Слабејте без диета до пријатна тежина
| Информации за авторот | Нутриционист Лала | |
| ажурирано: 12/12/2019 | Нутриционист | |
| Диета, здравје, семејство | ||
Еден од најголемите проблеми со кои постојано се соочуваме е слабеењето. Диета после диета не поминува и нема успех. Но, постои начин трајно и без диета да ја промените вашата тежина. Можете да дознаете на кој начин е ова во оваа статија.
Одржливо слабеење без диета
Да се каже малку подрастично, тоа би значело да го поминете остатокот од животот на диета. Ова, се разбира, како што сега се става, е целосна глупост, бидејќи всушност она што навистина треба да го направите е да направите промена во вашиот живот. Одржливо значи да бидете сигурни дека состојбата исто така може да се одржи. За да го обезбедите ова, обично треба да направите трајни промени во вашата исхрана, евентуално да промените некое однесување во исхраната и, последно, но не и најмалку важно, можеби да иницирате соодветни промени како дел од вежбање, така што губењето тежина да го има посакуваниот успех потоа.
исхрана
За повеќето луѓе, главната причина за дебелината е едноставно диета. Тие имаат тенденција да јадат премногу, и уште полошо, поголемиот дел од времето јадат сосема погрешно. Во суштина, треба да јадете според храна пирамида, која доделува храна на седум групи храна. Во основа, храната секогаш треба да биде свежа, разновидна и што е можно поприродна. Диететските производи можат безбедно да останат да стојат во продавницата, бидејќи тие обично се премногу преработени и ретко се навистина пониски со калории.
Пијте: Во основа, треба да се пие најмалку 1,5 литри вода дневно. Алтернативно, незасладениот чај може да се конзумира во текот на целиот ден. Важно е да пиете што е можно помалку додека јадете, бидејќи тоа обично ги разредува дигестивните сокови. Чај од анасон, анасон и чај од ѓумбир обично го стимулираат варењето и на тој начин можат да го поддржат слабеењето. Во лето или кога многу се потите, треба да пиете и многу. Сепак, треба да се избегнуваат засладени пијалоци, а млекото исто така треба да се смета како закуска, а не како пијалок. Патем, не е важно дали засладените работи се засладени со шеќер или засладувач, и во двата случаи се подаваат раце.
Производи од житни култури: Зрнестите производи претставуваат голем дел од исхраната кај повеќето луѓе. Gитарските производи вклучуваат работи како леб, тестенини и ориз. Треба да бидете сигурни дека две третини од сите потрошени производи се производи од цели зрна. Можете исто така да вклучите работи како што се булгур, зелена правопис, леќата или просо во вашата исхрана три до четири пати неделно. Убаво кај овие работи е што тие се многу исполнети и го стимулираат варењето на храната.
Зеленчук и салата: Треба да јадете 2-3 порции зеленчук на ден и треба да бидете сигурни дека го јадете зеленчукот помеѓу нив, бидејќи тој е многу посоодветен за ужинка отколку овошјето. Причината за ова е што зеленчукот има тенденција да го одржува нивото на шеќер во крвта постабилно затоа што е помалку сварливо.
Овошје: Дефинитивно треба да јадете парче овошје двапати на ден и секогаш да го комбинирате со неколку јаткасти плодови, бидејќи на овој начин можете да го одржите нивото на шеќер во крвта многу поконстантно и стабилно.
Месо, колбаси, риба, јајце: Месото и колбасот секогаш треба да имаат малку маснотии, а треба да се претпочита месо од пилешко или мисирка. Во основа, треба да јадете месо околу два до три пати неделно, а рибата треба да биде на менито најмалку двапати неделно, бидејќи содржи здрави омега три масни киселини.
Млеко и млечни производи: Млекото со малку шеќер и млечните производи како јогурт, павлака, слатка павлака, кварк, путер и сирење треба да се јадат двапати на ден ако е можно. Тука треба да бидете сигурни дека ниту млекото, ниту природниот јогурт не се намалени со маснотии, бидејќи тие обично ве прават помалку сити. Сепак, треба да избегнувате засладени јогурти и варијанти на млеко, бидејќи тие не се добри за нивото на шеќер во крвта, ниту имаат посакуван ефект врз вашата фигура.
Масти, масла и шеќери: Особено садовите кои се многу обработени обично содржат многу шеќер или маснотии, бидејќи ова е одличен носач на вкус. Ова значи дека тие обично се значително повисоки од калориите отколку свежите јадења. Поради оваа причина, многу преработените млечни производи, слатки, печива, брза храна, масни колбаси или готови јадења треба да се јадат само во умерени количини. Она на што треба да обрнете внимание е да јадете здрави масти од растителни масла како што се сончогледово масло, семе од репка, маслиново масло или масло од коноп и јаткасти плодови што е можно повеќе секој ден, бидејќи тие обезбедуваат важни есенцијални масни киселини.
Диетални влакна: Влакната игра особено важна улога во слабеењето, бидејќи нормално го обновува варењето, го стимулира протокот на плунка и го зголемува чувството на ситост. Тие, исто така, обично спречуваат запек и го детоксифицираат организмот и со тоа дури го намалуваат нивото на холестерол. Ниту еден оброк не треба да биде без влакна за време на губење на тежината. Храната богата со растителни влакна вклучува зеленчук, мешунки, цели зрна, овошје, семиња, семки од сончоглед и лен.
Однесување во исхраната
Треба да се научат правилни навики во исхраната, како и правилна исхрана. Отпрвин не верувате што можете да направите погрешно, но тоа е навистина неверојатна сума. За многу луѓе со проблеми со телесната тежина, знаењето за здрава исхрана често не е проблем, туку однесување во исхраната. Слабеењето не значи дека мора да јадете помалку, туку едноставно дека треба да јадете повеќе здраво и да се ширите во текот на денот. Тука составивме правила за однесување за вас, со кои можете да го интегрирате однесувањето на здрава исхрана во вашето секојдневие.
Прво: Треба да се јадат пет оброци на ден. Овие оброци се состојат од појадок, ручек и вечера, а потоа содржат уште две закуски и секако најмалку 1,5 литри вода и незасладен чај. Ова е она што дефинитивно треба да го правите секој ден.
Второ: Забраните и броењето калории обично обезбедуваат само да се стресите и да се ставите под притисок. Секогаш е најлесно ако сфатите дека ако јадете 80% здраво во смисла на пирамида на храна, обично може да се храните и 20% нездраво. Во превод на нашиот систем за пет оброци, тоа би значело дека треба да јадете четири оброци здраво и да имате право да грешите со еден.
Трето: Никогаш не треба да го прескокнувате појадокот, но секогаш треба да бидете сигурни дека појадокот е секогаш здрав. Ова не е најмалку важно затоа што појадокот ни обезбедува енергија што ни е потребна за остатокот од денот.
Четврто: Особено ако сте повторно гладни навечер после вечера, секогаш треба да земете нешто богато со протеини, како што се млеко, јогурт, јаткасти плодови или семе, бидејќи тие обично се најдобри за да ве заситат и во исто време немаат толку силен механизам за навика како чипс или чоколадо.
Петто: Во основа треба да бидете сигурни дека консумирате протеини со секој оброк, ова може да биде млечни производи, јајца, ореви, семиња или дури и риба.
Шесто: Важно е да јадете природна и здрава храна, а тоа детално значи дека имате што повеќе овошје и зеленчук, но и производи од цели зрна на вашето мени. Сите работи во супермаркетот од кои веќе не можете да видите од што се направени или кои се состојат само од список на работи под кои веќе не можете ни да замислите како изгледа или што треба да биде најдобро е целосно да земете доволно од вашиот план за јадење.
Седмо: На телото му требаат околу 10-15 минути по јадење за да препознае дека повеќе не е гладен и дека чувството на глад може исто така да се замени со чувство на ситост. Од оваа причина, важно е да јадете полека и да џвакате добро за да можете да престанете да јадете рано затоа што се чувствувате сити. Исто така, не е потребно да се заврши јадењето, бидејќи ако сте сити, тогаш сте сити. Дали е навистина потребно да се испразни плочата или не зависи од тоа колку останува на неа. Сигурно не е проблем да јадете една лажица или вилушка полна, но доколку имате поголема количина треба да одлучите едноставно да ги оставите остатоците настрана и, доколку е потребно, да ги јадете во подоцнежен момент со следниот оброк да се отвори помалку следниот пат.
Осми: Во суштина, треба да се осигурате дека телото никогаш не мора да гладува. Со пет оброци на ден, телото обично се снабдува многу добро со храна и всушност не треба да има глад. Ако сте гладни од која било причина, можеби ќе сакате да го влечете следниот оброк напред.
Деветто: Ако имате напади на глад или фрустрација, секогаш треба да земете нешто полнење, како што се леб од цели зрна, ореви, но и јогурт. Никогаш не треба да јадете слатки или грицки на празен стомак, туку само после оброк богат со растителни влакна и протеини.
Десетти: Во суштина треба да се концентрирате на храната и ако е можно да не јадете за време на стрес. Ниту тука не треба да имате грижа на совест. Јадењето треба да биде поврзано со радост и уживање и доколку се случи да не можете целосно да се концентрирате на јадење затоа што има недостаток на време што не може да се промени, тогаш секогаш е подобро да јадете полека на страна, отколку прескокнување на оброкот.
Единаесетти: Листите за купување се задолжителни. Во суштина, никогаш не треба да ја напуштате куќата без список за шопинг и во никој случај не смеете да одите гладни во продавница и да купувате таму. Кога одите гладни во продавница, обично купувате многу повеќе отколку што навистина ви требаат. Дури и без список за шопинг, обично може да бидете во искушение од какви било специјални понуди или работи што ги гледате во моментов и можеби ќе треба да ги понесете со вас. Крајот на песната е обично да купувате премногу, а потоа да јадете многу повеќе потоа, само за да не мора да ги фрлате купените работи. Исто така, треба да бидете сигурни дека секогаш има многу свежо овошје и зеленчук и, се разбира, незасладени млечни производи, но и производи од цели зрна и житни култури во секоја кошничка за купување.
Дванаесетти: Последната точка е исто така многу важна и тоа е дека ние не стапнуваме постојано на вагата. Во суштина, ако започнете да го менувате вашиот живот според нашиот совет, не треба да ги мерите вагите за прв пат пред да поминат три недели. Мора да му дадете некое време на вашето тело да ја регулира тежината, и може да биде, особено во комбинација со вежбање, да добиете тежина на почетокот, што обично не мора да е резултат на дополнителни масни наслаги, туку од дополнително мускулно ткиво што е обично потешко од масното ткиво на истото место.
Особено кога вашето тело научило низ многу диети и времиња на глад дека секогаш доаѓа во итни ситуации и затоа мора да изгради масно ткиво што е можно побрзо, мора да го заштитите од понатамошните фази на глад штом телото сфати дека секогаш има доволно храна за да не мора да гладува и да нема диета од каков било вид, обично може да претпоставите дека тој ќе биде многу поподготвен да ги испушти масните наслаги отколку порано.