Слабејте без глад Слушајте го вашето тело! Здравствени совети за рефигура
- 1 Слабејте без глад: откријте ја мудроста на телото!
- 2 Учење да го слушате сопственото тело
- 3 Слабеењето без глад го избегнува јо-јо ефектот
- 4 Пазете се од белата боја
- 5 Слабејте без глад со здрава исхрана
- 6 Стимулирајте го вашиот метаболизам за да изгубите тежина
- 6.1 Пијте многу вода
- 6.2 Интензивно вежбање
- 6.3 Изградба на мускули
- 6.4 Пијте зелен чај и кафе
- 6.5 Јадење зачинети работи
- 6.6 Спијте добро и долго
- 7 Мудроста на човечкото тело
Слабејте без глад: откријте ја мудроста на телото!
Дали мислите дека стомакот што ржи е дел од слабеењето? Напротив: кога вашето тело се чувствува гладно и не се појавува храна во стомакот, метаболизмот се префрлува на режачот. Само Слабејте без глад доведува до трајно губење на тежината. Ако имате многу килограми да изгубите, стомакот што ржи е контрапродуктивен. Наместо тоа, потребен ви е здрав начин на живот со:
- урамнотежена исхрана
- движење и
- разумни делови на плочата.
Научете да го слушате сопственото тело
Диета со јаболков оцет, диета Аткинс, Диета со јаглени хидрати: Списокот на современи диети е долг. Секоја диета има еден недостаток - правила и строг план за јадење. Регулативите немирни. Многу луѓе денес не им веруваат на своите чувства кога станува збор за храната. Човечкото тело комуницира што му треба со апетит и страст. Апетитот се појавува во лимбичкиот систем, најстариот дел од мозокот. Овој систем се изразува без зборови и известува кога ви требаат одредени хранливи материи.
Слабеењето без глад го избегнува јо-јо ефектот
Вашето тело се грижи да ви обезбеди опстанок. Глад и ограничена храна како дел од диетата му сигнализира дека храната е скудна. Вашиот метаболизам се префрлува на режачот. Вашето тело почнува да согорува што е можно помалку калории. Откако ќе ја завршите диетата, обично едвај чекате повторно да јадете нормално. Телото го разбира ова како крај на гладот. Конечно, има повторно храна за да се пополнат масните наслаги. Секој што поминал низ диета неколку пати го знае овој јо-јо ефект.
Пазете се од белата боја
Белата храна брзо паѓа на колковите. Бел шеќер, бело брашно, бел ориз: овие едноставни јаглехидрати тешко користат каква било енергија при варењето и минуваат од стомакот во крвта скоро веднаш. За регулирање на нивото на шеќер во крвта, телото ослободува инсулин. Овој хормон има два несакани ефекти:
- Инсулинот ги фаворизира масните наслаги
- Инсулинот го забавува согорувањето на мастите
Друг непријател на губење на тежината е алкохолот. Не само што е богато со калории, тој е дезинхибиран. По една чаша вино или пиво, секој сака да пие алкохол.
Слабејте без глад со здрава исхрана
Здравата исхрана му обезбедува на организмот добра маст, високо квалитетни протеини и сложени јаглехидрати со растителни влакна. На телото му треба време да вари цели зрна, мешунки, зеленчук и овошје. Затоа, оваа храна ве држи сити подолго време. Влакната го поттикнуваат движењето на дебелото црево и ги хранат бактериите во цревниот wallид. Ова го зголемува метаболизмот. Добро функционирање на варењето го крева расположението. Научниците го нарекуваат црево втор мозок затоа што работи независно од главата. Студиите покажуваат дека состојбата на цревата има директно влијание врз тоа како се чувствувате.
Зголемете го метаболизмот за да изгубите тежина
Метаболизмот одредува колку калории согорува вашето тело. Може да го стимулирате метаболизмот со следниве мерки:
Пиј многу вода
Водата детоксицира и го промовира метаболизмот. Половина литар вода ја зголемува метаболичката стапка на организмот до 30 проценти за еден час.
Интензивно вежбање
Земете издувам: ако го зголемите пулсот барем половина час, метаболизмот ќе има корист. Колку повеќе се потите, толку подобро.
градат мускули
Мускулите согоруваат повеќе калории отколку масното ткиво, дури и кога не се движите. Не е важно како градите мускули: ако салата не ви е чаша чај, возете велосипед или танцувајте. Важно е да се симнете од каучот.
Пијте зелен чај и кафе
Зелениот чај го подобрува метаболизмот до пет проценти и промовира согорување на маснотии. Кафето има сличен ефект.
Јадете зачинети работи
Чили во прав и сенф ја зголемуваат основната метаболичка стапка. Истражувачите од Похехничкиот оксфорд [1] откриле дека една лажичка сенф го зголемува метаболизмот за 25 проценти за неколку часа.
Спијте добро и долго
Оние кои не спијат доволно, најверојатно ќе стават влошки за маснотии. Недостатокот на сон го зголемува нивото на хормонот за глад, грелин и го намалува лептинот, хормонот што сигнализира заситеност.
Мудроста на човечкото тело
Секој што добива тежина со години има потреба од период на навикнување. Дали сакате крем торти и сладолед? Слабеењето не значи да престанете да уживате во храната. Ако вашето тело очајно сака чоколадна торта, подарете му - но само мало парче. Ако сакате да изгубите тежина, треба да избегнувате калориски гревови. Ако сте станале слаби: Простете си за вашиот пад и продолжете понатаму. Ви посакуваме многу успех.