12 рецепти за протеинска диета брзо губат телесната тежина Wunderweib
Експертите се согласуваат: протеинската диета е крајно средство за слабеење. Брзо ставете во форма со нашите 12 нови рецепти за диети со ниски хидрати.
За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.
Ние го користиме JW Player од Longtail Ad Solutions, Inc. за да го пуштиме видеото. Можете да најдете повеќе информации за JW Player во нашата политика за приватност.
Пред да го прикажеме видеото, потребна ни е ваша согласност. Можете да ја одземете вашата согласност во секое време, на пример, во нашиот менаџер за заштита на податоци.
Ова се придобивките од протеинската исхрана
Бројни студии научно докажаа дека протеинската диета е најефективниот вид на слабеење. Сепак, повеќе случајно дознаа дека протеините помагаат при слабеење. Лекарите забележале дека патниците во вселената кои јаделе рецепти за протеинска диета изгубиле тежина и добиле мускулна маса во тој процес.
Јајце-белото ќе ве наполни долго време
Месото, рибата и матеницата обезбедуваат постојано ниво на шеќер во крвта, се спречуваат желбите за храна. Протеините го промовираат формирањето на нашите хормони на ситост.
Протеинот не се поставува толку брзо
За разлика од мастите и јаглехидратите, протеинот не се претвора во телесна маст толку брзо.
Мускулите остануваат во форма
Протеините не спречуваат да ја изгубиме мускулната маса за време на слабеењето. Ни треба повеќе од тоа за да изградиме мускули.
Кожата станува поцврста
Телото ги разградува протеините во аминокиселини и ги користи како градежен материјал за сопствениот колаген во организмот.
Протеините го стимулираат метаболизмот
Храната што содржи протеини гарантира дека метаболизмот останува во движење дури и со негативен енергетски биланс.
Ако сакате да ја користите целата моќ на слабеење, започнете наутро со мешавина од протеини и јаглехидрати, на пр. Б. Мусли со јогурт и овошје или интегрален леб со сирење и краставица. Тогаш еден од нашите 12 рецепти за протеинска диета е на дневен ред.
Оваа храна содржи особено голема количина протеини
| Дојка од мисирка | 37 гр | Соја |
| говедско месо | 24 гр | кикирики |
| сирење харцер | 23 гр | Бел грав |
| јаглени риби | 20 гр | Наут |
| Пастрмка | 17 гр | Овесни трици |
| Јајца | 13 гр | Ореви од бор |
| кварк со ниски маснотии | 12 гр | просо |
| Бело јајце | 11 гр | тофу |
| Кравјо млеко | 3 гр | брокула |
12 рецепти за протеинска диета
Пилешка салата
Искинете ја кора од лимон, исцедете го сокот. Исечете ½ црвен кромид во ленти. Извадете 1 дршка мајчина душица.
Измешајте кромид, кора од лимон, сок од лимон, мајчина душица и 1 лажичка сенф, зачинете. Измешајте 2 лажици масло.
Исечете 120 гр пилешко филе во ленти. Загрејте 1 лажичка масло и во него наздравете 1 лажица семе од тиква. Печено месо. Измешајте 50 гр смеса од спанаќ и кромид.
Распоредете ленти од зелена салата и пилешко, посипете ги со семки од тиква и украсете со мајчина душица.
Прибл. 310 kcal, 63 g протеини
Салата од грав со домати од цреша
Скршете 250 гр боранија на парчиња. Гответе во солена вода околу 15 минути.
Измешајте 1 лажица оцет, 1 лажичка сенф и 1 лажица густин, зачинете со сол и црн пипер. Промешајте 1 лажица масло од маслиново масло. Исецкајте 2 стебленца тарагон и промешајте во винегретата.
Искинете срце од марула од 1 ромаин. Преполовете 5 цреши домати. Исечете 1 црвен кромид во ленти. Исечете 5 маслинки во прстени. Измешајте сè заедно.
Прибл. 250 kcal, 38 g протеини
Штука во обвивка на фстаци
Исецкајте 15 гр ф'стаци. Се меша со 1 лажичка сенф и ½ лажичка презла. Сол, бибер.
Четвртина 50 гр домати од цреша. Исечете 1 црвен кромид во прстени. Извадете 2 стебленца босилек. Зачинете 1 лажичка оцет, промешајте во 1 лажичка масло.
Измијте 175 гр филе од штука, оставете да се крчка во 50 мл врела количина околу 3 минути. Отстрани Раширете ја кората на фстаци врз рибите. Печете под скара загреана рерна околу 5 минути.
Наредете ја салатата, наросете ја винегретата. Послужете ја рибата.
Прибл. 320 kcal, 35 g протеини
Лосос во кревет со зеленчук
Излупете 1 морков и исечете ги на тенки парчиња. Исечете bul анасон сијалица во ленти, ½ колбраби во клинови и 1 млад кромид во прстени. Исецкајте 2 стебленца копра.
Тост 1 лажичка семе од сусам. Загрејте 1 лажичка масло. Соте зеленчук во него околу 2 минути. Дегла ставете со 50 ml густин и 1 лажица оцет. По вкус. Измијте 150 гр филе лосос, зачинете. Ставете го филето на врвот на зеленчукот и варете го околу 15 минути.
Служат. Посипете семе од сусам и копра.
Прибл. 400 kcal, 32 g протеини
Бифтек со ракчиња
Измијте 2 домати. Зачинете со сол и чорба во топла рерна (електричен шпорет: 200 ° C/конвекција: 175 ° C) околу 15 минути.
Измијте 2 стебленца мајчина душица и 1 гранче рузмарин. Преполовете 1 чешне лук. Испржете 1 шницла во 1 лажичка масло, зачинете. Оставете да се одморат завиткани во алуминиумска фолија.
Загрејте 1 лажичка масло. Во неа испржете 5 ракчиња подготвени за готвење. На кратко пржете ги лукот и мајчината душица. По вкус. Договорете сè заедно.
Приближно 400 kcal, 39 g протеини
Црвена риба во пергамент
Врие 150 гр замрзнати бриселски зелки во солена вода 5-7 минути. Исецкајте 1 лажица лешници. Измијте 150 гр филе од црвена риба. Се шири бриселското зелје, 1 лажица масло и ореви на парче пергамент. Ширење на риба на врвот.
Исечете ½ лимон на тенки парчиња. Посипете ја рибата со 2 лажици бело вино и 1 лажичка масло, покријте ја со лимонски клинови и зачинете ја. Врзете ја пергаментот над рибата. Гответе во топла рерна на 200 ° C 12-15 минути.
Прибл. 400 kcal, 42 g протеини
Чорба од треска
Исецкајте 150 гр филе од треска. Бришење кора од 1 лимон, исцедете го сокот. Маринирајте ја рибата со неа.
Исечете 1 кромид во прстени. Исецкајте 2 стебленца мајчина душица. Загрејте 1 лажичка масло. Во неа пржете 25 гр коцки шунка.
Додадете го кромидот, 1 нотка анасон и мајчина душица. Дегласете со 300 мл рибен фонт, оставете да врие околу 8 минути, зачинете.
Додадете 200 гр домати од цреша и риба.
Прибл. 290 kcal, 41 g протеин
филе свинско месо
Исечете 20 гр пармезан. Измијте 4 цреши домати, 1 млад кромид и 2 стебленца босилек. Преполовете ги доматите, исечете го пролетниот кромид во прстени.
Исечете 150 гр свинско филе во медалјони. Пржете во 1 лажичка масло. Завиткајте го месото во алуминиумска фолија. На кратко, загрејте ги доматите и кромидот во врела маст. Деглазирајте со 1 лажичка балсамичен оцет.
Зачинете со сол, шеќер и бибер. Служат. Украсете со пармезан и босилек.
Прибл. 300 kcal, 32 g протеини
Пилешко кари
Исечете коцки ½ кромидот. Исецка ove чешне лук. Исечете 1 домат на коцки. Измијте 120 гр пилешко филе и исечете ги на коцки. Пржете во 1 лажичка масло, додадете кромид и лук.
Прашина со 1 лажичка кари. Додадете домат. Дегласе со 100 мл кокосово млеко, оставете да врие околу 10 минути. Додадете 60 гр спанаќ во кари. Зачинете по вкус со сол и црн пипер.
Приближно 370 kcal, 19 g протеини
Мариниран тофу
Исечете ill чили во прстени. Исечете ¼ од вар на мали парчиња. Маринирајте 70 гр пушено тофу во 1 лажичка масло од сусам, чили и вар.
Исечете 40 гр печурки на парчиња, 100 гр Хокаидо на клинови. И пржете ги на 1 лажица масло.
Пржете го тофу во 1 лажичка масло, додадете 1 лажица сос од чили. Зачинете со ½ лажичка соја сос. Исечете го тофу на парчиња. Служат.
Прибл. 240 kcal, 27 g протеини
Омлет со овчо сирење
Исечете 120 гр моркови, исечете 150 гр праз во прстени. Запечете во 1 кафена лажичка масло, зачинете, обесете го со 50 ml вода, продолжете на кратко да парите.
Измешајте заедно 2 јајца, сол, бибер и морско оревче. Пржете го омлетот во 1 лажичка масло. Скршете 50 гр овчо сирење, преклопете го во зеленчук. По вкус.
Наполнете го омлетот со зеленчук.
Приближно 400 kcal, 37 g протеини
Пилешко со пире од целер
Извадете 2 стебленца магдонос. Пире со 1 ½ лажица масло, зачинете со сол.
Излупете и исечете 300 гр целер. Гответе го целерот во солена вода околу 15 минути. Измијте 150 гр пилешко филе, посипете со ¼ лажичка црвен пипер, ¼ лажичка рузмарин и сол.
Пржете во ½ лажица масло. Посипете со пиперка. Исцедете го целерот, додајте ½ лажичка путер и матете го во пире, зачинете со сол и морско оревче. Служат. Прелијте го пирето со масло од магдонос.