Слабејте без вежбање 7 совети за релаксирано слабеење nu3

Дали сте незадоволни од вашата фигура и сакате да исфрлите неколку вишок килограми? Во исто време, дали ви недостасува време и можеби мотивација да извршите редовна програма за вежбање? Вие не сте сами со ова! Сè повеќе луѓе бараат опции, тенок без вежбање да стане. И навистина е можно со нашите 7 совети да се намали тежината. Плус може да се најде еден Неделен план за слабеење со рецепти за 7 дена да се готви дома!

И за оние што брзаат, ние нудиме над 200 други помагала за слабеење во продавницата nu3:

1. Подгответе се ментално

За проектот „Слабејте без вежбање“ прво треба да направите сами подгответе се ментално за да ги преземете потребните чекори. Бидејќи без неколку промени во секојдневниот живот не е можно да изгубите килограми. Ако во моментов не сте подготвени да ги направите овие промени, одвојте време што е потребно за да се потпреме без да вежбате.

Добар начин да се подготвите психички за патувањето до свеста за ново тело е ова Комуникација со други. Дајте му на вашиот партнер, пријатели или кој било друг кому му верувате, да знае за вашата цел. Ве молиме оставете повратни информации. Со поддршка на вашето опкружување полесно е да се постигне успех во слабеењето без вежбање.

2. Јадете помалку калории

Создавање дефицит на калории - тоа на почетокот не звучи толку лесно, може да биде но изненадувачки лесно да се спроведе со добро осмислена диета. Бидејќи намалувањето на внесот на калории не значи истовремено дека треба да јадете многу помалку.

Само зависи од кого правилна храна да најде. Здрава мешавина од протеини, храна што содржи јаглехидрати, здрави масти и адекватен внес на течности е совршена основа за слабеење без вежбање.

За слабеење без строга диета и вежбање, најдобро е да се внимава на следната дистрибуција на хранливи материи: помалку јаглехидрати (15%), но повеќе протеини (50%) и здрави масти (35%).

Нашите експерти за исхрана имаат еден за вас за да можете веднаш да започнете План за исхрана на слабеење создаден. Во него ќе најдете Рецепти за 7 дена, со кој вие еден Дефицит на калории и токму тоа правилна дистрибуција на хранливи материи достигне.

Вашиот план на исхрана за губење на тежината:

✓ 21 рецепт за појадок, ручек, вечера
✓ Со дефицит на калории и правилна дистрибуција на хранливи материи
✓ Практично за бесплатно преземање и печатење [0,8 MByte]
✓ Со список за купување

3. Обложувајте се на вистинската храна

Постојат неколку храна, оние на телото подобро или полошо примено и обработени. Ова значи дека одредена храна брзо поминува низ системот и тешко се складираат калории - ова вклучува протеини и храна со висока содржина на вода.

Другата храна се апсорбира целосно и целокупното енергетско оптоварување останува во телото - што е исто така неконзумирано Масни наслаги води. На пример, мастите и јаглехидратите брзо се претвораат во енергија. Храната што го стимулира метаболизмот осигурува дека храната се консумира на повисок степен и побрзо и се носи низ системот. Оваа храна може да доаѓа од која било група на храна: овошје, зеленчук, зачини и многу повеќе.

Составивме детален список на храна за слабеење за вас. Користете го ова за да составите здрав и избалансиран план на оброци, така што ќе можете брзо да изгубите тежина без да вежбате. Ние презентираме избор тука:

Јајца: Внесувањето на протеини помага да се поддржи градењето на мускулите. Стариот мит дека не треба да јадете повеќе од едно јајце неделно, одамна е побиен. Експертите за исхрана велат дека едно јајце на ден е потполно безбедно.
Лук: Свежо рендан или исечен, го стимулира дигестивниот тракт. Ова не важи во иста мера за варен или пржен лук. Ако е можно, земете го зачинот нелекуван. Исто така, постојат специјални таблети и капсули кои работат со екстракт од лук.
Овошје: Тие можат брзо да создадат чувство на ситост, дури и во мали количини. Тие обезбедуваат различни витамини и содржат многу вода. Јагоди, малини и боровинки се особено погодни за здрава исхрана. Тие се добар избор за лесна закуска помеѓу оброците или како овошна салата за десерт. За избалансиран појадок, овошјата треба да ги спарите со извори на енергија со малку јаглени хидрати, како што се оревите.
Месо: Ви обезбедува висококвалитетен извор на протеини. За црвено месо, не заборавајте да изберете посно месо како говедско месо - содржината на протеини е особено голема тука. Покрај протеините, белото месо како живина содржи и карнитин. Печено свинско месо со кора и колбаси генерално не е соодветно за вашиот план на исхрана. Колбаси, дури и ако се специјални диететски производи, скоро секогаш се прават со скриени масти.
Риба: Бидете сигурни дека јадете барем една порција риба неделно, без разлика дали сте на диета или не. Бидејќи рибата, меѓу другото, содржи омега-3 масни киселини. Нашите тела не можат сами да ги произведуваат, па затоа мора да се внесат со храна.

4. Прилагодете ги вашите навики во исхраната

Честопати не е потребно да се направи фундаментална промена во исхраната. Најчесто тие се мали гревови што ја креваат нашата тежина нагоре. Заменете ја мусли чоколадната лента наутро со јаболко и парче црно чоколадо и внесот на калории е намален. Здрав, избалансиран појадок во секој случај не треба да недостасува. Ако денот го започнете со доволно снабдување со енергија, ќе го избегнете малиот глад помеѓу многу часови - затоа што ова често нè тера да јадеме нездрави закуски.

Исто така зачинета храна може да биде опција. Често помалку се јаде кога храната има одредена острина - што пак го минимизира внесот на калории.

Дали сè уште се чувствувате малку гладни?, посегнување по вкусни алтернативи како овошје со мед или неколку ореви. Важно е внесувањето калории да биде прилагодено на вашите индивидуални енергетски потреби. Бидејќи ако седите на биро цел ден, ви требаат помалку калории отколку вработен во малопродажба кој е на нозе цел ден.

5. Користете помагачи за слабеење

Диетални шејкови

Добра поддршка за слабеење без вежбање Диетални шејкови, како тебе на пример во нашата Тест за тресење на диети најдете Тие служат како замена за целосен оброк. Исполнети со доволно извори на енергија за да ве разведат преку ден, овие шејкови се особено погодни за луѓе со бурен распоред.

Апчиња за слабеење

Различни таблети и лекови исто така можат да бидат корисни. Изборот за ова е одличен.

Можете брзо да изгубите тежина без вежбање, на пример со помош на Супресанти на апетит. Овие често користат комбинација на екстракти од билки за да ги спречат желбите за нездрава храна.
Јаглехидрати блокатори врзувајте јаглехидрати од храната во организмот и однесете ги несварените.
Капсули со ситост работи со пловни супстанции кои активно предизвикуваат чувство на ситост.

Правилни пијалоци

Не само зачинета храна или намалување на внесот на јаглени хидрати може да ви помогне да изгубите тежина. Исто така еден Соодветниот внес на течности е неопходен.

Пред сè, направете го ова ладни пијалоци. Телото треба активно да користи повеќе енергија за обработка на внесените течности, а ладната вода и незасладениот чај без кофеин се особено добри за ова.
Многу калории се додаваат преку овошни сокови. Се разбира, ова важи и за пијалоци кои содржат шеќер. Исто така, треба да се обидете, да се воздржат од алкохол. Ако сакате чаша, држете се до виното и пивото; Треба да избегнувате мешани пијалоци и коктели.
Вистински Супер пијалок е сок од зеленчук. Во просек, внесувате неколку стотици помалку калории со чаша сок од зеленчук отколку со целосен оброк.
Полумасно млеко исто така може да придонесе за урамнотежена исхрана. Меѓу другото, содржи калциум и протеини, но релативно малку маснотии.
Како замена за млеко, можете Кокосово млеко употреба Тој е богат со енергија без да биде многу калоричен. Истото важи и за кокосовата вода.

Замена за брашно

Патем, можете да го користите за печење и готвење Кокосово брашно употреба Содржи само околу 21% јаглени хидрати на 100 гр. Во пченичното брашно, процентот е околу 70%.

6. Направете го вашето секојдневие поактивно

Ако сакате да ја постигнете целта за слабеење без вежбање, постојат неколку едноставни работи што можете да ги направите во секојдневниот живот кои ќе помогнат во согорувањето на калориите. Се повеќе сме навикнати да не се движиме. Работниот ден го поминуваме на бирото, а вечерта на каучот. Поминуваме дури и кратки растојанија со автомобил. Неколку едноставни промени во вашето вообичаено однесување ќе ви овозможат да создадете a активно секојдневие да се дизајнира: Качување по скали наместо да се возите во лифт, одење за време на паузата за ручек, возење велосипед наместо во автомобил.

Исто така Куќна работа може да направи вистинска разлика во потрошувачката на калории (вредности за 30 минути секој):

Пеглање: приближно 80 kcal
Чистење со вакуум: приближно 120 kcal
Чистење на прозорците: приближно 100 kcal
Исплакнете: приближно 60 kcal

Треба да планирате поголема активност, особено за време на работното време. Само шетајте околу работната маса еднаш на час или направете неколку вежби за истегнување на столот. Ова не само што носи свежа енергија, туку е пријатно и за мускулите на грбот и вратот.

7. Намалете го стресот

Стрес и дебелина стојат во тесна контекст. Само статистиката го сугерира овој заклучок: Според студијата за стрес во ТК во 2016 година, 23% од Германците се чувствуваат под стрес „често“ и 38% „понекогаш“. Со други зборови: добри 60% од населението е под стрес повеќе или помалку силно. Други 26% сè уште „ретко“ ја доживуваат оваа состојба. [1]

Ова е во контраст со бројките за прекумерна тежина кои се прилично соодветни: Според 13-от извештај за исхрана на ДГЕ, 74,2% од сите мажи и 56,3% од сите жени имаат прекумерна тежина на крајот на нивниот работен век. [2]

Статистичките неправилности, се разбира, не значат никакви Причинска врска. Но, ова е она што го дава лекот: Кога е под стрес, хормонот е Кортизол образовани. Ова всушност има за задача да не разбуди наутро. Исто така, гарантира дека во опасни ситуации, брзата енергија е достапна од сопствените продавници на телото - за борба или бегство. Функциите како варењето се супресираат во исто време.

Во денешното секојдневие, кортизолот во голема мера ја изгуби последната задача: обично не решаваме стресни ситуации преку зголемена физичка активност. Како резултат, ние не го расипуваме кортизолот или енергијата веднаш. На ослободената гликоза останува во крвта а телото реагира со инсулин. Инсулинот пак го стимулира складирањето на маснотиите или спречува распаѓање на телесните масти.

А. Друг проблем Во случај на стрес: Не одвојуваме време да јадеме, јадеме премногу и премногу брзо и, згора на тоа, нездрава храна со многу маснотии или шеќер. Ние сме особено заинтересирани за овие калориски бомби во стресни периоди, бидејќи нашиот систем смета дека му треба многу енергија брзо. Но, тоа е заблуда; ние ја складираме енергијата како маснотија.

Само секојдневниот живот без стрес не само што го става вашето тело во оптимална положба за слабеење, туку ви помага и ментално да бидете во можност да се придржувате до добар план за исхрана.