Музика за трчање Најдобар ритам за трчање - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Музиката за џогирање е добра - ако битовите се во право! Вистинските песни не само што носат нов квалитет на трчање, туку и повисоко темпо. Ние велиме што навистина карпи во движење!
Рака на срце: Дали би поминале најдобро време дури и без музика во ушите или секогаш би го завршиле убаво тренингот круг? Прекрасните тонови од МП3 плеерот, на кои тркачи-аматери, професионалци и познати личности секојдневно врзуваат чевли, се всушност чисти и целосно легални допинг.
„Трчањето со музика е идеален поттик за мотивација, издржливост и психа. Музиката за џогирање ве прави многу послаба и поотпорна, што позитивно влијае на квалитетот на трчањето “, вели Елфи Дацер од Институтот за култура на танц и движење при германскиот спортски универзитет во Келн. Дишењето исто така има корист: „Автоматски дишете полесно и поредовно, што пак влијае на длабочината на здивот и доведува до подобрување на снабдувањето со кислород. Истиот ефект се постигнува ако пеете заедно со песните “.
Музиката бакшиш до уморни нозе
И науката сега исто така обезбеди докази дека чепчињата за уши се повеќе од само стилски дел од облеката за трчање. Англиски истражувачи откриле во студија дека тркачи кои тренираат со музика доживуваат зголемување на изведбата до 15 проценти - под услов темпото на музиката да биде прилагодено на темпото на трчање. Причината: синхронизирање на сопственото темпо на трчање со ритамот на музиката заштедува многу енергија и ви овозможува да заборавите на напорот за обука.
За зголемување на перформансите, сепак, одлучувачко е што отчукувањата во минута (BPM) се совпаѓаат со фреквенцијата на чекорот. За просечен тркач, ова е околу 160 чекори во минута. „Но, многу џогери прават грешка да тренираат на својата омилена музика. Заедничката поп-музика е околу 120 до 130 БПМ “, објаснува Дацер. Популарните песни како „Титаниум“ од Дејвид Гета со 126 вртежи во минута и „Само танц“ од Лејди Гага (120 вртежи во минута) го загреваат подиумот, но се премногу бавни за обука за трчање.
Ова ве тера да се заморувате од музиката побрзо, а еуфоричниот ефект исчезнува во воздух. „Затоа, изберете песни чии ритмови ја одразуваат вашата фреквенција на чекор“, вели Дацер. Добро познати песни со 160 вртежи во минута се на пример „Земи ме“ од а-ха, „Предвидувам немири“ од Кајзер Чифс или „Не ме спречувај сега“ од Квин и идеална музика за џогирање. „Сè што е весело и лесно и го има овој редовен ритам, го прави тренингот на издржливост ефикасен“, вели експертот.