Избегнете ги овие грешки во салатата ЈАдете ПОПАМА
Ретко кој оброк е разновиден како салата. Во прилог на многу варијации како резултат на различните видови зелена салата, зеленчук, семиња и ореви, зелената плоча носи добар дел од витамини, минерали и растителни влакна. Салатите не тежат, се малку калорични и здрави - ако ги избегнете овие грешки во салатата.
Содржина
- Грешка во салатата 1: направете без белки
- Грешка во салатата 2: користете само една сорта
- Грешка во салатата 3: препарат со многу маснотии
- Грешка во салатата 4: Нема доволно калории
- Советите во кратко видео
- Знаење за одземање
Грешка во салатата 1: направете без белки
Обожавателите на салата често не можат да се заситат од крцкавите зеленило. За време на подготовката, сепак, треба да се внимава да се осигура дека е вклучен и извор на протеини. Ова носи неколку дополнителни калории, но ве прави сити подолго отколку чиста мешавина од лисја од зелена салата и зеленчук.
На ова малечко Бубачка од салата Доволно е неколку семиња или сецкани ореви за да се избегне тоа. Истражувањата покажаа дека јаткастите плодови ве одржуваат сити подолго време и на тој начин можат да ви помогнат да изгубите тежина. Малку урда, дел од риба или посно месо, како и грав, леќа или тофу ја прават салатата вистински пополнувач и обезбедуваат вредни протеини. Ние исто така имаме вкусни рецепти за салата од тофу, богата со протеини (1) .
Грешка во салатата 2: користете само една сорта
Видот на салата треба да се менува почесто или истовремено да се мешаат неколку видови заедно. Кале, спанаќ за бебиња, зеле од Брисел или црвена зелка, сите добиваат поени со различна содржина на витамини и минерали, така што телото ќе добие сè што е потребно.
Покрај тоа, се создава разновиден вкус што не гарантира досада - а Бубачка од салата, што е дефинитивно лесно да се избегне.
Грешка во салатата 3: препарат со многу маснотии
Секако: Авокадо, ореви, маслиново или масло од репка изобилува со здрави маснотии - но овие исто така даваат голем придонес во калориите и прават грешка во салатата. За добар компромис, треба да се изберат само две состојки со многу маснотии. Предупредување: и тоа Масло во облекување смета кон овој број.
Значи, ако авокадото и оревите завршат во салата, може да ви помогне облекување со вар или грејпфрут и балсамичен оцет. Ова создава одличен вкус и обезбедува помалку калории од маснотии.
Грешка во салатата 4: Нема доволно калории
Салатите и зеленчукот со чисти лисја се малку калорични и содржат маснотии - така што тие на прв поглед се совршен оброк за лицата кои се свесни за фигурата. Но, грешката во салатата веќе демне: Ако јадете премногу малку калории на ден, ризикувате да предизвикате желба за храна. Особено ако го направите без заситениот протеин.
Круг 400 до 600 калории треба да има оброк од салата. Со семиња, ореви, тофу, урда, кускус и копродукции, салатата може да се зачини и да се збогати за неколку калории. Според студиите, особено здравото урда е идеално како прелив од салата, бидејќи обезбедува калории, но исто така ве одржува сити долго време (2) .