, тогаш размислете како можете да ги задоволите освен со јадење.
Би биле навистина гладни ако јадете нешто што навистина не уживате да го јадете.
Побарајте го вториот најдобар начин да ги задоволите потребите токму сега. Во моментов сè уште ви е полесно да ставите нешто во уста отколку да направите вежба за релаксација, да возите велосипед, да искажете лутина, да направите благотворна бања итн.
СОВЕТ 4:
Очекувајте вашето тело да сака да верувате дека му треба нешто да јаде во моментов. Го обучивте толку долго што тој сега инсистира на неговите права.
За време на повторното учење и менување на вашите навики во исхраната, во вас ќе се случи следново: Вашето тело ќе ве сигнализира во ситуациите во кои сте јаделе досега (кога ви е досадно, после работа, кога сте лути, кога сте разочарани, кога сте напнати): "Сега ми треба нешто. Сега морам да направам нешто добро за себе".
Willе се чувствувате како илјадници мали мажи да пукаат внатре во вас и сакаат нешто да јадат. На вашиот ум има жешки дискусии. Еден глас ќе рече: „Но, има кутија со чоколади, ммххх, вкусно“. Другиот глас ќе се спротивстави: "Вие не сте гладни сега, само желби. Погледнете што друго можете да направите за себе".
Понекогаш ќе победи едниот глас, некогаш другиот. Важно е да победи гласот што ви овозможува да јадете што било кога сте навистина гладни. Победа е и кога ќе се набиете помалку во себе отколку порано, кога јадете посвесно и повеќе уживате во храната.
Не се обесхрабрувајте ако се вратите на старите навики на јадење.
Секоја ситуација во која размислувате и постапувате различно се брои - дури и ако 5 од 10 ситуации се релапси.
СОВЕТ 5:
Развијте нови и позитивни ставови кон себе и кон ситуациите, така што ќе можете повеќе да се прифаќате и да верувате повеќе себеси за да ги искажете своите желби и да нацртате граници.
СОВЕТ 6:
Направете навика да бидете физички поактивни. Ова не мора да е џогирање. Сè што треба да направите е да имате навика да одите по скали наместо да се возите со лифт, да земете велосипед наместо со вашиот автомобил за да ги добиете вашите сендвичи, да го паркирате автомобилот подалеку или да одите 15 минути пешачење секој ден.
СОВЕТ 7:
Јадете внимателно. Тоа значи: Не јадете додека одите, стоите и така натаму додека читате, работите или гледате телевизија. Само свесното јадење создава уживање и уживањето ве исполнува.