10 едноставни начини да се следи диета
Јадењето здрава храна и физичкиот тренинг се неопходни и за телото и за умот. Иако често преземаме иницијатива да следиме диета, сите знаеме колку е тешко да се следи. Затоа експертите ни кажуваат како можеме да го направиме ова многу полесно.
Ненадејната транзиција кон здрав начин на живот е вистински предизвик, па експертите сметаат дека прво мора да изградите стратегија што мора да ја следите скоро строго, доколку сакате да ги видите тие промени за кои сонувате. Еве неколку начини да ве инспирираме на почетокот на ова поглавје од вашиот живот:
Започнете со реални цели
Менувањето на вашиот животен стил има многу придобивки, вклучително и слабеењето. Сепак, важно е да се постават реални цели. На пример, ако вршите притисок врз себе да изгубите тежина многу брзо, вашиот план може да пропадне. Истражувањата покажаа дека луѓето со прекумерна тежина, кои очекуваа многу брзо да изгубат значителен број килограми, се откажаа од диетата по околу шест месеци.
Размислете што ве мотивира
Постојано запомнете зошто ја започнавте вашата диета. Дали сакате да имате поздрав начин на живот? Дали сакате да изгубите неколку килограми? Сакате повеќе енергија? Список за надминување на тие причини може да ви помогне постојано да се сеќавате зошто го започнавте ова патување и може да ве натера да сакате да продолжите понатаму.
Престанете да купувате нездрава храна
Многу е потешко да се држите настрана од слатки или брза храна кога веќе ги имате во кујната, затоа престанете да ги купувате.. Откриено е дека позиционирањето на оваа храна во многу делови од куќата доведува до дебелеење.
Не размислувајте за мотото „Сè или ништо“
Суштинска грешка е кога ќе видите сè во црно-бело. На пример, вие сте на забава, јадете неколку предјадења, повеќе отколку што сте планирале и одлучивте дека диетата ви е уништена тој ден, затоа продолжете да јадете. Чувајте рамнотежа и не претерувајте.
Обидете се секогаш да имате при рака здрава ужинка
Здравата закуска што ќе ја чувате во торбата ќе ви биде од голема корист, па ако сте гладни, но немате време да застанете во ресторан, постои опција да ја користите.
Следете го вашиот напредок
Запишете ја храната што ја јадете секојдневно и ќе ги забележите резултатите на патот. Исто така, следењето на вежбите ќе ве мотивира да продолжите со ова темпо. Во тримесечно истражување, жените со прекумерна тежина кои учествувале добиле педометар, а резултатите покажале дека изгубиле шест пати поголема тежина од оние што не ги користеле.
Убедете пријател да дојде со вас
Може да биде тешко да се мотивирате секој ден, затоа пријател ќе ви помогне да бидете фокусирани. Откако двајцата ќе ја следите истата рутина, ќе го најдете предизвикот многу поостварлив.
Започнете го вашиот ден со високо протеински појадок
Ако вашиот појадок е избалансиран и содржи протеини, ќе можете да го одржувате шеќерот во крвта, така што нема да јадете премногу во текот на денот. Во една студија, жените со прекумерна тежина кои јаделе најмалку 30 грама протеини за време на појадок, имале поголемо чувство на ситост отколку оние кои појадувале со малку протеински појадок.
Ако сте без идеи, имаме и неколку рецепти за посни мезе!
Сфатете дека е потребно време да се навикнете на новиот начин на живот
Не се обесхрабрувајте ако ви треба подолго време да се прилагодите на здравиот начин на живот. Истражувањата покажуваат дека потребни се 66 дена да се претвори едно однесување во навика. Продолжете да го следите вашиот распоред, дури и ако е тежок. Без напор, никогаш нема да можете да ги постигнете своите цели.
Пронајдете начин да ја следите диетата што ви одговара
Не постои рецепт кој одговара на сите за секого. Важно е да пронајдете рамнотежа, да создадете своја програма за оброк и тренинг што ви одговара и што може да остане со вас до крајот на животот. Најдобрата диета за вас е онаа што можете да ја следите што е можно подолго.