Слабејте без глад! Ова може да работи со диета богата со растителни влакна
Оваа храна ги исфрла килограмите
30 декември 2019 година, во 7:10 часот | cme, t-online.de
Снегулки со бобинки: Меко овошје и многу влакна обезбедуваат добра основа за започнување на денот. (Извор: Пантермедиа/имаго слики)
Слабејте без да останете гладни - ова е она за што сонуваат многумина. Ова може да работи со диета богата со растителни влакна. Германското друштво за исхрана препорачува да се јаде 30 грама влакна на ден. Која храна обезбедува најмногу влакна и како да го добиете дневниот внес на влакна.
Тоа е загарантирано да работи
5 совети за рамен стомак
Тие се особено тврдоглави на стомакот: ролни од сланина. Видео
Диететските влакна го промовираат здравјето
Диететските влакна се растителни влакна со многу добри својства: Меѓу другото, тие го регулираат варењето, го намалуваат гладот и ги контролираат нивото на шеќер и холестерол во крвта. Тие исто така спречуваат рак на дебелото црево, дијабетес и стврднување на артериите. Секој што губи тежина на диета богата со растителни влакна, исто така прави нешто добро за вашето здравје. Лебот од цели зрна, мусли и мешунките се особено богати со растителни влакна. Но, бобинки, суво овошје и некои зеленчуци се исто така добар извор на влакна.
Целото жито за тенка линија
Ако сакате да изгубите тежина со влакна, не можете да избегнувате производи од цели зрна. Парче леб од интегрално брашно, обезбедува четири грама влакна, мал дел од тестенини од цело зрно (75 грама) дури шест грама. За споредба: големо јаболко, порција од 100 грама брокула или грст сушено овошје (25 грама), тежи само три грама Влакна Ако јадете производи од цели зрна, овошје и зеленчук неколку пати во текот на денот, лесно можете да ги консумирате препорачаните 30 грама. Нашата пресметка на примерокот покажува дека можете да јадете храна со малку калории во исто време.
Сушено овошје наместо чоколадни решетки
Се разбира, диетата со влакна работи само ако не јадете премногу маснотии и шеќер истовремено. Ако копнеете по слатки, заменете ја чоколадната лента со интегрални бисквити или неколку суво овошје. Како да го задоволите апетитот без да трошите премногу калории. Лесно засладен јогурт со свежи малини е исто така здрава алтернатива за помеѓу оброците. Ако имате апетит за солени закуски, солените пуканки се алтернатива со многу влакна на чипс и ко.
Пијте доволно диетални влакна
Оние што јадат храна богата со растителни влакна, треба да имаат предвид едно нешто: влакната отекуваат во желудникот и цревата и извлекуваат вода од дигестивниот систем. Затоа е важно да пиете доволно.
- Јадете богато со растителни влакна:Пример за дневен распоред
- Тенок на 30, плакар на 50:Зошто стануваме подебели по 40 години
- Само не гладувајте го вашето тело: Зошто треба да заборавиме на диетите
Инаку, особено со ленено семе, суво овошје и производи од цели зрна, може да се појави запек и непријатни грчеви во стомакот. Најдобро е да се изберат нискокалорични пиперки за жед, како што се вода, чај или прскалки со разреден сок.
Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.