Слабејте без глад Најдобрите совети и трикови WIESPARTANER

Напишано од

Најчитани

Последно ажурирање: 27 август 2020 година

Слабеење без глад - тоа звучи како ветување што звучи премногу добро за да биде вистинито. Токму овој вид на слабеење е најздрав и најдобар за организмот.

Во оваа статија ќе ви покажеме како точно може да работи ова и на што треба да обрнете внимание.

најважните работи накратко

Ако сакате да изгубите тежина без да се изгладнете, не треба да се плашите од јо-јо ефектот
Губење на тежината без гладување не значи следење на диета, туку повеќе промена на ставот кон храната
Постојат неколку алтернативи кои можете да ги извршите за да изгубите тежина без да бидете гладни

Наша препорака за производот

Во оваа книга не само што ќе најдете совети и вежби за тоа како да го стимулирате метаболизмот. Можете исто така да научите сè за позадината на темата и тоа е многу лесно.

Вклучени се сите теми поврзани со слабеењето без глад и се дадени со практични примери.

Што значи да изгубиш тежина без да се изгладнуваш?

Повеќето диети и режими за слабеење имаат за цел сериозно да го намалат внесувањето храна. Причината за ова е едноставна и разбирлива: Може да изгубите тежина само ако потрошите повеќе калории отколку што внесувате.

Значи, логично е да изгубите неколку килограми многу брзо ако драстично ја намалите количината што јадете од еден на друг ден.

Проблемот е во тоа што намалувањето на количината што ја јадете на овој начин има последици по вашето тело. Почнувајќи од фактот дека првото нешто што ќе го изгубите е многу вода, што ја прави вашата кожа да изгледа посува и кршлива и може да предизвика главоболки за себе.

Потоа, телото се префрлува на горилникот. Вашата телесна температура се намалува малку, како и крвниот притисок и способноста да се концентрирате.

За многумина, резултатот е дека тие стануваат нервозни побрзо. Покрај тоа, повеќето луѓе побрзо ладат во таква ситуација. И, конечно, телото исто така го намалува вкупниот број на потрошени калории преку програмата за заштеда.

Резултатот е дека ако јадете како што јадевте порано по диетата, согоруваат помалку калории отколку во минатото.

Ова создава страшен јо-јо ефект. Потребно е извесно време за телото да се врати во нормална потрошувачка на калории. Време во кое обично ги враќате килограмите што сте ги изгубиле - и уште неколку.

Брзо станува јасно дека здраво намалување на телесната тежина не може да биде слабо изгладнување и потоа повторно живеење „нормално“. Наместо тоа, мора да започне целосно преиспитување.

Бидејќи во повеќето случаи дебелината не е без причина. Кај здрава личност, дебелината обично се должи на лошата исхрана или премалку вежби.

Двете се градилишта за кои треба да се справите ако сакате да изгубите тежина без да бидете гладни. Бидејќи токму на овие две точки треба да започнете ако сакате да бидете успешни на долг рок и да достигнете нова тежина и потоа да ја задржите.

Пред сè, неопходна е промена во исхраната. Подолу ќе најдете голем број совети за тоа како можете да изгубите тежина со правење едноставни промени во планот за јадење.

Најдоброто нешто во врска со тоа: Ако одберете совети со кои можете да започнете нешто и што ви одговараат, не треба да се плашите од јо-јо ефект. Барем не се додека се држите до овие нови правила на исхрана во иднина.

Слабејте и сепак празнувајте - сон за многумина. Но, со здрава исхрана, не мора да бидете гладни за да изгубите килограми. (Извор на слика: unsplash.com/Сара Дублер)

Позадина: што треба да знаете за слабеење без гладување

Забележавте дека вагата покажува повеќе од само неколку килограми премногу и дека изговорот „ова е само маснотија за зимата - ќе го снема до летото“ не работи веќе неколку години?

Тогаш е време сериозно да размислите како можете да се ослободите од вишокот килограми - трајно и не брзо.

Колку брзо можам да ослабам без да гладувам?

Вака е: ако сакате да изгубите тежина што е можно побрзо, првото нешто обично не е одржливо и второ, не е здраво. Бидејќи се вративме на диетите што ве прават да јадете премалку.

Долгорочното успешно слабеење е поврзано со промена на исхраната. Ова трае само малку. Но, постои еден позитивен аспект: ако претходно не сте живееле здраво, тогаш на почетокот на промената на диетата, килограмите само ќе паднат.

Но, бидете подготвени за фактот дека во целост ќе потрае малку подолго. Но, вашиот успех е одржлив и ниту еден јо-јо ефект не го крши.

Седум разумни диети се менуваат ако сакате да изгубите тежина без глад

Значи, ако сакате навистина да започнете да се занимавате со темата за слабеење без глад, тогаш потребни се седум чекори.

Можеби нема да треба да направите еден или два нутриционистички чекори затоа што веќе се држите до здравата исхрана на овие точки.

Но, внимателно разгледајте ги сите точки - само ако постепено преминете на здрава исхрана во сите овие области, ќе можете да поминете низ животот слаб и здрав на долг рок.

Сфатете ги вашите грешки во исхраната
Одржувајте соодветна хидратација
Обезбедете му на вашето тело сè што навистина му треба
Обрни внимание на количината на калории
Испланирајте ги оброците што е можно повеќе
Создадете јасни нутриционистички структури за вашето тело
Користете го вашиот метаболизам и процесите на вашето тело за да изгубите тежина

Чекор 1: Разберете ги грешките во исхраната

Многу луѓе кои тежеле еден килограм повеќе со текот на годините, не ни знаат каде се малите, но средни фокусни точки на дневната исхрана.

Ако навистина сакате да знаете што има во вашиот стомак и од таму се канализира во масните наслаги, тогаш е важно да знаете што точно внесувате во текот на денот пред да ја промените вашата исхрана. Добра идеја е да водите дневник за храна една недела или две.

Ако веќе почнувате да се храните поздраво, тогаш секако не треба да содржи само што јадете. Тогаш е важно да наведете колона со храна што би ја јаделе пред да одлучите да се храните поздраво.

Ова значи, на пример, парчето торта попладне или чоколадната лента во канцеларијата наутро што свесно го избегнувате.

Значи, имате преглед на тоа кои се вашите мали нутриционистички гревови и можат да нападнат токму во овие точки.

Чекор 2: Проверете дали сте хидрирани

Водата е неопходна храна. Човечкото тело се состои во голема мера од вода и и треба оваа течност за да изврши многу важни функции на најдобар можен начин. Покрај тоа, преработката на вода согорува калории без самата вода да влијае негативно на вашиот баланс на калории.

Друга придобивка од пиењето доволно течности е фактот дека ќе се чувствувате помалку гладни. Бидејќи многу луѓе грешат кога се чувствуваат гладни за жед - грешка што може брзо да стане забележлива на вагата. Покрај тоа, водата го исполнува стомакот.

Пост споделен од РЕЦЕПТИ ЗА ДЕТОКС ВОДА (@ tasty.detox) на 22 март 2019 година во 4:27 часот PDT

Пиење голема чаша вода пред секој оброк гарантира дека побрзо ќе се чувствувате сити и затоа ќе јадете помалку.

Кога станува збор за течностите што ги пиете, сепак треба да бидете селективни. Се разбира, лимонадите се достапни и во лесни верзии. Сепак, за нив често се вели дека предизвикуваат желба за храна. Дали е тоа навистина така, сè уште не е докажано убедливо.

Но, факт е дека дури и лесната сода не прави ништо за вашето здравје. Значи, ако е чаша на ден, тоа може да ви помогне во одредена желба за пиење. Но, не треба да биде повеќе.

Вашите главни пијалоци треба да бидат вода, незасладени чаеви (по можност билен чај, зелен чај или црн чај) или црно кафе без шеќер. Бидејќи и споменатите видови чај и црното кафе го стимулираат метаболизмот и со тоа ги поддржуваат вашите планови за слабеење.

Чекор 3: Обезбедете му на вашето тело сè што навистина му треба

Craелбите за храна честопати се само еден начин на кој телото изразува акутен недостаток. Ако јадете балансирана и здрава исхрана, овие желби за храна ќе се намалат со текот на времето.

Покрај тоа, телото може да изврши само несоодветно некои функции без соодветно снабдување со одредени минерали и хранливи материи. Хранливите материи, минерали и витамини што треба да изгубите тежина вклучуваат, на пример:

магнезиум
Калциум
Протеини
витамин Ц.
Витамин Д.

Ова е само многу мал примерок од работите што навистина му се потребни на вашето тело. Меѓутоа, ако има недостаток на една од овие точки, ќе биде доста тешко да се намали телесната тежина. Вклучувањето на додатоци во исхраната не е нужно вистинскиот начин да се оди.

Бремените жени и спортистите кои имаат зголемена потреба за разни хранливи материи можат и треба во некои случаи да користат такви производи. Нормално активните луѓе обично имаат потреба од здрава исхрана.

Така што вашата диета е здрава и здрава, така што ќе се снабдувате со сè што ви треба на вашето тело, таа треба да биде пред се шарена, разновидна и природна. Колку почесто готвите сами и користите свежи состојки, толку е поголема апсорпцијата на хранливите материи.

Чекор 4: обрнете внимание на количината на калории

Звучи како старо клише од минатите денови: ако знаете калории конзумирате, полесно можете да изгубите тежина. Во текот на изминатата деценија, броењето калории стана сè почесто намуртено. И, се разбира, тоа не е тоа што значи.

Наместо тоа, едноставно е важно да знаете колку калории јадењето внесувате во моментот. Ова е незаменливо, особено со грицкања и слатка закуска помеѓу нив - затоа што кој знае колку калории тежи чоколадната лента помеѓу оброците, ќе сака да користи алтернативно овошје.

Исто така, сè уште е факт дека можете да изгубите тежина само ако внесете помалку калории отколку што користите. Разликата не треба да биде преголема за да се избегнат негативните последици врз телото опишано погоре. Но, за да се постигне толку позитивно баланс на калории секој ден, добро е да имате предвид барем приближна калориска вредност.

Затоа, многу брошури и книги со рецепти доаѓаат со калории информации за индивидуалните рецепти. Ова е голема помош како водич. Ако се грижите за калориите во закуските помеѓу оброците, брзо ќе имате конкретен преглед на калориите што ги консумирате во себе во текот на денот.

Чекор 5: Планирајте ги оброците што е можно повеќе

Дали и вие го знаете проблемот? Наутро не знаете што да јадете во текот на денот. Кога ќе дојде првиот глад, првото нешто брзо се достигнува - сеуште можете да заштедите калории за остатокот од денот.

Вечерта веќе не ви се допаѓа да одите на шопинг за да можете да готвите нешто свежо. Значи, тоа ќе биде повторно готов оброк или испорака од пицеријата на аголот.

Можете лесно да избегнете такви процеси. Направете што е можно попрецизен план за тоа што сакате да јадете во текот на неделата и купувајте за овој план. Се разбира, свежата храна не трае вечно и мора да се обработи многу брзо.

Но, ако точно знаете што сакате да готвите тој ден, купувањето свежо месо или зеленчук помеѓу нив може да се направи брзо.

Кога ги планирате оброците, постојат две навистина важни точки: Бидете сигурни дека навистина ги имате сите артикли за соодветните рецепти во куќата. И испланирајте ги оброците така што подготовката е реална. Кога ќе се вратите дома после долг ден на работа, времето за готвење од два часа или повеќе е често утописко.

Истото важи и ако се грижите за деца дома, но еден ден во неделата е веќе целосно закажан. Тогаш би било подобро да готвите брз оброк отколку да стоите бесконечно во кујната и храната да ја презентирате само на семејството во 20:00 часот. Гладот ќе ги искуси едните или другите во домаќинството да јадат други работи претходно.

Исто така, треба да имате предвид дека времињата за подготовка, кои се забележани за многу рецепти, беа избрани прилично оптимистички. Ако работите со свеж зеленчук, лупете моркови, чиста пиперка или подготвувате брокула, секогаш треба да дозволите малку повеќе време отколку што е напишано во рецептот.

Професионалните готвачи кои лупат компири скоро секој ден, едноставно имаат сосема поинакво темпо отколку што можат да постигнат повеќето готвачи во сопственото домаќинство.