Слабејте без глад 8 совети како да јадете вкусно; се намали во секој случај
Мои 8 совети
Слабејте без глад
Слабејте без глад - работи! Дури и малите промени во менито можат да имаат голем ефект. Пробав и сам, под водство на алтернативен практичар специјализиран за храна и исхрана. Одлично: не останав гладен и сепак изгубив тежина.
Засладете со мед наместо со шеќер
Медот е посладок од шеќерот и содржи разни состојки како овошје или шеќер од грозје. Шеќерот, од друга страна, е навистина лош за вашите заби и го зголемува нивото на инсулин. Без разлика дали станува збор за прелив за салата, сад или јогурт - претпочитам да го користам медот кога го засладувам, што е исто така многу вкусно. Потребен ви е помалку мед од шеќер за истата сладост - затоа, ако сакате да заштедите калории, треба да користите мед наместо шеќер.
Убав крем наместо калориска бомба
Како мајка на 2 деца, темата „сладолед“ е неизбежна. Не мора. Ако лижам, тогаш само сорбети (има вкусни варијации како што се лимон или јагода) или убав крем. Ова е навистина вкусна веганска алтернатива, главно базирана на зрели банани, кокосово млеко или замрзнати бобинки. Можете да најдете рецепти за ова во оваа епизода во Берлински блондинки со обожавателката на Nicecream, Рут Мошнер: https://www.youtube.com/watch?v=0bJqmoEJBqU
Многу едноставна варијанта за слатки јазици: исечете овошје на мали парчиња и замрзнете. Извадете малку пред консумирање и пире или закуска така. Ова е исто така вкусна, нискокалорична алтернатива за слабеење без глад.
Слатки компири наместо нормални компири
Германците честопати се нарекуваат „компир“ во странство затоа што сакаме да јадеме компири цело време. Тие исто така имаат многу добри работи: многу влакна, добар ефект на ситост. Но: Слаткиот компир е подобар за слабеење затоа што има низок гликемиски индекс. Тоа значи: слаткиот компир ќе ве одржи сити подолго и нема да предизвика висок раст на шеќерот во крвта. Слаткиот компир исто така ни обезбедува антиоксиданти и магнезиум. Вкусен рецепт со сладок компир можете да најдете тука:
Алтернатива на торта
Сакам колачи, всушност сè слатко. Дали го спомнав тоа? Too И тука има лек: леб од банана наместо торта од Блек Форест. Сериозно, крем торта не ви помага точно да изгубите тежина, тоа е јасно. И: Држете се подалеку од готови колачи, кои обично содржат многу јаглени хидрати, нездрави масти и многу шеќер. Но, уживањето е прекрасно со „Bananabread“. Се состои од зрели банани, напишано брашно и ореви, лесно се вари и богато е со калиум, магнезиум и витамин Б6, кој го стимулира метаболизмот на протеините.
Слабејте без глад
Други слатки
Како вистински сладок заб, имав најголема почит кон оваа точка. Моето сакано чоколадо ми припаѓа мене, тоа е тоа. Јас не успеав без тоа, но се префрлив на темно чоколадо. Има повеќе содржина на какако. И познато е дека го стимулира расположението, содржи антиоксиданти и важни минерали како железо, магнезиум и калиум.
алкохол
Да се соочиме со тоа: Алкохолот не само што содржи многу калории, туку исто така ја инхибира загубата на маснотии. Пивото особено е добро. Значи, ако не можете да направите без алкохол некое време, треба да се придржувате до црвено вино или - уште подобро - шприц за вино!
Zoodles наместо тестенини
Тестенините, како што се шпагети или пени, не мора да дебелеат, тие обично се комбинираат со богати сосови. Лично, навистина сакам пишани тестенини, дури и моите деца се навикнаа. Таканаречените тиквички, т.е. јуфки направени од тиквички, содржат уште помалку калории. Ги направивте брзо со спирален секач, се малку јаглени хидрати и здрави. Други зеленчуци како краставица, морков, тиква или цвекло се исто така одлични замени за тестенините. Брз рецепт: Исечете 1 тиквичка во спирала, исечете на коцки 6 мали домати, испржете го кромидот и лукот, измешајте 1 лажица масло крем и ајвар. Додадете зудели, пржете 3 минути, зачинете ги доматите на коцки одозгора - готови!
Подгответе се за јадење - понесете нешто со вас!
Точка што ја потценив на почетокот. Но: ако сте добро подготвени, килограмите паѓаат многу подобро. Бидејќи сум често надвор и околу, или поминувам долги денови во канцеларија, готвам вкусни, свежи јадења навечер секогаш кога е можно. За време на викендот се дисциплинирав да направам некаков план. И замрзнување доволно мали порции од тоа што сум го зготвил, а потоа го носам во канцеларија. Јас обично имам мали зачини со мене. И здраво не мора да значи дека треба да поминувате часови на шпорет. Зеленчукот во рерна е толку брз: само исечете го зеленчукот на мали парчиња, ставете го во сад за печење, додадете маслиново масло и зачини, малку фета и ставете ги во рерна!
Мојата фаза на промена на исхраната беше нешто помалку од 4 недели, а некои од советите станаа втора природа. И се колнам: работи;-)
Повеќе совети за здрава исхрана можете да најдете на нашиот подкаст на оваа тема.