Слабејте без јаглехидрати Храна без јаглехидрати; Здрава храна со протеини
понатаму предложи теми:
Јадење и слабеење - како да го направите тоа?
овие 7 намирници се мешаат во слабеењето
Свинско рифови, кафе, компири . Дали мислите дека овие производи - се катастрофа за тежината? Не сте во право. Подолу е списокот на седум производи кои се мешаат во слабеењето.
1. Шеќер. Првото нешто што треба да го сторат луѓето кои сакаат да изгубат тежина - да пијат чај и кафе без шеќер. Треба да сторите и без слатките пијалоци.
2. Компирите се сложени јаглени хидрати кога се варат, варат или се печат. (но не и сладок компир).
3. Производи направени од брашно. Треба да се исклучат производи за печење направени од бело брашно, бел леб, ролни, колачи, курви, мафини.
4. Белиот ориз содржи многу скроб, што има негативно влијание врз фигурата. Наместо тоа, пробајте кафеав или див ориз.
5. Сочно месо и пилешки чорби имаат многу холестерол.
6. Масно месо, маст, колбаси, карбонати.
7. Чипс, крекери, солени ореви и која било друга „брза храна“.
Јаглехидрати - главен извор на енергија за луѓето. Телото нема многу јаглехидрати, не повеќе од 100-150 гр. Долго време се веруваше дека некои јаглехидрати кои не се користат за производство на енергија потоа се претвораат во маснотии. Сепак, подоцна научниците открија дека ова се случува само ако јадете околу 250-300 грама јаглехидрати истовремено, што е исто како парче бел леб или 15 лажици шеќер или 2 кг варен ориз или 3 кг јаболка. Така на секои 25 g јаглени хидрати доведуваат до зголемување на телесната тежина од 10 g маснотии.
Некои диети практично ги исклучуваат сите јаглехидрати.
Диетите што исклучуваат јаглехидрати се штетни затоа што на телото му треба одредена количина на добри јаглехидрати секој ден. Ако воопшто не јадете јаглехидрати, телото обично поминува и слабее без главен извор на хранлива енергија.
Може да биде штетно за здравјето?
Навистина, протеинските диети (јапонски, американски, Аткинс, Дукан итн.) Бараат значително намалување на јаглехидратите во исхраната. Се верува дека телото ќе произведува енергија со согорување на сопствените резерви на маснотии. Всушност, 4 g јаглени хидрати содржат околу 4 g течност и 1 g јаглени хидрати. Ако отсечете јаглехидрати, течноста брзо ќе се исцеди и тежината ќе се намали. Тогаш, телото ја зема енергијата од протеините во мускулите, односно телесната тежина се намалува со губење на сопствените мускули и на крај се согорува вишокот маснотии. Значи, по протеинска диета, организмот може да стане уште послаб отколку пред диетата. И штом ќе се прилагодите на вашата вообичаена диета, додавате нови килограми двојно побрзо - прво во форма на вода, а потоа и маснотии. Покрај тоа, недостатокот на мускул го забавува метаболизмот, што прави тежината да расте уште побрзо. Па, не треба да заборавиме дека јаглехидратите се неопходни за регулирање на варењето и нормалното функционирање на имунолошкиот систем.
Зошто јаглехидратите се поделени на едноставни и сложени?
Во зависност од брзината со која јаглехидратите се претвораат во примарен извор на енергија - гликоза, тие се делат на едноставни (брзи) и комплексни (бавни). Ако храната содржи премногу едноставни јаглехидрати (шеќер, слатки, кола, пиво, слатки пијалоци, бел леб), нивото на шеќер во крвта се зголемува многу побрзо отколку со балансирана исхрана. Сепак, нивото на шеќер во крвта паѓа исто толку брзо како што се зголемува. Како резултат, побрзо гладувате, јадете почесто и соодветно се дебелеете. Сложените јаглехидрати се добри здрави и важни хранливи материи за организмот, тоа се житарките, тестенините направени од тврда пченица, леб од цели зрна и 'ржан, зеленчук, компири, пченка, сите полека се распаѓаат. Нивото на шеќер во крвта се зголемува побавно и лицето се чувствува ситост долго време.
Диететски рецепти со овошје
Не треба да се јаде едноставни јаглехидрати?
Не, не треба целосно да ги исклучувате брзите јаглехидрати од вашата исхрана. Брзиот проток на гликоза често е неопходен за мозокот. Покрај тоа, јаглехидратите со голема брзина на гориво играат важна улога во нервниот систем. Во случај на хипогликемија (нагло намалување на шеќерот во крвта), едноставните јаглехидрати можат да спасат животи, дијабетичарите се добро информирани за ова.
Колку јаглехидрати му се потребни на телото?
Дневните потреби на јаглени хидрати се 4-5 g на 1 кг нормална телесна тежина. Значи, со тежина од 60 кг ви требаат 240 гр јаглехидрати. Но, не заборавајте: 100 грама житни култури или леб - тоа не се 100 грама јаглени хидрати, уште помалку. Оптимален сооднос на „брзи“ и „бавни“ јаглехидрати во исхраната - околу 1: 3. Важно е да не јадете целата дневна стапка на јаглени хидрати одеднаш и да ја дистрибуирате во неколку порции. Идеален дел - 50 гр јаглехидрати. Ова се двете парчиња леб или чинија каша.
2 размислувања на тема „Слабеење без јаглехидрати“
Добра статија, за жал сè уште ми недостигаат совети за обука, секако здравата и свесна исхрана е голем дел.
Но, спортот исто така ми помогна да го забрзам процесот на метаболизам.
Намалувањето е можно само преку правилна исхрана и физичка активност. Ако направите само без јаглени хидрати, ќе биде тешко . и ќе има вистински глад, кој сепак ќе биде балансиран од организмот во секој случај. Дали сте ги виделе спортистите колку се фит и слаби?! Дали навистина мислите дека тие имаат толку многу енергија и немаат јаглехидрати?
Ако внимателно го погледнете планот на менито, има најмалку 300 гр јаглени хидрати на ден, кои потоа ги согорувате.
Гладот не помага, ништо не се случува на софата - активноста треба да согорува маснотии!