Слабејте без ризик по здравјето Колку калории им се потребни на луѓето; Исцелување пракса

калории

Калории: Колку енергија му треба на секоја личност?

Ако сакате да изгубите тежина, мора да вежбате доволно и да го намалите внесот на калории дневно. Но, јадењето премалку може да го оштети вашето здравје. Колку енергија му треба на секоја личност? Тоа, меѓу другото, зависи и од возраста.

Човечкото тело постојано согорува енергија - дури и ноќе. Овие ги добива од храна - поточно од хранливите масти, јаглени хидрати и протеини. Но, колку енергија му треба на секоја личност поединечно?

Слабејте со вежбање и правилна диета

Сè повеќе луѓе се премногу дебели. Во повеќето случаи, прекумерната тежина или дебелината може да се пронајдат во нездрав начин на живот со малку вежбање и многу храна богата со енергија.

Но, кој е најдобриот начин да се ослободите од вишокот килограми? Со вежбање и правилна диета, велат експертите. Важно е да не трошите премногу калории - но исто така и не многу малку, бидејќи во спротивно вашето здравје е загрозено.

Техникер Кранкенкасе (ТК) на својата веб-страница објаснува колку калории му се потребни на секој човек секој ден.

Енергија од храна

На нашето тело му треба доволно енергија за да не одржи во живот: за мозокот, дишењето, кардиоваскуларниот систем и метаболизмот. Покрај тоа, тука е и потребната енергија за секое движење што го правиме.

Ние ја црпиме својата енергија од храната: откако ќе се распаднат, хранливите материи се транспортираат до телесните клетки во дигестивниот тракт и се распаѓаат таму. Се ослободува потребната енергија.

Нивната количина се мери во килоџули (kJ) или килокалории (kcal). Една килокалорија е еквивалентна на 4,184 килоџули.

Иако калориите се застарена единица за мерење и се заменува со џул во научна употреба, калориите сè уште често се користат во заеднички јазик.

Одредете ја вашата индивидуална потрошувачка на калории

ТК обезбедува калкулатор за калории, кој може да се искористи за да се пресмета колку калории се трошат и потребни на ден.

Калкулаторот ги претвора информациите во „метаболички еквивалент“ (МЕТ) со цел да се направи споредлива потрошувачката на енергија од различните наведени активности.

МЕТ може да се искористи за да се одреди потрошувачката на енергија на одделни активности - од спиење до работна маса до спорт.

Ако седиме мирни и не се движиме, користиме точно еден МЕТ на час. Ова е таканаречената стапка на метаболизам во мирување. Спиењето согорува малку помалку енергија (0,95 МЕТ).

Компанијата за здравствено осигурување советува дека калкулаторот за барање на калории се однесува на здрави возрасни на возраст од 18 години и повеќе со нормална тежина. Секој што страда од хронични заболувања или прекумерна тежина треба да контактира со лекар за да ги утврди нивните индивидуални потреби.

Водете вредности за дневно внесување на енергија

МЕТ лесно може да се претвори во калории: 1 МЕТ = 1 ккал на килограм телесна тежина на час. Ова значи дека лице кое има 70 килограми согорува 70 kcal на час ако седи многу мирно.

Со цел да одредите колку калории сте потрошиле во текот на целиот ден, треба да соберете МЕТ за индивидуалните активности од дневната рутина. Ова е малку сложено, но калкулаторот за замрзнати калории може да се грижи за тоа.

Белешка: MET се просечни вредности. Затоа, пресметаната побарувачка треба да се сфати како водечка вредност, што може малку да отстапи од реалната потрошувачка на енергија.

Водечките вредности за дневниот внес на енергија се однесуваат на луѓето кои претежно седат и го поминуваат слободното време на попасивен начин. Вредностите на упатството соодветно се зголемуваат со зголемување на физичката активност. Барањето за калории е зависно од возраста:

  • Од 15 до помалку од 19 години: мажи: 10.460 kJ/2.500 kcal; Womenени: 8.370 kJ/2.000 kcal
  • Од 19 до 25 години: мажи: 10.460 kJ/2.500 kcal; Womenени: 7.950 kJ/1.900 kcal
  • 25 до 51 година: мажи: 10.040 kJ/2.400 kcal; Womenени: 7.950 kJ/1.900 kcal
  • 51 до 65 години: мажи: 9.200 kJ/2.200 kcal; Womenени: 7.530 kJ/1.800 kcal
  • 65 години и постари: мажи: 8.370 kJ/2.000 kcal; Womenени: 6.700 kJ/1.600 kcal
    (реклама)

Информации за авторот и изворот

Овој текст одговара на барањата на медицинската литература, медицинските упатства и тековните студии и е проверен од медицински професионалци.

  • Техникер Кранкенкасе (ТК): Колку калории ни требаат? (Пристап: 02.09.2020), Техникар Кранкенкасе (ТК)
  • Techniker Krankenkasse (TK): калкулатор за потребите на калории, (пристап: 02.09.2020), Techniker Krankenkasse (TK)

Важна белешка:
Овој напис е наменет само за општи упатства и не треба да се користи за само-дијагностицирање или само-третман. Тој не може да ја замени посетата на лекар.