Слабејте без да страдате лекарот ги објаснува најважните градежни блокови за успех во исхраната - ФОКУС онлајн
Кога станува збор за губење на тежината, постојат многу тактики кои треба брзо да доведат до посакуваната тежина. Многу луѓе следат строги методи и затоа целосно ги елиминираат јаглехидратите од менито или едноставно не јадат ништо по 18 часот.
Во интервју за Coach.com, лекарот и автор на Диетата за исхрана, Сандро Демаио, расчистува неколку прашања во врска со здравата исхрана и има јасно мислење.
„Храната мора да биде нешто што ви се допаѓа, мора да биде едноставна и нешто што не само што ви дава задоволство на вас и на вашите ближни, туку и здравје и благосостојба“, му објасни тој на Коуч.
Демајо постојано нагласува дека треба да се преиспитаат навиките за тоа како и под кои услови консумираме храна и дека уживањето во храната е многу важно.
Гответе и јадете во друштво
Луѓето кои седат пред екранот додека јадат, честопати ненамерно ја тресат храната надолу. Како резултат, стомакот многу доцна му сигнализира на мозокот дека тој веќе е полн.
Затоа Демаио препорачува јадење во заедница, бидејќи храната се апсорбира побавно на социјалните собири. „Бидејќи чувството на исполнетост се поставува само по неколку минути, може да се заштедат многу калории“, објаснува тој.
Демаио, исто така, го гледа успехот на здравата исхрана во тоа што готвењето е хоби и страст. "Тоа е толку важен дел од животот да уживате и да го споделувате со другите. Особено добро работи со храната".
Друга предност на готвењето заедно: Помалку храна се троши и се фрла. Значи, ако сакате да ги контролирате големините и тежината на порциите, треба да готвите и да уживате почесто со вашите најблиски.
Одвојте време да јадете
Но, не само што јадете заедно може да ви помогне да се навикнете на поздрави навики во исхраната.
Според Демаио, исто така е важно подетално да разгледате што јадете и како храната може да има најдобар вкус.
„Обидете се да најдете време да размислите за храната што ја готвите, јадете и споделувате“, нагласува нутриционистот.
„За некои намирници, прво треба да откриете каков вид на подготовка имаат добар вкус пред конечно да ги интегрирате во менито“, вели Демаио.
Готвењето не треба да се однесува само на сечкање, готвење и пржење на одделни состојки. „Да се знае што е во сезоната, што да се купи, како да се готви, како да се подготви за да има добар вкус“ - според докторот, тоа е сè дел од тоа.