Слабејте без спорт Исхрана базирана на исхрана
Невозможно е да се намали телесната тежина само преку „нормален“ тренинг, бидејќи тренингот никогаш не е толку интензивен како нашата желба за јадење.
Слабејте без вежбање
Сè што е во природата е предмет на истите термодинамички закони. Во одредена смисла, нашето тело не е ништо повеќе од машина во која се претвора енергијата.
Калориите имаат своја енергетска вредност. Тие се нашето гориво.
Потребно ни е гориво за да се одржуваме во добра форма: органите и мозоците треба да останат функционални, клетките да се обноват и крвта да се загрева до 37 °, мускулите да генерираат доволно енергија за да можеме да се справиме со нашите секојдневни активности.
Нашето тело е секогаш внимателно да управува со енергијата што му се испорачува и затоа ја складира во форма на маснотии.
Кога вежбаме, трошиме дел од енергијата што телото толку макотрпно ја чуваше телото. Многу луѓе не сакаат да вежбаат затоа што се чувствуваат толку тешко и телото протестира против какво било „трошење калории“.
И, кога ќе се надминеме и отидеме во теретана или џогирање, потоа често сме двојно гладни. Секој внес на калории е добредојден од мозокот. Хормоните за среќа се ослободуваат како награда.
Затоа има толку многу луѓе кои редовно тренираат, а сепак не слабеат.
Кога ни недостасува енергија, стануваме гладни и лошо расположени. Немаме сила.
Телото ни кажува: Ми треба гориво.
Затоа што ако добие помалку од потребното, тој многу не сака да се откаже од своите резерви.
Нутриционистите го нарекуваат „дефицит на калории“.
Само овој дефицит предизвикува да се стопат нашите резерви на маснотии, грам за грам.
На телото не му е грижа како да навлезете во дефицит: преку вежбање, 10.000 дополнителни чекори на ден или преку промена во исхраната.
Реалноста ни кажува дека значителен дефицит на калории обично не може да се постигне во пракса без промена во исхраната.
Потрошувачката на калории за време на тренингот за нормална издржливост често се преценува.
30 минути џогирање согорува максимум 300 kcal, што не е ни Snickers.
Многумина очекуваат двојни или дури тројни вредности и се фрустрираат кога очекуваниот напредок не се оствари.
За да изгубите 500g телесни масти неделно само преку вежбање, треба да тренирате интензивно (со висок стимул за обука) 1 час секој ден или да пливате 1½ часа без да го менувате внесот на храна.