Слабејте без да сметате калории
Со соодветна храна прилагодена на вашиот диетален тип, можете да изгубите тежина без да сметате калории. „мојот живот“ открива како работи.
Зошто диетата не работи?
Повеќето диети се базираат на ќебе за препорака за која се смета дека е универзална за секоја личност и за секој метаболизам. Совети како „Јадете помалку!“, „Избегнувајте јаглехидрати!“, „Ставете протеини!“ За жал, не им помага на сите. Напротив: ако се откажеме од јаглехидрати, на пример, го игнорираме фактот дека тие имаат важна функција за мозокот. Еднострани програми за исхрана често резултираат во лошо расположение, несоница или желба за слатки.
Слабејте без да сметате калории: вака се работи со фигурата од соништата
Како типот на диета ви помага да изгубите тежина?
Според нашето истражување на Универзитетот во Либек, знаеме дека секој реагира различно на храната и дека не само количината на потрошена енергија игра улога во регулацијата на телесната тежина. Секој метаболизам работи поинаку, така што секоја личност губи тежина на индивидуален начин. На пример, додека типот на горилник може да јаде повеќе јаглехидрати без да се здебели, тоа не е случај со типот на складирање. Сепак, повеќето луѓе се мешани типови.
Како го знаете вашиот тип?
Со кратка проверка, што е направено на почетокот на книгата за готвење "Дојчланк", на пример. Понекогаш се доволни само неколку знаци: видови складирање, на пример, имаат нестабилно ниво на шеќер во крвта и често им се потребни слатки закуски. Видовите на пламеник може да прескокнат оброк без никакви проблеми.
Дали треба целосно да ја промените вашата исхрана?
Не Понекогаш, само мали прилагодувања прават големи промени. На пример, да обрнете внимание на добрите јаглени хидрати од цели зрна и да избегнувате храна со шеќер како кечап или чоколадни мусли. Секој треба да ја бара вистинската комбинација на јаглени хидрати, масти и протеини. Истражувањата покажаа дека сте сити подолго ако прво јадете протеини, како што се месо или риба, а потоа јаглехидрати, на пример, компири или ориз. Ова обезбедува стабилно ниво на шеќер во крвта.
Како успевате да ги задржите паузите за јадење?
Оние кои јадат според нивниот вид брзо ќе забележат дека не им се потребни никакви грицки помеѓу нив. Cелбите обично произлегуваат од силно флуктуирачко ниво на шеќер во крвта и тоа се избегнува преку диета која е соодветна на видот. Лате макијато помеѓу нив, на пример, може да доведе до вистинска експлозија на инсулин, особено со овој вид складирање и како резултат на пад на шеќерот во крвта - последиците се замор, желба и желба за слатки.
Каква улога игра инсулинот во слабеењето?
Хормонот што се произведува во панкреасот гарантира пренесување на шеќерот од крвната плазма во клетките. Ако има повеќе шеќер во крвта отколку што можат да потрошат клетките на телото, има заостанат искористување. Панкреасот потоа произведува повеќе инсулин, така што вишокот шеќер може да се складира во мускулите и црниот дроб. Ако овде нема повеќе простор, тој се претвора во маснотии и се става како злато за лоши времиња. Целта е затоа избалансирано ниво на инсулин.
Дали има некои посебни трикови за слабеење?
Да, јадете лажица ленено масло веднаш откако станавте наутро. Можеби нема добар вкус, но е редуктор на глад за целиот ден - затоа што го оптимизира ослободувањето на инсулин. Колку помалку се произведува хормонот, толку е поголемо согорувањето на маснотиите и помалку глад имате. Снабдувањето со омега-3 масни киселини е особено важно за мешани и складирани типови. Оние кои не сакаат ленено масло или риба, едноставно можат да ги земат во форма на капсула.
Совет за книга: Дојчланк - Ахим Сем
Германија е на четвртото место меѓу најгустите земји во светот. Најдобриот начин да изгубите тежина зависи од метаболизмот. Ахим Сем и проф. Мајкл Сам ќе ве информира за вашиот метаболички тип и ќе ви обезбеди рецепти соодветни на вашиот тип.
Можете ли да влијаете на вашиот тип со спорт?
Вежбите, меѓу другото, позитивно влијаат на регулацијата на инсулинот. Затоа авторот Ахим Сем препорачува дигестивна прошетка после јадење. Лековите, високата потрошувачка на сол и шеќер имаат негативно влијание врз видот на диетата. Сепак, може да се спротивстави на ова со здрав начин на живот. Затоа, авторот препорачува повторување на тестот на секои шест до осум недели.
Премногу протеини ги оштетуваат бубрезите?
Тоа всушност се излачува преку бубрезите во форма на азот. Колку повеќе протеини внесувате, толку повеќе треба да прават бубрезите. Максималната количина е околу два грама протеини на килограм телесна тежина. Ако јадете многу протеини, треба да пиете два литра вода на ден за да ги поддржите бубрезите во нивната „функција на детоксикација“.
Дозволени се вкусни јадења, како што се хамбургери и тестенини
Секој што верува дека само благата храна може да ги стопи масните клетки, греши. Заедно со проф. Мајкл Хам и научници од Универзитетот во Либек, нутриционистот Ахим Сем најде начин да ослабе на вкусен начин.
Каривурст и Кајзершмарн се исто така на списокот со рецепти на „Дојчланк - книга за готвење“. Трик: авторите се фокусираат на три различни метаболички типови. „Вкупно одговаравме на 100 омилени јадења со секој вид. Можете да изгубите тежина на здрав и вкусен начин со шпагети болоњези и хамбургери “, објаснува Ахим Сем. Водичот исто така дава бројни дополнителни совети, на пример за појадок: Мусли со овесни снегулки, јогурт и бобинки е идеален, но може да се зачини со печење на снегулките во обложена тава без маснотии. „Ова значи дека тирозин може оптимално да се обезбеди, претходник на невротрансмитерот допамин - нашиот стимулативен хормон. Покрај тоа, овесната каша го стабилизира нивото на шеќер во крвта “.