Слабејте без вежбање 5 ефективни совети за оние кои не вежбаат
Годината се приближува кон крајот и резолуциите наскоро ќе се вратат во сезоната. „Слабеењето“ за многу луѓе веројатно е на врвот на листата што треба да се направат за следната година. Но, тоа не е сè толку лесно. Особено затоа што пред сè е важно да го дознаете вистинскиот за себе од безбројните методи на слабеење. И во најдобар случај, слабеењето треба да работи без вежбање.
Многу од нив се засноваат на понекогаш драстична промена во исхраната, која е или придружена со многу жртва или дека ви е дозволено да јадете само една единечна храна со недели. Не е особено мотивирачка идеја. Покрај тоа, честопати постои фактот дека со многу од овие методи вие всушност мора да се откажете од својата работа за да можете да поминете барем на половина од поврзаната спортска програма. Но, кој може да си го дозволи тоа? И да бидеме искрени: не секој влегува во целосна екстаза кога ќе го слушне зборот „спорт“ и претпочита да скока од креветот директно во обувките за трчање.
Дали исто така сакате да се разделите со неколку килограми вишок, но повеќе да припаѓате на групата „Спорт - не благодарам“? Тогаш имаме добри вести за вас! Бидејќи програмата на тренерот за исхрана во Фрајбург, Патрик Хајзман има за цел здраво, долгорочно слабеење, што се постигнува скоро исклучиво со промена на неколку навики. Вежбањето е само една можна опција тука.
Во продолжение, ви ги претставуваме 5-те совети на Хајзман за тоа како можете да изгубите тежина без да вежбате.
1. Слабејте без да вежбате: повеќе протеини на вашата чинија
Во основа, жителот на Фрајбург се залага за тезата дека диетата која се состои главно од апстиненција не мора да доведе до губење на тежината. Наместо тоа, методот Хајзман се заснова на навистина полнење со соодветна храна, наместо да се прикрадувате гладни по фрижидерот по еден час. Прво и најважно, важната компонента протеин треба да дојде до плочата. Месо, јајца, мрсна риба, кварк - сето ова е вредна храна богата со протеини која добро ве исполнува, го подобрува метаболизмот и, покрај загубата, одржува важна мускулна маса. Вие дури и не мора да се прибегнете кон „слабата“ варијанта.
Сепак, методот на Патрик Хајзман не спаѓа во категоријата „диета со малку хидрати“. Бидејќи тренерот придава големо значење на фактот дека јаглехидратите се исто така важна нутритивна компонента што не смее да се занемари. Количината на протеини во оброкот треба да биде поголема од онаа на јаглехидратите.
2. Исклучете се на студ и потоа загревајте се правилно
Ние сме помалку гладни во лето отколку во зима. Зошто е така? Човечкиот организам е вистинска печка. Ја одржува јадрото на телесната температура на константни 37 ° C. деноноќно.За да се обезбеди ова, на телото му треба многу енергија. И, се знае дека ова се добива од калории. Ако надворешните температури опаднат во зима, ние почнуваме да замрзнуваме и организмот треба да произведува значително повеќе топлина за да ја одржи температурата на јадрото отколку на жешките. За ова му треба гориво - калории што се согоруваат скоро на страна. Значи токму целта што треба да се постигне и во спортот. Само без спорт.
Друга предност на треперењето: Кога е ладно, телото произведува повеќе таканаречено „кафено масно ткиво“ од кое може да добие особено голема количина на енергија. Затоа, почесто ладете се, на пр. Б. со ладен туш. Сепак, треба полека да го навикнувате вашето тело подолг временски период.
Со цел навистина да ја зголемите потрошувачката на калории во брзина, можете исто така да го забрзате метаболизмот со огнени зачини. Капсаицинот содржан во пиперка или чили пијат навистина добро се загрева и е добар сојузник на долг рок во борбата против вишокот килограми.
3. Слабејте без вежбање: Зголемете ја количината на зеленчук во оброците
Да, зеленчукот не е за секого. Но, ако сакате да изгубите тежина, треба барем да се спријателите со некои сорти. Бидејќи во споредба со другите намирници, зелените имаат непобедлива предност што се екстремно нискокалорични, а сепак добро се полнат. Не мора да јадете исклучиво суров зеленчук или малку парен лиснат зеленчук со малку сол. Нежно зготвениот зеленчук (дефинитивно не треба да се вари до смрт со часови) со висококвалитетни јаглехидрати и добро парче месо или риба се вистински оброк за моќ. Вкусен сос (не, не мора сè да се јаде суво) - вкусно. И здраво исто така. Одличен несакан ефект да имате голема количина зеленчук на чинијата: автоматски има помалку простор за работи што треба да се уживаат умерено.
4. Слабејте без вежбање: научете да кажете не
„Денес не јадев ништо.“ Колку често сте ја изговарале оваа реченица рано попладне? И, колку често тој навистина бил верен на вистината? Грозјето грозје што го изедовте како замена за појадок помеѓу вратата и шарката пред работа се исто толку брзо заборавени како и остатоците од бисквитите од претходниот ден, кои исто така ги поминавте на ист начин. Да не ги спомнувам испакнатите плочи за бонбони што колешката ги држеше пред носот со очекуван изглед. Двете или три (или четири, пет, шест) решетки не се бројат! Нели, ништо не сте јаделе. Барем ништо како што треба. Патрик Хајзман наклонето го нарекува ова однесување „закуска деменција“. Ако не е „официјален“ оброк, имаме тенденција да заборавиме што сме јаделе всушност во текот на денот.
Обидете се внимателно да го следите вашето однесување во овој поглед неколку дена. Beе бидете изненадени од тоа колку работи навистина паѓаат во вашата уста. И многу важно: Немојте едноставно да ја фаќате задолжителната чинија за бонбони од навика. Пријателски „Не благодарам, не сум гладен во моментов“ може да предизвика зачуден поглед на почетокот, но тоа нема да убие никого. И особено ако сакате да изгубите неколку килограми, треба да се потсетите дека калориите што не беа проголтани без размислување не треба да се мачат повторно макотрпно подоцна.
5. Спорт за оние кои не сакаат спорт
Тоа навистина постои: Спортот за апсолутни спортски противници. И тоа не е ништо повеќе од ... оди. Да, правилно сте го прочитале тоа. Ретко кој го поминува целиот ден во кревет или на софа. Затоа, секој од нас секојдневно се занимава со малку спорт. Додуша, вежбањето во секојдневниот живот не е спорт со високи перформанси од кој може да се очекува луд ефект на слабеење. Но, тоа е дефинитивно чекор во вистинската насока.
Малите деца ретко се природно со прекумерна тежина. Зошто? Затоа што тие го следат нивниот природен нагон за движење. За деца, 10 000 чекори на ден се сосема природни. За споредба: возрасно лице честопати управува само со 2.000 чекори. Затоа, обидете се да се ориентирате на обемот на работа на најмалите. Добро познати методи како што се одење по скали наместо да се возите со лифт или да одите до канцеларијата на колегата наместо да му напишете (безлична) е-пошта се многу лесни. Ако донесете свесна одлука да направите повеќе чекори во секојдневниот живот некое време, тогаш вашите навики автоматски ќе се репрограмираат. Вашиот фокус се менува и многу дополнителни чекори стануваат се разбира. И, кој знае, можеби ќе најдете задоволство во едната или во другата дополнителна единица за вежбање, откако ќе се чувствувате подобро?
Како што можете да видите, советите на Патрик Хајзман се многу лесни за спроведување. Малку преиспитување на диетата и неколку промени во секојдневниот живот ќе го отворат патот за послаба, поздрава иднина. Вака работи слабеењето без вежбање!