Слабејте без диета и вежбање - Купете еПУБ е-книги Исхрана за исхрана - рецепти и упатства
Детоксицирајте го и забрзајте го метаболизмот. До 7 килограми во првите 3 недели!
| Jеј еј Смит |
| издавачка куќа Рива |
| 2016 година |
| 304 страници |
| 9783959714266 |
| ePUB |
| Воден жиг |
| PC/MAC/eReader/Таблет |
| 8,99 ЕУР |
Jеј еј Смит е нутриционист и овластен специјалист за слабеење. Во САД е позната по бројните ТВ-настапи, написи за списанија и нејзиниот бестселер „Greenујорк Тајмс“, Зелени смути, 10-дневниот лек за детоксикација, кој исто така стана бестселер во Германија. Самата авторка ослабе многу во 40-тите години и со тоа си го врати здравјето и младоста. Денес таа е пример и инспирација за сите оние кои сакаат да ослабат и повторно да бидат здрави и секси.
Купете тука:
Хоризонтални јазичиња
Поглавје 1:
Зошто диетите не успеваат
Диетите не се најефикасен пат до трајно слабеење. Вашата цел треба да биде да го промените вашиот животен стил преку правилна исхрана и физичка активност со цел да ја постигнете целта за вашата тежина. Кога луѓето размислуваат за диета, тие неизбежно замислуваат дека станува збор за помалку јадење, што е вистината на ова прашање, бидејќи е премногу краткорочно во умот.
Проблемот е во тоа што тие „започнуваат“ диета, што предизвикува да „запрат“ по краток временски период. Затоа 95 проценти од луѓето кои губат телесната тежина повторно добиваат на тежина. Поголемиот дел од времето, кога луѓето ќе ми кажат дека изгубиле десет до петнаесет фунти на одлична нова диета, им велам да се вратат за половина година. Само кога тие сè уште ја имаат својата нова тежина, подготвен сум да ми кажат за новата диета.
Повеќето диети вклучуваат јадење блага, спакувана, без вкус храна или пиење млечни шејкови со вкус на креда. Ова ве тера уште повеќе да копнеете по сите деликатеси што не смеете да ги јадете. Овие копнежи или фантазии ја тестираат вашата волја. Ако ослабете предвреме и ги јадете истите јадења што ви недостигаат, се појавува чувството дека вашата диета уште еднаш била неуспешна. Мојот план ви овозможува да јадете здрава храна здрава и вкусна, без празни калории.
Убавината на свежата, цела храна е во тоа што можете да јадете многу од тоа, а сепак да изгубите тежина. Кога јадете храна богата со шеќер и маснотии, не можете да застанете затоа што шеќерот и маснотиите не нè исполнуваат и не прават да сакаме повеќе шеќер и маснотии. Од друга страна, целата природна храна (овошје, зеленчук, храна од цели зрна) е богата со хранливи материи, богата со растителни влакна и ни дава чувство на ситост и ситост, што не спречува да се прејадуваме.
Диетите не принудуваат да јадеме помалку и да ги намалуваме калориите, но ако не го снабдуваме нашето тело со доволно хранливи состојки, тоа ќе премине во режим на глад, што значи дека нема да ги разгради зачуваните маснотии, туку ќе ги чува за понатамошна употреба. Масните клетки реагираат на глад со активирање на механизам за преживување кој е зачувување на маснотиите што ги имаат, што го отежнува разградувањето на маснотиите на долг рок. Но, ако го снабдуваме телото со потребните хранливи материи, тоа ќе ги разгради мастите, бидејќи мозокот повеќе не верува дека телото е на диета, „опушта“ и повеќе не му дава на организмот команда за складирање на маснотии. На пример, ако го прескокнете појадокот за да заштедите калории и да изгубите тежина, вашиот стомак ќе почне да татне и да му испраќа порака на мозокот дека гладува. Резултатот е дека вашето тело веднаш започнува да складира маснотии како резерва во случај кога на телото му недостасува храна.
Диетата што не лишува од хранливи материи ќе ги торпедира нашите напори за слабеење. Дури и ако одлучите да го намалите внесот на калории, секогаш мора да јадете храна со добар квалитет која е богата со хранливи материи и витамини. Тоа е клучот за слабеење.
Зошто броењето калории е бесмислено
Повеќето диети се фокусираат на гаснење калории со намалување на количината храна што ја јадете. Но, ова намалување не работи само по себе; Слабеењето не е само јадење помалку. Напротив, кога јадете премалку, се создаваат хемиски дисбаланс во хормоните и мозокот, што на крајот доведува до зголемување на телесната тежина.
Да, калориите се важни. Но, не е бројот на калории што ги внесуваме, туку типот на калории одредува колку телесната тежина ќе изгубите и колку сте здрави.
Всушност, без разлика дали јадете храна со шеќер (како кекс) или протеини со малку маснотии (мисиркини гради), бројот на калории што ги имате може да биде ист, но метаболичката активност ќе биде сосема поинаква. Хранливите материи во храната со шеќер се различни од хранливите материи во протеините со малку маснотии, така што секоја од нив предизвикува различни хормонални одговори; овие реакции одредуваат што станува од калориите, односно дали тие се складираат во организмот како маснотии. Затоа броењето калории не работи за слабеење.
Што е калорија? Калоријата е единица на енергија. Научната дефиниција наведува дека тоа е единица енергија што е неопходна за загревање на еден грам вода за еден степен Целзиус под стандардни услови на испитување. Едноставно кажано, тие се единици на енергија што му даваат енергија на нашето тело, исто како што бензинот ги напојува нашите автомобили. Калории добиваме од храната што ја јадеме. Кога внесуваме храна, телото ја разградува храната и ја претвора во енергија. Ние трошиме калории за гориво. На телото на просечен возрасен човек му се потребни најмалку 1000 до 1400 калории за да ги нахрани своите органи, како што се срцето, мозокот и белите дробови, а со тоа и да ги одржи основните функции на телото. Овој минимален број на калории се нарекува базална стапка на метаболизам (GU) и варира во зависност од полот, возраста, тежината и мускулната маса. Потребни ни се и дополнителни калории (400 до 600) за да можеме да се движиме и да бидеме активни. Ако драстично го намалите внесот на калории, го намалувате бројот на проголтани калории под основната стапка на метаболизам. Ова се намалува за минималната количина на енергија или калории што ви требаат за еден ден за да му дадете гориво на вашето тело.
Во системот DHEMM, нема да сметаме калории. Цели генерации останаа тенки и здрави без воопшто да бројат калории. Пред неколку децении, луѓето не се фокусираа на броење калории, но дебелината не беше толку честа како денес. Дел од објаснувањето за ова е дека тие не ја јаделе целата преработена храна и нискомаслена, нискокалорична „диетална храна“ што ја јадеме денес. Можете дури и да изгубите тежина со 2000 калории на ден ако јадете чиста, хранлива диета и да се здебелите со 1500 калории нездрава храна дневно.
Ако сте навикнати да броете калории и успешно управувавте со вашата тежина со овој систем, тогаш дефинитивно треба да продолжите да броите калории. Меѓутоа, ако не сте постигнале успех со броењето, тогаш треба да бидете повнимателни за тоа каков вид на храна јадете и како тоа влијае на слабеењето.
Важноста на Detox за губење на тежината
Друга причина што традиционалните диети не успеваат е тоа што тие не се справуваат со токсичниот отпад во нашите тела. Броењето калории не може да го детоксицира и исчисти телото. Губењето на тежината нема да биде трајно кога системите на телото работат слабо со отпад.