Слабејте без јо-јо ефект - како функционира

вовед

Секој во рамките на А. Промена на диета или спортска активност што предизвикува пот, изгуби неколку килограми, обично нема интерес да ги најде повторно. На Jоџо ефект ја опишува често забележаната појава на а Зголемување на телесната тежина после диета. Зголемувањето секогаш резултира од тоа Вишок калории над реалната потрошувачка на тело.

Ако не сакате да се здебелите по диета, мора да продолжите да внимавате да не јадете над прометот. Исто така, треба да се напомене дека потрошувачката на калории во организмот се намалила поради слабеењето. Така можеш не јади колку порано или мора преку неговата потрошувачка повеќе движење и вежбање зголемување.

Можеби ќе ве интересира: Слабејте без глад - работи?

Кој е јо-јо ефектот?

На Jоџо ефект го опишува Зголемете се по претходно успешна диета. Како јо-јо, изгубените килограми се чини дека повторно паѓаат на колковите. Често дури се случува да добиете изгубена тежина и неколку дополнителни килограми после диета. Ова е чиста физиологија. Кога телото прима вишок енергија во форма на храна, тоа го складира Енергија во резервите на маснотии, да се врати назад во време на недостаток.

После диета свесно или несвесно јадете полесно, почастете се со неколку додатоци или изгубена мотивација за редовно вежбање и повеќе вежбање. Покрај тоа, намалената телесна тежина, исто така, се намалува до одреден степен Базална стапка на метаболизам на телото, бидејќи се загрева помала маса. Значи, внесувате повеќе калории отколку што е потребно и повторно добивате тежина.

Прочитајте повеќе на оваа тема на: Jоџо ефект

Тест за инфекција со коронавирус

Дали страдате од еден Инфекција со коронавирус?
Одговор на ова 11 брзи прашања и дознајте дали сте во опасност!

Дали припаѓате на една Група на ризици во врска со коронавирусот (САРС-CoV-2)?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Дали припаѓам на ризичната група на коронавируси??

Колку добро го држите тоа Безбедносни мерки на претпазливост за заштита од коронавирус (САРС-CoV-2)?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Дали ги преземам вистинските безбедносни мерки на претпазливост?

Колку е високо твоето ризик да бидат заразени со коронавирус (САРС-CoV-2) во блиска иднина?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Колку е висок мојот ризик од инфекција?

Дали имам корона или „само“ настинка?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или студ?

Дали имам корона или „само“ грип?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или грип?

На што треба да внимавам за време на диетата за да не претрпам јо-јо ефект?

Постојат неколку корисни идеи што некој може да ги добие веќе за време на фазата на диета за да избегнете да станете жртва на јо-јо ефектот по завршувањето на ова. Како и да е, сепак, клучно е колку доследно го следите балансот на калориите по диетата. Внесувањето не треба да ја надминува потрошувачката со цел да се одржи тежината. Следниве точки може да помогне да се спречи јо-јо ефектот:

А. претпочитаат умерена диета: Оние кои се ограничуваат премногу во фазата на диета, можат да постигнат побрзи успеси, но исто така имаат поголема веројатност да успеат Cелби измачуван. Особено по строга диета, сакате да се наградите екстензивно потоа. За жал, поради дополнителните калории, брзо ја вративте почетната тежина. А. внимателна промена во исхраната сепак, може да доведе до навика, дури и по диетата, тогаш ќе прибегнете кон поздрави опции или помали делови (видете исто така: Слабејте со промена на исхраната).

Пронајдете спорт што е забавен: Вежбањето е вистинско турбо во слабеење. Ако многу се движите, вашата потрошувачка на енергија се зголемува, мускулите согоруваат повеќе енергија отколку маснотиите дури и кога одмарате. Сепак, треба да ја откриете забавата во спортот и да оставите да стане рутина после диетата. На овој начин, потрошувачката на енергија останува зголемена и полесно се простуваат мали погрешни чекори во исхраната. Можете да прочитате повеќе за ова под: Слабејте со вежбање

Изградете навики: Покрај вежбањето и спортот, малите промени во навиките исто така можат да помогнат при слабеење и одржување на целната тежина. Ако овие се одржат по диетата и не се заменат со нездрави алтернативи, јо-јо стапицата може да се избегне. Ова вклучува, на пример Вода за пиење и незасладени чаеви наместо безалкохолни пијалоци, со размена на млечни производи алтернативи без маснотии, наместо да посни производи зграби и така натаму. Дури и малите промени можат да ви помогнат да ја достигнете и одржувате вашата тежина од соништата.

Можеби ќе ве интересира: Совети за тоа како најдобро да изгубите тежина

На што треба да внимавам после диетата?

Како што веќе споменавме неколку пати, тоа е после диета клучно за да не го прејадувате вашето дневно барање за калории. Треба да се напомене дека основната метаболичка стапка е намалена како резултат на намалувањето. Ако сакате да продолжите да броите калории, треба повторно да ги пресметате вашите потреби. Во принцип, исто така можете да поминете низ потребата спортска активност и повеќе движење лебдат нагоре.

Она што претходно можеше да биде целосно забрането во исхраната, не треба да го има на менито секој ден потоа. Плескавици, пица, чоколадо и ко. треба да продолжат да бидат исклучок со кој можете да се почестите. Сепак, Внимавајте на рамнотежата на калориите волја. Ако сте дозволиле повеќе на еден ден, треба да го надоместите ова со малку построга следниот ден или да направите дополнителна спортска сесија. Оние кои добиваат тежина по диетата, треба да ја проверат диетата за мали стапици. Тука може да помогне да се води дневник за храна.

Слабејте полека

Кој метод што го користевте за да изгубите тежина е прилично неважен ако станува збор за вистинска загуба на резерви на маснотии. СЗО полека се намалува, но има предност, меѓу другото, дека мора да прифати помалку строги ограничувања и има висок ефект на учење, т.е. евентуално продолжува со здравиот начин на живот на долг рок. Ова ја намалува веројатноста да станете жртви на јо-јо ефектот.

Тест за инфекција со коронавирус

Дали имам корона или „само“ настинка?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или студ?

Дали имам корона или „само“ грип?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или грип?

Вежбањето помага против јо-јо ефектот?

Вежбањето е докажан начин да се заобиколи тоа Поддржете губење на тежината. Вежбањето исто така може да помогне да се зголемат трошоците за енергија на телото во фаза потоа. Ова ви дава малку повеќе слобода во вашата исхрана и ги зајакнува вашето тело, ум и здравје. Сепак, не треба да се преценува ефектот на вежбање. Особено по купувањето, овде паѓа и постигнатиот промет. Спорт не заменува разумна диета.

Хипнозата помага против јо-јо ефектот?

Ако не сакате да добиете тежина повторно по диета, мора да обрнете внимание на рамнотежата на калориите. Постојат многу форми на помош и форми на мотивација, веројатно и несвесни механизми, кои можат да се решат преку хипноза. На крајот на краиштата, сепак, волјата и личниот погон се неопходни за да останете на вистинскиот пат и да не паѓате во старите, нездрави модели по диетата.

Исхрана за тестирање

Колку е здраво твоето исхрана? Што можете да подобрите во вашата исхрана?
Тестирајте се на Интернет! Одговор на ова 20 кратки прашања.
Кликнете тука за да одите директно на Исхрана за тестирање

Дополнителни информации

Дополнителни информации на тема „Губење на тежината без јо-јо ефект - како функционира?“

Слабеење
Jоџо ефект
Слабејте со промена на исхраната

Можеби ќе ве интересираат и дополнителни општи информации: