Слабејте без да се жртвувате Овој трик успева

Наместо програма за вежбање и план на исхрана: намалете ги калориите во вашата храна со едноставен трик и ослабете дури и без да сфатите. Ние ќе ви кажеме како да го направите тоа.

слабејте

Понекогаш слабеењето може да биде толку лесно! Наместо тесната спортска програма, строгата диета и строгиот план за исхрана, неколку трикови со дневните оброци се доволни за да заштедите калории и така патем да полета без да се предаде.

Пола Норис од Австралија покажува како работи. Нутриционистката го охрабрува следниов трик за слабеење на нејзиниот „профилистички диетичар“ на Инстаграм: Променете ги пропорциите на состојките во одделни јадења - помалку калорични состојки, повеќе нискокалорични состојки. Ова ќе ги намали калориите само по себе. Одлична работа во врска со тоа: Не мора да одите без ништо или да броите калории! Ние точно ќе ви кажеме како работи ова тука.

Трик: намалете ги калориите и ослабете без да се откажете

Најголемата работа во врска со пристапот на Пола се овие две предности:

  1. Не мора темелно да ја менувате вашата исхрана.
  2. Не мора да броите калории.

Слика на билтен за диета за жени

Дали се чувствувате како лесни и вкусни? Потоа регистрирајте се за сликата на билтенот за рецепти за жени. Нашите најдобри рецепти за диети во текот на неделата потоа ќе ви бидат испратени по е-пошта и бесплатно.

Наместо тоа, само осигурете се да ја зголемите количината на нискокалорични состојки во оброкот и да ја намалите количината на висококалорични состојки.

На пример: Наместо големо гарнирче (тестенини, компири, ориз и копродукции) и мала салата, земете голема салата и мала количина гарнир. Наместо 100 гр тестенини, само земете 60 гр - и додадете свеж зеленчук. Или можете да ги замените висококалоричните состојки за нискокалоричните состојки. Наместо јогурт со маснотии, на пример, можете да земете природен јогурт со малку маснотии. Наместо тестенини од пченица, користете мешавина од тестенини од пченица и тестенини од тиквички.

Не мора да се одрекувате од ништо, ќе бидете сити и сепак заштедувате калории.

Повеќе од тоа, помалку од тоа: Лесно е да заштедите калории

За да ви покажеме колку е лесно да заштедите калории во индивидуални оброци и со тоа да изгубите тежина без да жртвувате, составивме неколку примери од профилот на Инстаграм на нутриционистката Пола:

Бифтек со салата од жито

Следниве состојки беа користени лево:

  • 200 гр посно бифтек
  • 1 чаша жито салата
  • 1/2 шолја зелена салата со тиква

На десната страна, пропорциите на одделните состојки се променети и со тоа се заштедени скоро 400 калории:

  • 100 гр постен бифтек
  • 1/2 чаша жито салата
  • 3 чаши зелена салата со тиква

Шпагети болоњезе

Тестенините имаат репутација дека ве дебелеат. Едноставно, станува збор за состојките и нивните количини. Бидејќи дури и шпагети Болоњезе може да се направат помалку калорични. Од една страна, намалете ја количината тестенини и додајте тестенини од тиквички. Користете помалку мелено месо за Болоњезе и наместо тоа додадете зеленчук.

Лево:

  • Посетете 180 гр мелено месо со 1 лажичка масло
  • 1 чаша варени тестенини
  • 15 гр пармезан
  • Како и конзервирани домати, билки, лук, кромид и чили

На десната страна:

  • 100 гр посно мелено месо варено во малку вода
  • 1 рендан морков, 1 домат и малку рендана тиквичка (како замена за помалото количество мелено месо)
  • 1/2 чаша варени тестенини и 1/2 чаши јуфки од тиквички
  • 5 гр пармезан
  • Како и конзервирани домати, билки, лук, кромид и чили

И уште еден трик за намалување на калориите од тестенините: користете тестенини од претходниот ден. Ладењето ќе ја намали количината на калории.

Салата со пилешки гради

Дали мислите дека зелената салата е здрава и одговара на вашата исхрана во каква било форма? Не мора, затоа што зелената салата може да стане и калориска бомба. Осигурете се да користите нискокалоричен прелив за вашата салата и да ја намалите количината на калорични состојки како што се полномасно сирење, сланина или масни крутони и заштедивте калории скоро незабележано.

Лево:

  • 300 гр пилешки гради пржени во 1 лажичка масло
  • сланина
  • Крутони пржени во 1 лажичка масло
  • 15 гр пармезан
  • Облекување со мајонез
  • Како и лисја од зелена салата и неколку аншоа

На десната страна:

  • 120 гр пилешки гради на скара (без дополнителни маснотии)
  • Дополнителни домати и моркови (бидејќи се користи помалку пилешки гради)
  • Малку црвен кромид (наместо сланина)
  • Крутони (печени без додавање маснотии)
  • 5 гр пармезан
  • Облекување направено од 1 лажица природен јогурт, 1 лажичка сенф и малку лук
  • Како и лисја од зелена салата и неколку аншоа

Калории во салатата

Мусли со јогурт и јагоди

Дури и за време на појадок, лесно можете да заштедите калории со неколку мали прилагодувања. Бидејќи често се случува да погрешно пресметаме кога станува збор за житарките. Користете помала количина овесна каша и само земете јогурт со малку маснотии наместо јогурт со полно маснотии. Веќе заштедивте околу 200 калории - без да морате да се откажете од вкусниот појадок.

Лево:

  • 3/4 чаши гранола со овесна каша
  • 10 бадеми
  • 150 гр природен јогурт со полно маснотии
  • 2 големи јагоди

На десната страна:

  • 1/2 шолја мусли со овесна каша
  • 5 бадеми
  • 150 гр природен јогурт со малку маснотии
  • 4 големи јагоди

Заклучок: заштедете калории без да жртвувате, ослабете дури и без да сфатите

Навистина сме возбудени од едноставниот трик на австралискиот нутриционист Пола за да заштедите калории во секој оброк - без да мора да се откажувате од ништо. Со постојано заштеда на калории, за возврат, ја поддржувате вашата цел за губење на тежината, да мора да работите напорно за тоа. Само направете основна забелешка за: помалку калорични состојки, повеќе нискокалорични состојки.

Можете да дознаете повеќе за слабеењето на нашата диета. И, ако сакате да знаете колку калории има индивидуална храна, погледнете ја нашата страница за теми Табели со калории: Колку калории има. минато.