Добра крвна слика - 8 намирници кои обезбедуваат добра крвна слика
Со овие 8 намирници можете да ги подобрите вредностите на крвта или да ги одржувате во здравиот опсег
Само кога лекарот ќе ги разгледа вашите вредности за време на тест на крвта, ќе добиете „потврда“ за вашите навики во исхраната и за вашиот животен стил. Но, воопшто не е толку тешко добра крвна работа да има.
Се разбира, нема корист да ја подобрувате вашата исхрана само неколку дена пред крвниот тест за да имате добри вредности на крвта, треба да биде долгорочно за успехот да биде мерлив и видлив! Можете да влијаете на вашите вредности на крвта со овие 8 намирници:
Пониско ниво на триглицерид со морска риба и добијте добри вредности во крвта
Омега 3 масните киселини се способни да ги намалат нивоата на триглицерид.
„Здравиот омега3“ е содржан во сите растителни масла и ги подобрува својствата на протокот на крвта. Исто така го намалува крвниот притисок и липидите, поради што може да спречи стврднување на артериите.
Меѓу останатото, во рибите има многу Омега 3 (колку е поладна вода, толку е подебела рибата, побогата со омега 3) и во домашни масла како што се масло од репка, масло од соја, масло од орев и ленено семе.
Овесна каша против високи нивоа на холестерол
Овесната каша е богата со растителни влакна.
Влакната се многу ефикасни против високиот холестерол. Истражувањата покажаа дека кога оброкот со висок холестерол е проследен со оброк богат со растителни влакна, зголемувањето на холестеролот во крвта било значително помало.
Грубата храна во цревата работи како еден вид „колона за чистење“: го чисти холестеролот кој се уште е прицврстен на ресичките од претходниот оброк пред да влезе во крвта и да го пренесе кон тоалетот.
Поточно, ова значи: колку повеќе влакна јадете, толку помалку холестерол влегува во крвта! Покрај тоа, бета-глуканот содржан во овесот може да го намали нивото на холестерол и со тоа да се обезбедат добри вредности на крвта.
Намалете го нивото на холестерол со ореви
Од што се притиснати добрите масла? Десно, направено од ореви и маслени семиња. Нешто помалку од 70 гр ореви на ден може да го намали нивото на холестерол во крвта до 7%!
Ова се должи на многу незаситени масни киселини содржани во ореви и маслени семиња. Семето од лен и ореви се особено важни тука, кикириките или семките од сончоглед се помалку препорачливи бидејќи нивниот однос на масни киселини не е оптимален.
Лукот го намалува нивото на липиди во крвта и крвниот притисок
Постојат многу студии за намалување на холестеролот во крвта, а сите сугерираат на тоа Лукот има својство на намалување на нивото на липиди во крвта.
Важно е да се направи разлика помеѓу две работи: нивоа на липиди во крвта и ЛДЛ холестерол. Според резултатите од студијата, лукот навистина е во состојба да ги намали вкупните нивоа на липиди во крвта, но не и оние на „штетниот“ ЛДЛ холестерол!
Во Австралија се случи студија во која пациенти со висок крвен притисок конзумираа и лук покрај своите антихипертензивни лекови. Резултатот од оваа студија покажа дека крвниот притисок исто така бил намален за просечно 10 mm Hg.
Соја протеин за врвни нивоа на холестерол
Пред повеќе од 10 години американски научници го пронајдоа следново: Протеинот од соја го намалува нивото на холестерол! 25 грама се доволни. Тие се во 180 грама тофу или ½ литар млеко од соја.
Исто така, добро е да се знае: Фитоестрогените содржани во соја помагаат при симптоми на менопауза. Една причина зошто азиските жени чија дневна исхрана е богата со соја страдаат многу малку од вакви заболувања.
Цвекло од недостаток на железо и фолна киселина
Цвеклото содржи многу витамини и минерали. Главно калиум, витамини од групата Б, железо и фолна киселина.
Затоа е здрав зеленчук, особено за жените, бидејќи жените често имаат недостаток на железо и фолна киселина.
Со манган, бакар и селен, цвеклото обезбедува и ретки, но важни елементи во трагови. Не само што клубени ги содржат овие здрави активни состојки, туку и лисјата!
Затоа, не фрлајте ги лисјата во ѓубре, исечете ги на тесни ленти и подгответе ги како зеленчук, сличен на спанаќот! Ако движењата на урината и дебелото црево имаат црвеникава боја по конзумирање на цвекло, не грижете се!
Ingerумбирот го намалува нивото на воспаление
Активните состојки од коренот на ѓумбир добро делуваат против воспаленија. Бидејќи ѓумбирот има и аналгетски ефект, тој често се користи во терапии за ревматизам.
Јаболка за висок холестерол
Едноставен трик: неколку исушени прстени од јаболка на ден имаат ниво на холестерол во една американска студија Учесниците на студијата се намалија за 23% во рок од 6 месеци!
Се вели дека пектинот од јаболка содржан во јаболката е причината за ова. Ако ги замените сувите јаболка со свежи јаболка, ќе си дадете и дополнителен удар на витамини и ќе го зголемите внесот на влакна.
Ова здраво влакно има и во зеленчукот. Колку повеќе овошје и зеленчук јадете, толку подобро!