Слабејте без глад - на што треба да обрнете внимание

Лин Ердман (дипл. Екотрофологија)

На Upfit, Лин е одговорен за придонес во диетиката, губење на тежината и диета.

Лена Пол (дипл. Диета за управување со диети)

На „Апфит“, Лена се грижи за нутриционистички проблеми, управување со телесната тежина и се што е поврзано со здравата исхрана.

Погледнете ја содржината

Слабејте без глад

Скоро секој го знае тоа: имате премногу неколку килограми и сакате да се ослободите од нив. Тоа значи да се прави без, глад и раздразливо расположение. Тоа често доведува до Foodелби за храна, кои ги уништуваат сите успеси од претходните денови. Но, постои и друг начин. Слабејте без да бидете гладни! Тоа мора да го знаете за себе и за вашето тело.

Колку треба да јадете
на телесната тежина?

Хормони и глад

Главната состојка во слабеењето без глад се хормоните. Покрај многуте процеси во мозокот, првенствено хормоните се тие што го контролираат Лептин и грелин нашето чувство на глад. Во човечкото тело, масните резерви стабилно го лачат хормонот лептин, чија функција е, да го ублажи чувството на глад. Звучи совршено за слабеење без да останете гладни! Сепак, се покажа дека кај дебелите луѓе, целните неврони во мозокот се отпорни на лептин и со тоа чувството на глад кај дебелите луѓе не може повеќе да се пригушува природно толку лесно. Ова значи дека голем дел од сопствените маснотии на организмот имаат директно влијание врз нашето перцепирано чувство на глад во мозокот. Хормонот грелин се произведува во обвивката на желудникот и, покрај неговиот ефект на стимулирање на апетитот, ослободува и хормони за раст. За време на фазата на глад е Зголемено ниво на грелин во крвта и значително се намалува после јадење. Експертите тврдат за тоа како точно се јавува чувството на ситост. Едно е сигурно: може да се влијае врз метаболизмот на глад.

Cелбите се нешто многу сложено. Телото не прави да разбереме дека му треба нешто многу итно. Честа е Ingsелби за слатки нуспроизвод на радикални диети. Телото посакува калории и шеќер, кои одат директно во крвта. Нашиот центар за награди е активиран и ние сме среќни. Дали сакаш Престани со желби, не треба да изберете радикална диета, туку здрава и избалансирана диета која совршено одговара на вашите потреби. Има многу Совети против желби. На пример, измијте ги забите или пијте многу вода. Најдоброто решение, сепак, е борба против проблемот директно во причината, на пример, со индивидуален план за исхрана.

Погледнете го часовникот!

Оброците во вообичаени периоди помагаат да изгубите тежина без глад, бидејќи постои врска помеѓу ослободувањето на апетитен хормон грелин и времето на денот. Дистрибуцијата на грелин се базира првенствено на вашиот најголем оброк во денот. Назначување лекар или нешто слично го одложува нашиот ручек за два часа и со тоа влијае на чувството на глад. Од една страна, тоа доведува до зголемен глад, но и промена на вообичаениот внес на храна. Од друга страна, телото е сè уште заситено од одложениот внес на храна попладне. Дека луѓето гладуваат е сосема природно. Без разлика дали два часа подоцна или во кревет - речиси е загарантирано да се појави. Значи, ако сакате да изгубите тежина без да бидете гладни, првиот чекор е да го координирате и прилагодите внесувањето храна со помош на планови за исхрана. Документацијата за навиките во исхраната честопати помага да се разбере подобро зошто понекогаш гладуваме. Постојат, на пример, дневници за храна за оваа намена.

Слабеете без глад? Оди да спиеш!

Сега некои веројатно се прашуваат како е можно да изгубите тежина без вежбање? Ефектите од доволно спиење се далекусежни. Оние кои се добро одморени се психолошки поизбалансирани и можат повеќе да се концентрираат на придржување кон своите планови за јадење. Стресот, исто така, има влијание врз чувството на глад и чувството дека треба да се „занесе“ нешто. Многу луѓе јадат тука. Верно на мотото „Чоколадото те прави среќен“ - но само за кратко време. Ние сакаме да ги избегнеме овие напади на глад кога ќе изгубиме тежина без глад.
Покрај фактот дека оние кои спијат подолго имаат и помалку „време за будење“ за јадење, телото ги гради мускулите за време на спиењето. Значи, ако редовно тренирате, трошите резерви на енергија додека спиете. Покрај тоа, Лептинот прави да се чувствувате сити ослободен. Логично, кој е гладен додека спие? Затоа, спијте си тенок!

Добијте го вашиот бесплатен дневник за храна (PDF)

Преземете бесплатен дневник за храна

Спортот ги менува умот и телото

Губењето тежина без глад е поддржано со вежбање во неколку области. Како прво, кој троши повеќе додека вежба, исто така може да јаде повеќе. Ако сакате да изградите мускули, мора да јадете многу. Иако резервите со помали маснотии сугерираат дека се произведува помалку лептин, вежбите всушност го поддржуваат транспортот на лептин. Протокот на крв во телото и затоа исто така транспортот на хормони е подобрен а клетките со добро снабдување со крв исто така побрзо реагираат на хормони како што се лептин или инсулин. Целото тело генерално се прилагодува на оваа постојана промена. Вашите хормони, одговорни за ситост, исто така, многу брзо ќе се прилагодат на помалиот внес на калории и телото ќе се навикне на нивото што треба да се произведува.

Ова го прави возможно да се губат телесната тежина, без да бидат гладни

Ние мора да го знаеме нашето тело и да научиме да го регулираме. Во природата на човекот е тој прво да верува во она што може да го види и објасни. Ниту психата ниту нашата хормонална рамнотежа не се лесни за набудување. Така, наводно логичното и добро познато средство - слабеење со избегнување храна и гладување - е првото и очигледно најлесно решение. Сепак, овој пристап е ниту одржлив, ниту здрав. Наместо тоа, тоа дури и претставува опасност за вашето тело. Одбивањето храна може да доведе до недоволно снабдување со важни снабдувачи на енергија, а со тоа и до замор, вртоглавица и малаксаност.

Здравиот и одржлив начин да ја постигнете посакуваната тежина е: Ослабете без глад. Тоа помага да се контролира нашата дневна рутина што е можно подобро. Ако го регулираме нашиот сон, нашите навики се менуваат. Ако се занимаваме со спорт, нашето тело се менува, а со тоа и рамнотежата на хормоните и психата. Прв чекор би било да ги провериме калориите што ги внесуваме секој ден. Користете калкулатор за пресметување колку калории ви се потребни дневно и утврдете го индексот на телесна маса со нашиот БМИ калкулатор. Потоа, обрнете внимание на вистинската храна и можете ослабете без јо-јо ефект. Дали сакате слабеењето да го направите вкусно и лесно без глад? Тогаш понуди ти нутриционистичкиот план е од голема помош. Ве чекаат прилагодени рецепти, практични списоци за купување и корисни совети и трикови. Сега креирајте план за исхрана за слабеење што ви одговара.

Дали сакате да изгубите тежина без да гладувате? Потоа обидете се со диета со малку хидрати. Откријте овде во нашата бесплатен водич за ниски хидрати сè за овој вид диета и зошто е поодржливо од другите:

Повеќе возбудливи статии

Слабеете без диета? 42 вредни совети кои навистина помагаат

Алкохол и слабеење? Тоа е (трезната) вистина

Обука и спортска исхрана - оваа комбинација конечно ве носи до целта

Облечен

Програма за исхрана Upfit
за нас
Прашања, одговори и поддршка
Искуство и успех
Заштита на купувачот
Написи, е-книги, видеа и тривијални содржини
Дополнет подкаст
Рецепти
Видеа
Калкулатор калкулатор
Калкулатор за БМИ
Дневник за храна
Водич за ресторани
Водач за фитнес
Контакт

Планови за исхрана

Посебни планови

План за обука на задникот на стомачните нозе
План за исхрана
План за исхрана на протеински диети
План за исхрана за нетолеранција
Промена на диета
План за јадење со малку маснотии
План за исхрана со малку јаглени хидрати
План за исхрана на палео диети
План за обука за дома
План за обука за слабеење
Вегански план за исхрана
План за исхрана на вегетаријанци
Планови за бесплатно трчање
Планови за бесплатна обука

Контакт

Вашиот план за здрава исхрана за урамнотежена исхрана
Дали сакате да ја задржите вашата тежина и да се храните здраво за да се чувствувате посилни и подобри? Потоа изберете план за здрава исхрана што ви дава нова сила и ви овозможува да имате здраво секојдневие. Преку оптимална дистрибуција на хранливите материи ќе развиете нов став кон животот и ќе постигнете нови врвни перформанси. Нема повеќе прашањето „Што да јадам денес?!“. Без нездрава брза храна, но брзи јадења богати со хранливи состојки кои имаат добар вкус и ве одржуваат сити подолго време. Без никакво надуеност или замор. Чистото јадење го одржува вашето тело во форма, а умот доживува нови височини. Дали сакате да пробате нова форма на исхрана? Без разлика дали се вегани, вегетаријанци или палео. Вашиот план за здрава исхрана ви обезбедува само рецепти што се вклопуваат во вашата исхрана. Можете исто така да ги наведете вашите алергии и нетолеранција и ние ќе ги земеме предвид вашите желби при креирање на планот.

Нутриционистички план за градење мускули
Дали сакате да изградите мускулна маса и да се трансформирате во посилна верзија на себе? Планот за исхрана на мускулното градење ви ги обезбедува вистинските хранливи материи кои ги прават вашите мускули посилни и посилни. Јадења богати со протеини ви ја даваат енергијата потребна за тренинг. Тешко е успешно да се изградат мускули преку обука за сила, бидејќи тука диетата игра централна улога. Само оние кои се снабдени со вистински хранливи материи во вистинско време можат успешно да изградат мускулна маса. Со прилагоден план за исхрана за градење мускули, ќе ви дадеме рака и ќе ви помогнеме да ја постигнете вашата лична цел. Вие одлучувате што има на менито, а што не. Бидејќи бројните индивидуализации го прават вашиот план за исхрана уникатен и оптимизиран за вашите лични потреби.

Оптимизирајте ја дефиницијата за мускулите со прилагодена исхрана план
Со цел да ги направиме вашите мускули повидливи и да ги дефинираме појасно, развивме план за исхрана за дефиниција, со кој можете да изгубите маснотии во стомакот и да го дефинирате вашето тело. Со помош на вистинските хранливи состојки, можете да согорите маснотии и да ги дефинирате мускулите. Можете да постигнете само рамен стомак, па дури и шест пакетчиња со здрава исхрана. Ние ви го доставуваме вашиот план за исхрана за фазата на дефинирање, со кој можете да се збогувате со вишокот маснотии и да му помогнете на вашето тело да го врати својот сјај.

Вашиот план за обука дома
Со кратките единици од вашиот план за обука, спортот лесно се вклопува во вашето секојдневие. Како работна личност, можете да ги направите кратките вежби од вашиот план за обука пред работа и да го започнете денот подготвен и мотивиран. Или вежбате после работа за да го намалите стресот, да се ослободите од вишокот енергија или едноставно да се исклучите. Патем, вашиот план за обука ќе ви помогне да изградите здрави мускули и да ве доведе до вашата фигура од соништата. Сите вежби од вашиот план за обука можете да ги направите дома без никаква опрема. Кратко загревање и едноставен тренинг во интервал ќе ги исфрли килограмите и ќе ви даде нова сила и сила.

Вашиот план за обука е совршен додаток на планот за диета за слабеење
Ако сакате да работите уште поефикасно на фигурата од сонот и не ви се допаѓа да одите во скапа теретана, планот за обука за слабеење е идеален додаток. Комбинацијата на вежбање и диета ќе ви помогне да ги отфрлите килограмите уште побрзо. Сите вежби од вашиот план се лесни за изведување дома без никаква опрема. За кратко време можете да го извршите тренингот без да чекате долго за бесплатна опрема. Значи, кратките спортски единици удобно се вклопуваат во вашето секојдневие. Сите вежби се јасно објаснети и брзо ќе ги видите резултатите. Со комбинација на спорт и исхрана го зајакнувате метаболизмот и го олеснувате процесот на слабеење на вашето тело. Вашиот план за обука не само што ви помага да ја постигнете удобната тежина, туку и да постигнете нова физичка сила комбинирајќи ја исхраната и фитнесот.