Слабејте без проблеми Тенок засекогаш - без глад
Оваа година можете да ја одржите својата тежина дури и по диетата. Како? Со користење на нашите рецепти да ги направите таканаречените добри бактерии во цревата ваши сојузници.
Истата постапка е како и секоја година: Килограмите што во последните дванаесет месеци тајно се чукаа на колковите, стомакот и бутовите, треба повторно да се намалат. Можеби сега се прашувате: Зошто продолжувам да ставам тежина додека другите луѓе остануваат слаби без никакви проблеми? Решението за загатката лежи во цревата. Милиарди бактерии со над 1000 видови, познати како цревна флора или микробиом, се населуваат таму. „Колку е поголема бактериската разновидност во цревата, толку е поздрава за луѓето и полесно е да останат витки“, вели проф.
Токму оваа разновидност е изгубена кај луѓето со прекумерна тежина. Покрај тоа, некои видови од семејството Firmicutes потоа сè повеќе се шират во цревата. Тие се вистински Hüftgold бактерии затоа што се особено добри конвертори на храна. Фирмикутите всушност ја разложуваат несварлива целулоза во молекули на шеќер и масни киселини. Витките луѓе, од друга страна, имаат повеќе бактериодети, кои се сиромашни конвертори на храна, во микробиомот има и бифидобактерии, кои го бранат цревата од несакани натрапници и Akkermansia muciniphila, кои ги активираат гените во цревните клетки кои го зголемуваат согорувањето на маснотиите.
Здравата свежа храна е совршена поддршка
Добрата вест е: "Можете да го смените вашиот микробиом во насока на фиксни-бактерии со здрава свежа диета, ова е докажано од наука базирана на докази", вели Проф. Волфганг Крус, Истражувач на микробиомите и главен лекар во евангелистичката болница Калк во Келн. „Може да се очекува промена по десет до 20 дена.“ Ферментираната храна има корисен ефект. Бидејќи содржат живи бактерии кои ги поддржуваат добрите видови бактерии во цревата. За да можат производителите на слабеење брзо да се размножат таму, им треба храна. Ова е она што го добивате ако јадете многу растителна храна со тешко сварливи јаглени хидрати како влакна и инулин. Студија која го спореди микробиомот на деца од Италија и Буркина Фасо покажа дека 73 проценти од африканските деца имале бактериодети и само дванаесет проценти фирмикути во цревата. Во Буркина Фасо луѓето главно јадат зеленчук, но само малку маснотии и животински протеини. Во случајот на Европејците кои биле на западен протеин и богата со масти, диета со малку влакна, откриени се само 27 проценти од лесни бактерии, но 51 процент на гоење на бактерии.
Вашата почетна снимка за полесен живот
Со нашата диета можете пријатно да го трансформирате вашиот микробиом во разновиден и слабеечки. Следниве рецепти од книгата „Слабеење со цревата“ не само што имаат вкусен вкус, сите тие се многу богати со растителни влакна и затоа се многу заситни.
Избирате три јадења секој ден, секоја со околу 500 kcal. Значи, јадете вкупно околу 1500 kcal. Тоа им звучи многу на оние со диета за несреќи. Но, токму тоа ја прави диетата со микробиоми толку ефикасна. „Тој е дизајниран да биде толку богат со хранливи материи, енергија и погоден за секојдневна употреба што е можна промена во исхраната - и тоа е единствениот начин да се остане слаб“, нагласува проф. Круис.
Колку брзо исчезнуваат килограмите? „Тоа не може да се именува универзално. Бидејќи зависи од многу фактори - како што се индивидуалните метаболички активности на една личност и нивната основна метаболичка стапка. Одлучувачки фактор е колку некој се движи и со каква тежина ја започнува диетата. “Ако сакате да добиете само две или три килограми полесни, веројатно можете да го направите за четири недели. Ако сакате повеќе надолу, секако е потребно повеќе трпеливост.