Слабејте без диетално лудило - мрежа од платина
Скоро секој сака да изгуби тежина денес. Изборот на диети и диетски производи е огромен и се чини дека има по нешто за секого. Дебелината е нездрава и треба да се намали, нема сомнеж во тоа. Но, ако сте држеле диети цел живот, нешто не е во ред. На крајот на краиштата, повеќето диети те спречуваат да ослабнеш.
Кога појасот ќе се стегне по одморот или празниците, мислата за диета доаѓа до израз. Воздржете се од слатки и алкохол неколку дена и сè ќе биде добро. Досега добро. Ако имате тврдоглави апчиња, можеби треба да ја пробате новата диета „Брижит“ или ниски хидрати? Режач на маснотии, диета со ананас, магична супа од зелка? Сè што е познато? Тогаш, исто така, знаете дека потоа сигурно повторно ќе добиете тежина. Ако сакате да изгубите тежина трајно, треба да избегнувате диети.
Слабејте наместо диета
Според неодамнешното истражување, 55 проценти од сите оние кои сакаат да изгубат тежина наскоро ќе ја вратат тежината по диета, 20 проценти тежат колку порано и седум проценти дури носат повеќе килограми со себе после диетата отколку порано. Една од работите што треба да се обвини е страшниот јо-јо ефект. Ако телото прима исклучително малку калории за време на диета, смета дека овие се знак на глад. Тој го прави она што треба да го стори за да обезбеди опстанок: Тој се префрлува на режачот. Со цел да се одржи основната метаболичка брзина и покрај недостатокот на внес на калории, телото ја разградува мускулната маса. Потоа, на вагата се појавува помала тежина, еден е задоволен и среќен што може повторно да го прекине откажувањето. На крај, ти одговори. Телото е среќно: аха, гладот заврши, сега брзо пополнете ги празните резерви на енергија. По можност оние на колковите. Секогаш треба да слабеете полека, дури и ако тоа бара поголема дисциплина. Ако изгубите повеќе од два килограми месечно, ризикот од јо-јо ефект е голем. Има повеќе смисла да ја менувате вашата исхрана на долг рок. Далеку од маснотии, месо, бело брашно и шеќер, кон овошје, зеленчук и цели зрна.
Слабејте со вежбање
Спортови за издржливост, како што се џогирање, одење, пливање или возење велосипед се идеални за да ви помогнат да изгубите тежина. Но, сите други форми на движење се исто така подобри од седењето неподвижно пред компјутерот или телевизијата. Вежбањето е идеален придружник на диета од повеќе причини. Вежбањето гради мускулна маса. Мускулите трошат и повеќе калории отколку масното ткиво кога се во мирување. Ако изгубите маснотии додека губите тежина, преостанатото празно ткиво ќе стане млитаво и грозно ако не го наполните со неколку мускули. И за крај: ако се занимавате со спорт, немате време да јадете чоколадо.
Добрата тежина е клучна
Автор: Елке Лиерман, уреднички тим на Платинец