Слабејте без јо-јо ефект Совети против килограмите!
Рамен стомак наместо пролетни ролни
Пролетта е тука! Со зголемувањето на температурите, топлата зимска облека им отстапува место на бикини и пливање стебла. Многу Германци сега се мотивирани да ги исфрлат зимските затоплувања. „Како успевам свесно и здраво да ја намалам тежината? Може ли полесно да се ослободам од вишокот килограми отколку преку радикални диети? Кои се најчестите грешки при слабеење и како успеам трајно да ја задржам својата нова идеална тежина? “
Оние кои сакаат да изгубат тежина овие денови се пред сè расипани за избор со едвај податливиот опсег на диети: диета со супа од зелка? Протеинска диета? Наб Watудувачи на телесната тежина? Која диета ветува најголем ефект на слабеење за мене?
Радикални диети наспроти Килос - здраво слабеење!
За да се ослободите од насобраната зимска сланина од шпекулациите и Божиќното печење, потребна е одредена дисциплина, вежбање и здрава исхрана. Таканаречените „радикални диети“ можат да донесат краткорочен успех, но на долг рок започнува таканаречениот јо-јо ефект, обновена добивка по диета, во најлош случај до поголема тежина од порано. Долгорочно, оваа форма на исхрана опфаќа и здравствени ризици и предизвикува нарушувања во рамнотежата на минералите и течностите. Иако се покажа дека радикалните диети доведуваат до брзо губење на тежината, загубата во вакви случаи главно произлегува од намалување на мускулната маса, а не од телесните масти.
Спортскиот лекар Карлхајнц Зилбергер смета дека спортот и движењето се неопходни за да се обезбеди здраво слабеење. Редовното вежбање не само што ја намалува тежината и апетитот, туку доведува и до поголема благосостојба и поцврст тен. Зилбергер препорачува во голема мера да се избегнуваат јаглехидрати, како што се леб, тестенини и компири пред тренинг и наместо да се потпираат на храна богата со протеини, ова го поддржува развојот на мускулите и распаѓањето на маснотиите.
Сакам да ослабам, колку спорт треба да направам за тоа?
Општо, важи следново: Мора да се потроши повеќе енергија преку вежбање отколку што се троши преку храна. Комбинација на издржливост и мускулен тренинг еднаш или двапати неделно е идеална за почетници. Одење или пливање се особено погодни за почетници да изгубат тежина. Напредните корисници можат да ја зголемат својата обука на 45 минути по сесија. Не е важно дали ги добивате вашите пулсни трки додека возите велосипед или трчате.
На крајот, одлучувачката улога ја игра исхраната. Ако џогирате 30 минути двапати неделно, но уживате во чипс или крем торта после тренинг, не треба да се изненадите ако килограмите не паднат.
Ние ги истражувавме седумте најдобри совети за губење на тежината за вас, така што и вие наскоро можете да очекувате да ги разгледате вагите:
1. појадок
Појадувајте во мир наутро. Појадокот е најважниот оброк во денот. Вашето варење ќе се стимулира и ќе имате помалку желби во текот на денот. Внимавајте на влакната. Бело брашно ве исполнува само за кратко време и побрзо се претвора во шеќер од телото, па затоа е подобро да се избере леб од интегрално брашно со мисирка, отколку ролна со колбас од црн дроб. Идеален е природен мусли со малку маснотии јогурт и свежо овошје.
2. Повеќе тлизгалиште!
Оние кои пијат многу, остануваат сити подолго. Вода и незасладени чаеви се идеални наместо кола и лимонада. Совет: Пијте голема чаша вода непосредно пред да јадете, ова ќе ги намали желбите.
3. Овошје и Зеленчук наместо чоколадо и брза храна
Дури и ако е тешко, заменете ја чоколадната лента почесто со банана или јаболко, бидејќи може да ги грицкате без грижа на совест. Ако слатките желби сè уште траат, подобро е да се потпрете на неколку гумени мечки или пудинг со малку маснотии во чоколадо, наместо торта или чоколадо. Ако готвите зеленчук и месо со методот на готвење на пареа, заштедувате маснотии и зачувувате вредни витамини. И: ако се пот, согоруваш енергија! Затоа, зачинете го често со чили, ѓумбир, бибер или рен.
4. Многу спиење
Телото исто така согорува маснотии при спиење. Затоа, проверете дали спиете доволно. Седум до осум часа е идеално.
5. Движете се
Излези од софата! Потоа наскоро можете да очекувате рамен стомак и цврсто дно.
6-ти. алкохол избегнувајте
Не ја ставајте чашата пиво или вино навечер почесто. Алкохолот ја менува распределбата на телесните масти (тука е споменат типичниот „пивски стомак“), го инхибира согорувањето на мастите и е еден од гојазниците број 1.
7-ми. стрес за да се намали
Истражувањата покажаа дека трајно стресните луѓе складираат повеќе маснотии, особено во абдоминалниот регион. Ова има врска со зголемено ослободување на хормонот на стресот кортизол. Затоа, обидете се да исклучите свесно, без разлика дали правите јога или градинарство. Направете нешто добро за вашата душа и слабеењето ќе биде уште полесно.