Слабејте без диета! И дали е тоа можно! Можете да дознаете како тука!

Слабејте без диета - токму тоа се залага за калории

Кој сè уште прави класични диети денес? За жал премногу. (Несреќа) диети се веќе не е во тек и целосно застарена.

Како и да е, новите форми на исхрана секогаш извираат од земјата. За многу луѓе, една од овие диети е првиот чекор во слабеењето, исто така затоа што тие не знаат ништо друго.

Како резултат, диетите продолжуваат вредно да се практикуваат, испробуваат, па дури и се препорачуваат, како една Слабеењето на почетокот не е невообичаено е.

Размислувањето надвор од кутијата е ретко, и затоа овој напис е особено наменет за оние кои сметаат дека треба да следите диета за да ги изгубите телесните масти.

Овој напис е наменет да стимулира размислување и испрашување ако моментално сте на сред диета.

Не сакам да го продолжувам овој напис непотребно. Јас веќе објавив статија на мојот блог за тоа зошто многу диети работат само за кратко време. Погледнете го тука!

Какви диети има таму?

Има толку многу диети таму што можев да напишам сè за диети на мојот блог без никогаш да се занимавам со тоа.

Диетите кои некогаш станаа популарни, ќе останат во разговорот засекогаш и засекогаш. Во исто време, новите диети продолжуваат да излегуваат на пазарот.

Всушност, еден човечки живот не е доволен за да се испробаат сите диети и конечно да се одлучи за најдоброто.

Но, прво треба да разјасниме што се диети.

Според мојата дефиниција, диетите се временски ограничени системи, кои на различни начини предизвикуваат дефицит на калории и/или различна дистрибуција на макроелементи и микроелементи. Но, повеќе за тоа подолу.

Привремено затоа што диетата е запрена штом се достигне одредена тежина или повеќе не губите. Сепак, исто така може да се случи диетата да се прекине по неколку дена, недели или месеци поради недостаток на резултати.

После диетата, честопати се забележува дека однесувањето во исхраната се менува повторно стари навики на јадење приближува.

Друг суштински аспект што ја дефинира диетата за мене е фактот дека тоа не го прави, или само малку тековна диета прилагодување на диетаторот. Ова значи дека кога започнувате диета, целата диета одеднаш се превртува наопаку.

Понекогаш не е наопаку само однесувањето во исхраната, туку животот како целина.

Примери за диета

ниски хидрати
Кетогена диета
FDH (јадете ‘половина)
Диета со супа од зелка
Диета со крвна група
Диета Аткинс
Диета со гликс
Дукан диета
Нулта диета
Без јаглехидрати по 18 часот.
Диети со акупунктура
Тенок во сон
Диета со денови во вода
Диета со сурова храна
Комбинирање на храна
итн.

Сличности на диети

Што е заедничко обично за овие диети?

Обично некој би сакал да постигне преку многу специфични мерки кои диетаторот ги прави Внес на калории (значително) намален. Ако внесот на калории остане ист или дури и се зголеми во исхраната, диеталецот никогаш нема да изгуби тежина.

Ова е одличен пример дека има дури и луѓе со а Диета со малку хидрати, зголемена тежина. Овие луѓе можеби го пропуштиле фактот дека е помалку разумен пристап за прекумерно зголемување на потрошувачката на маснотии за да се компензира недостатокот на јаглехидрати, бидејќи маснотиите содржат двојно повеќе калории од јаглехидратите.

Според мотото: Мастите не се проблем, само јаглехидратите. Потврдата за ова умно размислување е подоцна на скалите!

Друга работа што ја имаат заедничката диета е дека тие не само што ја намалуваат количината на калории, туку ги намалуваат и калориите Распаѓање на макронутриенти, некогаш повеќе, а некогаш помалку да се прилагодат.

Во Диета со малку маснотии На пример, внесот на масти е значително намален, како што сугерира името.

Во Кетогена диета јаглехидратите се намалени. Многу поинтензивно отколку, на пример, во исхраната со ниски хидрати. Бидејќи тука целта е да се влезе во кетоза.

Кетозата е метаболна состојба во која кетонските тела во крвта се зголемуваат. Но, повеќе за тоа во друга статија.

Со FdH, јадете само половина калории бидејќи јадете само половина.

Значи, секоја диета има свој принцип за тоа како го претвора дефицитот на калории и/или адаптацијата на макроелементите.

Еден се обидува повторно и повторно (така беше во минатото и така ќе продолжи да биде и во иднина) со некоја убедлива мерка на звук Намалете го внесот на храна. И, за жал, ова е честопати премногу екстремно. И тоа ме води до следната точка.

Недостатоци на диета

1. Остануваш глупав

Извинете што го кажавте ова толку јасно. Вие, од друга страна, очигледно сте на добар пат да направите нешто во врска со тоа, читајќи ја оваа статија за блогот. 😉

Но, многу луѓе прават фатална грешка што премногу слепо се потпираат на диетите. Не можете да ги обвинувате за тоа, бидејќи како тие треба да знаат нешто подобро?

Единственото нешто што знаеме ново по диетата е дека диетата не може да се следи засекогаш. Без оглед која од диетите погоре, тие никогаш не се дизајнирани да го сторат тоа, долгорочен и одржлив успех да се произведе (повеќе за ниски јаглени хидрати подолу).

Се разбира, ова игра во картичките на повеќето диетали, затоа што кој сака да изгуби тежина полека и на долг рок?!

Искуството покажа време и повторно дека сè вистински брз мора да одат. Оваа желба за многу брзи резултати е задоволена со сеприсутните 4-неделни, 6-неделни и 12-неделни програми.

Диететски програми кои ја предлагаат вашата фигура од соништата за само неколку недели постојат токму затоа што луѓето сакаат да ја постигнат својата фигура од соништата за само неколку недели.

Дали ова е реално, на почетокот е очигледно целосно неинтересно.

Ако претпоставувате во просек 4 диети, од кои секоја траеше вкупно половина година, може да претпоставите дека повеќето од нив веќе потрошиле 2 години. И само затоа што сакаа брзо да ја постигнат својата цел. Парадоксот, или?

Наместо тоа, ќе беше предложен долгорочен и „бавен“, опуштен Прилагодување на диета да избере, реакцијата на лицето немаше да биде одлична.

Зошто? Затоа што 2 години звучи како бесконечно долго. И, две години слабеење, како може да го издржите тоа? И мене тоа често ме прашуваат.

Шегата е дека прилагодувањето на диетата нема никаква врска со диетата - така што нема откажувања. Практично би можеле да изгубите тежина три години без да се чувствувате како досадна диета!

Две години ... што се две години за оваа промени целиот живот може?!

Но, постои уште еден проблем со диетите: слабеете.

Знам дека на почетокот звучи навистина одлично. Но, тоа предизвикува потполно лажни надежи, како што веќе детално опишав во оваа статија.

Слабеењето не значи секогаш губење на маснотии.

Можеби проблемот тука не е толку губење на тежината, туку неговото толкување. Значи, ако почнете да губите тежина од причини што не се поврзани со губење на маснотии, тогаш претпоставувате дека диетата работи.

И, ако тоа не доведе до целосен успех, тогаш вината ја барате во себе.

Ако сакам да постигнам нешто со мојот блог, треба да заврши овој циркус!

2. Јо-јо ефект

Ефектот јо-јо - мит или не.

Кога не знаеме како да изгубиме тежина и ние самите да го правиме тоа слеп потпирајќи се на една од бесконечните бројни диети, како треба да знаеме како треба да се однесуваме (да јадеме) после диетата за да продолжиме да губиме тежина или да ја одржуваме телесната тежина?

Ние само продолжуваме да трепкаме во темница кога едноставно се потпираме на диети што звучат убаво, па дури и секогаш можеме да избереме диети кои се чинат најбрзи и најлесни за спроведување.

Диетите честопати не се дури и единствениот проблем. Фазата по диета е многу попроблематична.

Како што споменавме погоре, ако веќе не сте размислувале како да го направите тоа додека држите диета, полека ќе се вратите на старите навики на јадење продолжи понатаму треба.

Во случај на диети со малку јаглехидрати, проблем е што автоматски ќе добиете тежина повторно кога ќе додадете повеќе јаглехидрати.

Кога ќе заглави во умовите на луѓето: „Следниот пат повторно со малку јаглени хидрати, бидејќи ослабев на почетокот“, тогаш спиралата надолу почнува да стапува на сила. Се сопнувате од диета до диета и не можете да најдете заедничка нишка во исхраната.

Ова може да се нарече јо-јо ефект, може да се нарече маѓепсан круг или само глупост.

3. Не е забавно и нефлексибилно

Забавата и диетата се две работи што е тешко да се оди заедно во секој случај, мислите?

Потоа, изгубете ја мислата за диета ако сакате да ги намалите мастите во телото и да започнете да слабеете со забава и без непотребни жртви.

Алтернативи на диети

Сигурно долго време знаете за алтернативите на диетите. Да именувам само неколку и да ја поттикнам имагинацијата, составив неколку примери. Без проценка, бидејќи ќе се занимавам со наведените алтернативи во посебни написи.

Програми за слабеење

Планови за исхрана

Додатоци на храна

Брои калории

Слабеење без диета - дали е тоа можно дури и?

Инаку не би го сторил тоа. 😉

И крајно време е да се ослободиме од (временски ограничената) идеја за диета. Пред сè од ветувањето „достигнете ја посакуваната тежина за 10 недели“.

Познато е кое Навртки за прилагодување кои ни помагаат да ја намалиме телесната тежина.

Треба да ги поместиме овие лостови.

На овој блог би сакал да ве приближам до овие завртки за прилагодување со текот на времето, така што наскоро повеќе нема да бидете зависни од диетите и можеби ќе дозволите размислување за долгорочно и одржливо прилагодување на диетата.

Најважните фактори за намалување на телесните масти

Биланс на калории
Распаѓање на макронутриенти
Знајте ја основната стапка на метаболизам/вкупната метаболичка стапка (вклучително и движењето)
Принцип Парето
Точна контрола/документација

Значи, управувањето со исхраната е волшебниот збор.

Во мојот проект, ќе ви покажам како, на пример, можам да ослабам голем дел од 50 килограми што претходно ги качив. И не држам диета.

Но, напротив. Со моите упатства за диета, сакам да ви покажам дека многу пристапи што постојат во овој диетален свет не се ни потребни за да изгубите тежина.

Резиме

Не сите диети можат да бидат етикетирани како апсурдни, но повеќето од нив можат.

Некои диети секако го имаат своето постоење и се засноваат на корисни препораки.

На пример, оние што дозволуваат помалку високогликемична храна во фазата на диета. Ова, се разбира, не е фундаментално погрешно. Но, тоа во никој случај не е задолжително!

Ниските јаглехидрати исто така можат да работат на долг рок, ако се забавувате избегнувајќи јаглехидрати.

Сепак, она што не е решение е строго да се следи диета што се служи на сребрена чинија, без да се земат предвид нејзините принципи на успех и времето по диетата.

Би било подобро да имате одредена рамнотежа во вашата исхрана. Значи, свесно посегнувајте по високогликемична храна (како парче торта) кога чувствувате потреба.

Ова му помага на некој да биде пријатно со прилагодувањето на диетата многу подолго. Сè додека тоа останува во умерени количини и ви гарантира дека ќе се држите до него подолг временски период и да истраете, сметам дека е многу повредно.

Што велиш?

Како се чувствувате за најчестите диети на пазарот?

Што ви пречи во диетите? И со кои диети сте имале (долгорочен) успех?

Кои алтернативи на диетите ги познавате и какви искуства сте имале со нив?