Слабејте без совети и трикови за диета - блог за трчање во Берлин од почетници до
Слабеење без диета: најважната доблест е трпеливоста
Најважната доблест за оние кои сакаат да ослабат не е волја, не ограничување, туку трпеливост. Дали сакате да изгубите повеќе од килограм неделно? Needе треба да ги намалите порциите за 40%. Дали е тоа можно? Не без гладување! Последици: лошо расположение, замор, пад на перформансите и на крајот здравствени последици како што се камења во жолчката или малаксаност, што може да влијае на срцето и циркулацијата. Разумно губење на тежината е помеѓу 1/2 до 1 килограм неделно. Дали ви се чини предолго тоа? Слабеењето на овој начин останува и подалеку. Полека слабеење овозможува постепено менување на исхраната и со тоа елиминирање на вообичаените несакани ефекти како што се запек, глад или малаксаност. Телото треба да се навикне на новиот вид диета. Цревната флора треба да се прилагоди на новите хранливи материи. Тоа нема да се случи преку ноќ.
Секојдневно на вага? Д, а не не!
Врската со Вагата е нарушена за многумина кои сакаат да ослабат. Има такви кои се мерат неколку пати на ден, и за кои секој грам повеќе станува катастрофа. Напредокот е едноставно премногу бавен, успесите се чини дека се премали - и торбата за чипови се зема повторно.
Ако сте од оние што го прават тоа: ставете ги вагите во плакарот. Доволно е да се мерите еднаш неделно за да го следите вашиот напредок. Ништо повеќе.
Користете ја скалата само ако служи како мотиватор.
Лесни, лесни и намалени маснотии
Храната означена како „лесна“, „лесна“ или „нискокалорична“ нема да ви помогне да изгубите тежина. Тие се скапи, и не мора да бидат поздрави или помалку калорични од оригиналните производи. Многу од овие намирници содржат вештачки супстанции дизајнирани да ги направат попријатни и тие не се баш здрави. Направете без тоа! Подобро е да се избере храна што е природно нискокалорична: зеленчук, овошје, риба, бело месо, цели зрна. Тие не треба да јадат ништо што нивната баба не би признала веднаш како храна.
Слабеете без диета? Воздржете се од алкохол!
Алкохолот е калоричен и не го промовира здравјето. Покрај тоа, алкохолот отекува. Оние кои ќе сторат без вечерното пиво или чаша вино не само што ќе се чувствуваат подобри веднаш, туку и автоматски ќе ослабат. На забава: испијте чаша пенливо вино наместо коктел, избегнувајте шнапс: една чаша виски има најмалку 252 калории, само една чаша пенливо вино 67. Важно: не заменувајте ја вечерната чаша со кола или други слатки пијалоци, дури ни со диетална верзија. Добрата минерална вода е далеку поздрава.
А што е со чоколадото?
Не заборавајте: ја менувате вашата исхрана, не држите диета. Во принцип, нема забранета храна. Количината го прави отровот! Следниот трик им помага на многумина: претпочитаат да користат црно чоколадо со чоколадо - има помалку маснотии и помалку калории. Јадете парче свежо овошје за секое ребро чоколадо - тогаш нема да биде премногу и автоматски консумирате повеќе витамини. Добро за фитнес!