Слабејте без диета - наши најдобри совети активни продавници
Скоро секој втор Германец сака да изгуби тежина и го проба тоа горе-долу успешно со помош на различни диети. Од комбинација на храна и диета со супа од зелка до нискокалорични рецепти од списанија - диети изобилуваат. Но, што ви е добро? Кога правилно се користат, диетите природно прво ќе ги исфрлат килограмите. Но, по кратко време, кога се врати секојдневието, се јавува славниот јо-јо ефект и килограмите се враќаат.
Со цел да направиме нешто за нашата фигура и здравје на долг рок, не можеме да избегнеме промена на нашите навики. Ова може да биде понапорно и досадно од кратката диета, но вишокот килограми трајно ќе исчезнат и вашата кондиција ќе ви се заблагодари и за тоа.
Составивме неколку едноставни совети за секојдневниот живот:
Оставете го автомобилот зад себе
Особено оние кои седат во канцеларија цел ден треба да ја искористат и најмалата можност за движење. На овој начин собирате точки на движење во текот на денот и ако сте доследни, ќе потрошите малку калории до вечерта. Еве неколку совети за секојдневниот живот: Користете ги скалите наместо ескалаторот или лифтот. Оставете го автомобилот и купувајте пеш или со велосипед.Прошетајте за време на паузата за ручек наместо да се клечете пред компјутерот. И секогаш запомнете: „Секоја опрема ве прави тенка“.
Бидете активни во слободното време
Заменете го пасивното слободно време, како што се ТВ-вечери, бар-дружења или озборувања за кафе, за заеднички активности. Можеби и вашите пријатели и семејство ќе уживаат во повеќе вежби и ќе можете да се мотивирате едни со други. Постојат многу начини на заедничко тренирање: џогирање, пливање, одење или посета на теретана. Спортот е уште позабавен заедно!
Дали сте навистина гладни?
Честопати само нашиот апетит нè заведува на вкусно јадење. Оттука, треба да се следи едно едноставно правило: јадете само кога сте навистина гладни и престанете да јадете кога сте сити. За време на оброкот секогаш можете да паузирате и да се слушате себе си. Кога стомакот ќе сигнализира дека е полн, престанете да јадете, дури и ако сè уште ви се допаѓа. Малку по малку, вашите делови ќе станат сè помали и помали.
Контролата е подобра
Особено на почетокот, признатното вознемирувачко броење калории е неизбежно. Ова е единствениот начин да се почувствувате навиките за јадење што ви донеле килограми. Често се случува да јадеме калориски бомби помеѓу оброците. Чоколадна шипка тука, бисквити, чипс, торти таму, ние често го јадеме сето ова без навистина да го забележиме.
Јадењето свесно е мотото тука. Без оглед дали има само три главни оброци или пет помали оброци распоредени во текот на денот. За да не го изгубите прегледот овде, најпрво се препорачува еден вид дневник за храна. Така, лесно можете да го пресметате внесот на калории и брзо да дознаете за себе. На овој начин можете да видите каде може да се разменува храна, како што е озлогласената чоколадна шипка со јогурт или на кој оброк може да јадете поретко. Со малку трик, можеби ќе поминете со помали порции. Ако користите помали плочи, делот изгледа поголем!
Никогаш не треба да ги надминувате вашите дневни потреби за калории. Калкулатори за калории можете да најдете на мрежата.
Алкохолот е стимулатор на апетит број 1
Алкохолот содржи повеќе калории отколку што може да мислите. Половина литар пиво содржи 210 калории, а има и храна за гоење скриена во чаша пенливо вино или вино. Особено е фатално што овие калории не ве исполнуваат. На овој начин, калориите што ги пиете брзо се додаваат на калориите што ги внесувате. Бидејќи алкохолот исто така го стимулира апетитот. Добар оброк и две пива брзо стануваат вистинска калориска бомба. Затоа, препораката се однесува на секој што сака да ја намали својата тежина воопшто да не пие алкохол или само многу ретко, а потоа во мали количини.
Пијте доволно - вода
Можете исто така да заштедите калории брзо во областа на безалкохолни пијалоци. Особено во безалкохолните пијалоци и соковите има некои калории поради нивната висока содржина на шеќер. Мало шише Кола или Фанта (0,33 литри) содржи околу 140 килокалории. Затоа треба да избегнувате разнобојни безалкохолни пијалоци и да уживате само во сокови во мали количини и како шприц. Наместо тоа, претпочитајте вода, незасладен чај или кафе. Еве уште еден мал трик што може да делува: Пијте голема чаша вода пред јадење. Ова го исполнува стомакот и може да го намали гладот.
Не работи без ваги
Дури и ако е непријатно, треба редовно да ја проверувате вашата тежина. Во најдобар случај, поставете еден ден во неделата за да влезете во вагата. Со редовна контрола на телесната тежина веднаш ќе видите позитивни или негативни промени и можете брзо да реагирате. Намалувањето ќе ве мотивира, стагнацијата или зголемувањето ќе ви дадат рана индикација за грешки во исхраната.
Мора да има награда
Не треба да си забранувате храна на долг рок, во спротивно може да останете без премногу и да се откажете повторно брзо. На пример, ако не можете без слатки, тогаш свесно испланирајте ги омилените деликатеси. Почастете се со мало парче чоколадо за десерт или попладне, или некое мало парче торта од сега и тогаш. Дозата е важна тука, држете се до мали количини! Но, исто така можете да се наградите со работи без калории, како нови панталони, нов фустан или патување во кино.