Слабејте без диета - 10 совети
Слабеењето без диета не само што е најлесно, туку и најефективниот метод за губење на вишокот килограми и трајно одржување на телесната тежина.
Многу луѓе се обидуваат повторно и повторно да ја намалат својата тежина што е можно побрзо со помош на разни диети. Ова може да го постави посакуваниот ефект во првите денови и недели, но тешко дека ќе можете да ја одржувате намалената тежина трајно, бидејќи телото удира веднаш штом ќе се обноват старите навики на јадење. Секој што постојано го очекува своето тело на диета, понекогаш дури и ќе постигне спротивен ефект: тежината се зголемува на крајот (јо-јо ефект).
Со диета, луѓето радикално интервенираат во нивните навики, се обидуваат да го постигнат посакуваниот успех со ненадејно менување на исхраната и, уште полошо, со откажување од својата сакана храна за гоење. Психолошкиот стрес понекогаш е многу висок: може да бидат депресивни новите напади на глад, чувството дека не можете да се задржите, како и брзото враќање на старата тежина.
Губењето тежина започнува во умот
Скоро секој знае: ако имате балансирана диета со малку маснотии, не јадете претерано, вежбајте на свеж воздух и имате здрав сон, живеете поздраво и не добивате тежина. Освен ако не постои физичко заболување. Повеќето луѓе многу добро го познаваат своето тело на гоење и знаат за нивниот нездрав начин на живот што води или доведе до зголемување на телесната тежина.
Сепак, навиките на живот многу тешко се менуваат. И така, на патот до вашата посакувана тежина, треба да направите промени во најмалите можни чекори што се прифатливи и не стресни.
Составивме 10 совети за вас за тоа како можете да ја постигнете посакуваната тежина во секојдневниот живот - целосно без диета.
10 совети
1. Размислете однапред колку тежина би сакале да изгубите
Целта треба да биде да ја постигнете вашата пријатна тежина. Особено луѓето кои претходно биле многу сити понекогаш го губат ова чувство и дури не забележуваат дека веќе изгубиле доволно тежина. Повеќето луѓе ја знаат својата пријатна тежина и каква тежина се чувствувале добро подолг временски период. Не се ориентирајте на претпоставени фигури од соништата или мислења на другите. Вие сте во вашата кожа, никој друг.
2. Не поставувајте рокови
„Дотогаш и тогаш, навистина сакам да ослабам 6 килограми. - Со вакви спецификации се ставате под непотребен притисок. Губењето тежина без диета работи без стрес ако се почитуваат само неколку точки.
3. Не губете тежина премногу брзо
Брзото намалување на телесната тежина доведува до брзо враќање на старата тежина. Оние кои не губат многу повеќе од половина килограм неделно (жените обично слабеат побавно од мажите), најверојатно ќе го почувствуваат трајниот успех. На пример, можете да изгубите 6 килограми во текот на три месеци. За тоа време веќе се откажавте од неколку мали пороци, што ќе ви овозможи подоцна лесно да ја задржите тежината.
4. Не забранувајте се на ништо - намалете и уживајте
Со само-забрани го окупирате мозокот непотребно. Апетитот за токму таа деликатес може да се зголеми и да се напрега. Подобро е да се намалите со купување помали количини, да јадете повеќе свесно и да уживате.
5. Анализирајте ја вашата храна за гоење - гледајте како купувате
Дали има алтернативни производи кои содржат помалку маснотии или шеќер? Луѓето имаат тенденција да купуваат производи од навика и така со текот на годините здравствените размислувања и тестирањето состојки се занемаруваат. Следниот пат кога ќе се гледате како купувате, ќе забележите колку наменски одите кон вашите стандардни производи, кои се наоѓаат на полицата заедно со многу други понуди. Информации за содржината на шеќер и маснотии може да се најдат на повеќето амбалажи. Само купете нешто поразлично и испробајте го! - можеби дури и ви се допаѓа! - можеби дури и подобро. Обидете се да избегнувате производи што содржат многу маснотии и шеќер!
6. Нискокалорично готвење - нискокалоричен пијалок
Внимавајте колку маснотии користите за готвење или пржење. Тука потенцијално можете да заштедите многу калории! Можете да заштедите и на пиење: Не само Кола и Ко., Прекумерната потрошувачка на овошни сокови исто така може да ве дебелее. Не препорачуваме да се префрлате на лесни пијалоци бидејќи контроверзната е безопасноста на засладувачите што ги содржат. Намалете, измешајте сокови со вода, пијте што повеќе минерална вода или овошни чаеви.
7. Акции
Храната што ја купуваме во снек бар или можеби дури и на бензинска пумпа доцна навечер, обично не е ниту особено здрава ниту нискокалорична. Затоа е важно секогаш да имате што да јадете дома. За многу луѓе кои имаат малку време за купување, ова апсолутно не е прашање на се разбира.
8. Избегнувајте доцни оброци
Секој што оди да спие веднаш после јадење, не треба ниту да се чувствува особено добро ниту, пак, ваквото однесување некогаш ќе придонесе за слабеење. Ако не можете да престанете да грицкате пред телевизорот, повторно погледнете ги точките 4 и 5.
9. Правилно справување со „гревовите“
Ако сакате да изгубите само половина килограм неделно, брзо ќе откриете дека ова веќе може да се додаде во книгата за една вечер - доволна е покана за вечера - голема пица навечер, веројатно алкохолни пијалоци со неа (убава храна за гоење, патем ) и следното утро треба подобро да се воздржите од одење по вагата. Овој наводен „грев“ во врска со желбата за слабеење треба правилно да се процени: Поминавте пријатна вечер и се чувствувавте пријатно. Значи, нема причина да се вознемириме поради тоа. Напротив. Вашите социјални контакти исто така придонесуваат за вашето здравје, како и диетата и вежбањето. Ако сте добро расположени, тешко дека ќе ви биде тешко да јадете нискокалорична храна следниот ден. На овој начин веднаш создавате рамнотежа. Само прејадување неколку дена ќе резултира со трајно зголемување на телесната тежина. Јадачите на фрустрација знаат како расположението и однесувањето во исхраната комуницираат.
10. Поместете се
Премалку вежбање е штетно за вашето здравје на многу начини. Се препорачуваат спортови како возење велосипед, џогирање, нордиско одење или пливање, но оние кои редовно вежбаат и што е можно поразновидни во секојдневниот живот спречуваат проблеми со циркулацијата и грбот и горат - како позитивен несакан ефект - маснотии во телото.
ПОРТАЛгесунд ви посакува секој успех!
Понатамошна информација
Во нашата статија „Дебелината и борбата против килограмите“ можете да прочитате повеќе на овие теми: Дебелина - Кој е премногу дебел - Индекс на телесна маса - Совети за промена на здрава исхрана - Помош од аптека? - Тенок по секоја цена?