Слабејте без диета 13 совети за да изгубите тежина на долг рок
Дали сте уморни од напорни диети? Ние ниту едните ниту другите. Наместо тоа, ние ќе ви покажеме како да изгубите тежина без диети. Со правилна диета, исто така, на долг рок.
Слабеење без диета: Како ефикасно да изгубите тежина
Губењето на тежината не е толку комплицирано како што е често прикажано. Секогаш работи кога имате еден Дефицит на калории имаат Тоа значи дека се ширите преку ден трошење повеќе калории, кога вие преку храна и течности рекорд.
Совет на уредникот: Со нашата Проверка на телото можете лесно и бесплатно да дознаете колку калории можете да консумирате дневно за да ја постигнете вашата лична цел.
Слабеењето без диета значи дека не мора ништо да забранувате и да не следите строг план за јадење. Наместо тоа, можете да постигнете дефицит на калории на два различни начина:
Долгорочно губење на тежината со диети: дали може да работи?
Повеќето диети работат само онолку долго колку што се држите до нив. Проблем: Не држите диета повеќе од неколку месеци. Уште полошо, многу диети не резултираат во урамнотежена исхрана. Ако имате дефицит на калории, не вежбајте и едвај консумирате протеини, вашето тело не само што ги разградува маснотиите, туку и мускулите.
Мускулите се важни за вашата потрошувачка на калории. Ако вашето тело ги изгуби мускулите, вашата потреба за калории исто така се намалува. Вашиот дефицит на калории станува сè помал и поблизок и поблизок до вашето барање за калории. Тогаш се чувствувате како диетата едноставно да престана да работи.
Ефект јо-јо: Ако се откажете фрустрирано и потоа паднете во старите навики на јадење, се појавува јо-јо ефект. Јадете како порано, но сега имате помалку мускулна маса и затоа сè уште имате помала потрошувачка на калории отколку порано. Сега добивате уште поголема тежина отколку порано.
Слабеењето без диета значи помали, но поефикасни чекори. Слабејте долгорочно без глад:'llе ви ги дадеме најдобрите совети.
Слабејте без диета: 13 совети
1. Спорт и тренинг
Со спорт и тренинг зголемување ти си твој Потрошувачка на калории дневно. На пример, 30-годишен маж кој тежи 75 кг, висок е 1,75 м, троши околу 660 калории на час џогирање со брзина од 6 минути на километар. Тоа е скоро колку ќебапот. Вашата потрошувачка на калории може да варира во зависност од вашата возраст, висина, тежина и пол.
Ако тогаш исто така ја зголемите брзината, потрошувачката на калории се зголемува уште повеќе. Ако истата личност трча со брзина од 5 минути на километар, тој веќе троши 808 калории за еден час
А. друга предност: Ги зајакнувате мускулите преку спорт и тренинг. Посилни мускули бидете сигурни дека и вие сте во вашата секојдневниот живот Се на се трошење повеќе калории.
Совет на уредникот: Мускулите имаат потреба од протеини за да растат. Нашите вкусни Колачиња и крем со протеини од сурутка ви дава 24 g по тресење.
2. Внесете повеќе вежби во вашето секојдневие
Можете да ја зголемите потрошувачката на калории дури и без вежбање и тренинг со едноставно внесување повеќе вежби во вашето секојдневие. Возете со тоа Велосипед до работа или до супермаркет. земи го ова Наместо тоа скали на Лифт и оди во твоето пауза за ручек само малку да шетаат. На овој начин ја активирате циркулацијата и согорувате повеќе калории истовремено.
3. Пијте доволно вода
Постојано нагласуваме дека треба да пиете доволно вода. Не само затоа што е важно да се вашето здравје и повеќето функции на телото е, но и затоа што тоа си ти кај Слабеење помага. Студија од 2007 година покажа дека сте околу 24% повеќе калории на час по пиење 500 мл вода.
4. Редовно релаксирајте се
стрес генерално не е лошо. Затоашто тој активиран вашето тело и духот и може да ви помогне да постигнете врвни перформанси. Станува нездраво само ако сте постојано под стрес и никогаш не се грижите за вашата релаксација. Ова дури може да доведе до фактот дека вашата хормонална рамнотежа е неурамнотежена и маснотиите се акумулираат побрзо.
Совет на уредникот: Составивме список со 16 точни и 4 неточни методи на релаксација за да можете брзо да се исклучите во иднина.
5. Дајте пауза на вашите мускули
Дали сте високо мотивирани и дали повеќе сакате да тренирате секој ден за да потрошите што повеќе калории? Ова е одлично, но одвреме-навреме треба да им дадете пауза на вашите мускули. Бидејќи дури и ако изгледа дека вашите мускули штотуку пораснале поради зголемената циркулација на крвта за време на тренингот, тоа сè уште не е така.
На вистински раст започнува само во Фаза на закрепнување и се нарекува Суперкомпензација. Како точно работи суперкомпензацијата, можете да дознаете овде.
6. Јадете само кога сте гладни
Научете да го слушате вашето тело. Јадете само кога сте навистина гладни и не затоа што сте досадни, лути или тажни или затоа што сакате да се наградите. Тоа е исто така важно разликата помеѓу апетит, глад и жед да знае. Ако мислите дека сте гладни, пред сè испијте чаша вода и проверете дали се менува чувството на глад.
7. Јадете свесно
Сакате да гледате додека јадете гледам телевизија, играј со твојата на страна Паметен телефон или слушнете музика? Така станува храната Мала материја. Ова одвлекување на вниманието може да предизвика да ги пропуштите сигналите за вистински глад и ситост. Продолжувате да јадете и ова ги зголемува шансите за прејадување.
8. Фатете ја малата чинија
Многу луѓе се колнат во фактот дека јадат помалку од мали чинии отколку од големи, бидејќи порциите стануваат сè помали во целина. Пробајте сами.
9. Немајте слатки дома
Ние ве сакаме не забранува ништо. Одвреме-навреме може да се почестите со нешто. Но, за да не паднете во искушение дома, најлесен начин е да не чувате високо обработена и калорична храна во вашиот кујнски шкаф пред сè. Кога се полнети полни со шеќер, слатките не ве одржуваат сити на долг рок, тие прават да се чувствувате како да треба да јадете повеќе и повеќе. Во овој контекст, често се зборува за појава на „напади на јадење“.
Совет на уредникот: Ако едноставно не можете без чоколадо, тоа е нашиот пакет за третирање чоколадо точно како тебе. Вкусни закуски, со помалку калории и повеќе протеини. Ова го прави уживањето уште позабавно.
10. Избегнувајте стапици за калории
Оревите се подобри од чипсот. Но, исто така ореви содржат носивост на калории и затоа треба да се јаде свесно и не во премногу големи количини. Другите стапици со калории се сокови и Безалкохолни пијалаци. Мала чаша често содржи онолку калории колку банана.
11. Јадете поцелосно
Слатки и Закуски често содржат не само многу калории, кои обично се составени од шеќер и маснотии. Исто така има уште Засилувачи на вкус, на да Прејадување може да примами. Подобро да се префрлите на природна ситост, која е полна Влакна и протеини се.
Можете да дознаете овде кои полнила се особено корисни.
12. Воздржете се од алкохол
Алкохолот е особено лош за слабеење без диета. Бидејќи од една страна содржи алкохол дури и повеќе калории, кога јаглехидрати. Од друга страна примами Алкохолот премногу брзо Foodелби за храна, создава стрес во вашето тело и ја забавува фазата на закрепнување.
13. Направете список на дозволена храна
Наместо да се фокусирате на сè што не смеете да јадете и пиете, промена само твое Гледна точка и стави еден список со сите нив работи; работи кај кого си јаде и пијат може. Значи, вие многу повеќе се фокусирате на нив на светлата страна слабеење без диети и трошење помалку енергија размислувајќи за тоа без кои работи да се прави.
Наш совет: Потребни ви се повеќе совети како правилно да изгубите тежина? Отсега натаму, следете го нашиот подкаст Фитнес флеш на Spotify.