Слабејте без јо-јо ефект! Големина нула
Еј девојки,
Како да слабеењето не беше доволно тешко, како да се продолжи по диета е скоро уште поголем предизвик. Многумина од вас веројатно се загрижени дека таканаречениот јо-јо ефект може да ги уништи неколку недели или месеци работа и дисциплина и веројатно може да имате повеќе на тоа отколку порано. Поради оваа причина, брзите диети честопати се обесхрабруваат затоа што треба да го прават токму тоа. Но, тоа е една од многуте заблуди што постојат околу темата за слабеење и ние сакаме да ја елиминираме денес! Губење на тежината без јо-јо ефект, тоа е можно!
Вината не е брзото слабеење, туку погрешниот начин, и за време и по диетата. За жал, честопати има толку многу различни информации што во одреден момент не ги ни разгледувате и не знаете што е „правилно“, а што „погрешно“. И токму тоа сакам да го сменам сега ...
За да не се грижите после ДЕЛИНА НУЛА или кој било друг вид диетална фаза и да знаете како да го избегнете јо-јо ефектот, еве неколку совети од мене:
1 точка: протеини
Многу е важно да јадете доволно протеини за време на дефицит на калории. Штом нашето тело забележи дека добива помалку калории отколку што е потребно, сака да заштеди енергија. Тогаш тој прво ќе се врати на она што го чини енергија, а тоа се главно нашите мускули - нашите мали печки во телото. Нашите тела не сакаат да ја допрат нашата несакана сијалица - нашите резерви на енергија - затоа што тие нè штитат во време на потреба кога нема доволно храна. За да се спречи ова распаѓање на мускулите, можеме едноставно да јадеме повеќе протеини, бидејќи протеините се градежен материјал на нашите мускули.
Значи, ако успеете да ги одржувате вашите мускули и покрај помалку калории, основната метаболичка стапка, т.е. потрошувачката на енергија, останува висока кога одмарате.
Губење на мускулите и јадење исто толку диета, како што правевте претходно, повторно ќе се изгради мускул, но тоа се случува многу побавно од зголемувањето на маснотиите. Тоа значи дека ќе повратите повеќе маснотии отколку мускулната маса и тадааа ... таму го имаме јо-јо ефектот.
Забелешка: Ако ги намалите калориите, јадете повеќе протеини!
2-та точка: обука за сила
Вториот важен услов поврзан со висок внес на протеини за одржување на мускулите е тренинг со сила. Обука со големи тежини му дава на телото сигнал дека му требаат мускули за да се справат со тешки товари и затоа нема да ги расипе толку брзо. Ако не направевме тренинг за сила, нашето тело би помислило дека може да го спаси „трошењето енергија“ преку мускулите, бидејќи и онака не е потребно. Ништо не е поважно за организмот отколку поефикасно управување со достапните калории кога добива помалку отколку што му треба.
Можете да го избегнете ова со претпазливост да ги одржувате тегови за тренинг и да не бидете послаби, бидејќи ова е индикатор за одржување на мускулите. Ова исто така значи дека не е навистина полесно да се тренира, т.е. со многу повторувања, како што се пропагира толку често. Бидејќи за да го направите ова, ќе мора да ги намалите тегови, ќе станете послаби и ќе му сигнализирате на телото дека повеќе не се соочува со големи тежини и дека може да изгуби мускули.
Забелешка: Одржувајте ги своите вредности на силата и претпочитајте да ги намалите обемот и фреквенцијата на обуката. Квалитетот е поважен од квантитетот!
3-та точка: Јадете колку и порано
Кога изгубивте тежина, вашите потреби за калории исто така се намалија. Ова е едноставно затоа што тогаш носите помалку „рефус“ со вас. Ако јадете исто како порано, ќе имате калориски вишок и ќе се здебелите. Колку е висока сега новата потрошувачка, не може да се утврди низ таблата. Добра стратегија е постепено да се зголемуваат калориите во период од 1-2 недели и да се следи трендот на вагата. Може да го направите ова, на пример, со постепено додавање на мали порции маснотии и/или сложени јаглехидрати и гледање што се случува. Ве молиме, не паничете ако вагата одеднаш направи поголеми скокови за многу кратко време. Причината за ова може да биде задржување на водата. Бидејќи јаглехидратите, кои повеќе ги консумирате по фазата на слабеење, врзуваат вода.
Ова не е проблем и се регулира автоматски по многу кратко време кога телото повторно ја најде својата рамнотежа.
Забелешка: Бидете внимателни да не паднете во старите навики на јадење и дајте му време на вашето тело да ја пронајде својата нова рамнотежа.
Заклучок:
Како што можете да видите, има неколку принципи што треба да се следат за да се избегне јо-јо ефектот. Откако ќе го разберете ова, исто така можете лесно да видите како се појави предрасудата дека брзите диети се штетни. Многу диети едноставно ги намалуваат калориите без да ги земат предвид овие важни точки, така што додека тежината на вагата се спушта, поголемиот дел е само вода и изгубена мускулна маса. Ефектот јо-јо е претходно програмиран!
Можете да кажете дали диетата навистина го прави она што го кажува на плехот, гледајќи многу протеини и соодветна обука за силата. Потоа треба постепено повторно да се навикнете на флексибилна, урамнотежена исхрана и да ја пронајдете вистинската количина на храна со полека приближување кон неа.
Се надевам дека можев да ти помогнам и да ти го одземам неоправданиот „страв“ од таканаречениот јо-јо ефект за кој сите зборуваат секогаш.