Слабејте без уреди ✔ - Сите информации овде! ✔
Ако сакате да изгубите неколку килограми на вага, не мора да ви треба соодветна опрема за фитнес. Бидејќи Губење на тежината е исто така можно без уреди. Ова не е само поврзано со фактот дека спортовите за издржливост, како што се џогирање или возење велосипед, се особено добри за губење на тежината. Наместо тоа, вашата сопствена телесна тежина може да послужи и како тежина за време на тренингот. Слабеењето без уред е скоро секогаш и секаде можно - и тоа по ниска цена. На крајот на краиштата, не мора да имате потреба од скапо членство во теретана за да изгубите фунта или две.
Предности на губење на тежината без уреди
Предностите затоа се очигледни. Ако сакате да изгубите тежина во вашите четири wallsида без уреди, вие не само што заштедувате пари, туку исто така исто така може да спаси одење во теретана. Важноста на овој временски фактор не треба да се потценува. Изговорите за кои немате време да работите, веќе не сметаат. Со таканаречен тренинг со телесна тежина, како англиски збор за губење тежина без опрема, исто така можете да имате корист од следниве предности:
- одлични ефекти затоа што ја користите вашата телесна тежина на насочен начин
- компаративно низок ризик од повреда
- Максимална флексибилност - можете да тренирате скоро во секое време и каде било
- Вие останувате независни и одлучувате колку долго и кога сакате да тренирате
- многу од вежбите за телесна тежина може да се изведат и во ограничен простор во рамките на вашите четири wallsида
Покрај тоа, постојат дури и студии кои покажуваат дека тренингот со телесна тежина е исклучително ефикасен ако тренирате три пати по десет минути на ден. Такви кратки сесии за обука може лесно да се интегрира во секојдневниот живот на повеќето луѓе, така што веќе не треба да има никаква причина зошто не можете конечно да стигнете до одлучувачки чекор поблиску до вашата тежина од сонот.
8-те најдобри вежби за обука без опрема
Ако сте заинтересирани за обука без опрема, дефинитивно треба да знаете дека вашата диета има решавачко влијание врз можниот успех во обуката. Ако не јадете здраво и консумирате премногу калории секој ден, не треба да очекувате чуда. Ако обуката ја правите без опрема, но со а свесна за фигурата, избалансирана и пред се здрава исхрана комбинираат, килограмите можат само да паднат. Сега ќе ви кажеме кои осум вежби се погодни за обука дома без опрема!
Повлекувања - едноставни и ефективни
Ова е прилично едноставна вежба што сè уште може да доведе до голем успех. Со секое повлекување горниот дел од грбот ќе ви се зајакне. Без разлика дали се обесувате на рамка за качување, на греда, гранка или на специјално потполна шипка за влечење, оваа вежба е толку интензивна поради телесната тежина што мора да се повлечете со вас. Главно, овие мускулни групи стапуваат во игра:
- Мускули на рамото
- Мускули на грбот (во горната област)
- Флексори на рацете (бицепс)
- Мускули на надлактицата
Старите добри pushups
Оваа вежба во никој случај не е застарена, бидејќи истовремено се обраќаат неколку мускулни групи и можете да ја користите телесната тежина специјално за ефикасен тренинг. Покрај мускулите на рамото и градите, главно тренирате екстензори за раце (трицепс), како и Цели мускули на надлактицата.
Сквотови - класичен пар екселанс
Сквотот не го добивал секогаш признанието што го заслужувал во минатото. Најголемата работа во врска со вежбата е што можете да ја направите во секое време, каде било - понекогаш помеѓу, на пример, кога чекате следниот автобус. И во овој случај, повторно се користат неколку мускулни групи:
- Мускули на нозете
- Мускули на грбот (во долниот дел на грбот)
- задникот
Бурпи - ефективна мултифункционална вежба
Доколку сте нови во оваа мултифункционална вежба, дефинитивно треба да го погледнете следното видео. Бидејќи кога губите тежина без уреди, оваа вежба е толку корисна затоа што и двете Мускули во горниот и долниот дел од телото се тврди. Следните мускулни групи скокаат многу добро на оваа вежба:
Штанд за раце и склекови комбинирани
Оваа вежба претставува доста малку повеќе предизвик Дури и ако се потпрете на wallид додека правите склекови на раката, многу почетници не успеваат во оваа вежба. Откако ќе го совладате, сепак, ќе имате корист од забележителното зајакнување на мускулите на рамото. Оваа незгодна вежба CrossFit исто така има позитивен ефект врз надлактиците и вашите трицепси.
Скок од кутија - класичен скок во кутија
За оваа вежба, навистина ќе ви треба помош, имено цврста кутија или кутија на која можете да скокнете. Да се зајакнат мускулите на целата нога, грбот и глутеалните мускули оваа вежба е скоро совршена поради нејзината експлозивна моќ. Секој што веќе страда од проблеми со зглобовите, сепак, треба да биде претпазлив.
Лежишта за поголема кондиција
На англиски јазик, класичното минување е познато и како бели дробови. Оваа вежба е дизајнирана да зајакне една од најголемите мускулни групи на телото, мускулите на нозете. Но, исто така Вашиот задник ќе има корист од секое издвојување.
Подигнувања без тегови
Кога кревате мртви патишта не мора да имате при рака тегови, да може да ја изведува оваа вежба. Затоа што исто толку лесно можете да ја користите телесната тежина. На овој начин, нозете, грбот и задникот се специјално обучени.
Спорт на издржливост за уште поголем успех во слабеењето
Без разлика дали сега веслање, голф или џогирање Ако ги комбинирате гореспоменатите вежби од тренинг за сила без опрема со редовни спортови за издржливост, успехот во слабеењето ќе биде што поголем. Причината е едноставна. Постојат голем број студии кои велат дека тренирате во зоната на согорување на маснотии само по период на обука од 30 минути или повеќе.
Како и да е, не треба да се потценува и ефектот на обука за сила без опрема. Колку повеќе мускули градите, толку поголема ќе биде вашата базална метаболичка стапка. Ако продолжите да јадете исто како порано, ова ќе доведе до поголем дефицит на калории на долг рок. И тоа значи дека повеќе килограми паѓаат на вагата соодветно.
Заклучок
Со користење на сопствената телесна тежина за Обука за тегови без опрема употреба и овие напори комбинирајте со тренинг за издржливост и здрава исхрана, може да изгубите многу тежина дури и без опрема. Ова го прави вашиот тренинг флексибилен и можете да тренирате скоро во кое било време од денот или ноќта (па дури и во лоши временски услови) во вашите четири wallsида. Значи, тешко дека треба да има причина зошто да не успеете во обидите за слабеење во иднина. Сепак, потребна е доволна напорна работа и упорност.
(17-ти Осврти, во просек: 4,76 од 5)
Се вчитува.