Слабејте без вежбање 8 ефективни совети и трикови за ваш успех
Фото: Африка студио/Shutterstock.com
Од нутриционист Лукас Ленгауер, дипл
Последно ажурирање: 15.02.2019
Спортот дефинитивно се препорачува при слабеење, но во никој случај не е задолжителен. Бидејќи основата за успешно слабеење е идеално секогаш диетата што создава дефицит на калории.
Но, на што треба да обрнете внимание за да можете да го совладате слабеењето без да вежбате?
Во следната статија, ќе ви покажам ефективни совети за тоа како можете да ја постигнете својата цел без да мора да држите ограничувачка диета и без да бидете гладни.
Најдобри совети за слабеење без вежбање
Може дури и да изгубите тежина ако не спортувате? Одговорот на ова прашање е многу јасен: да!
Ако веќе сте прочитале нешто на нашиот блог или сте го зеле бесплатниот курс за слабеење, тогаш веројатно веќе знаете дека секогаш ви треба таканаречен дефицит на калории за да изгубите тежина. Во најдобар случај, ова секогаш можете да го постигнете преку нискокалорична и здрава исхрана.
Дополнителното вежбање е чисто поврзано со губење на маснотии и служи само за зголемување на дефицитот на калории или гарантира дека можете да јадете повеќе и да изгубите тежина во исто време.
Без оглед на загубата на маснотии, се разбира, мора да бидете искрени и да кажете дека вежбањето има некои здравствени придобивки. Било да е тоа тренинг со тегови за борба против болката во грбот што многу луѓе го доживуваат од работа пред компјутер или подобрување на нивниот кардиоваскуларен систем преку кардио.
Но, откако ќе се надевате дека сте свесни за позитивните здравствени ефекти од вежбањето во секој случај, природно се поставува легитимното прашање за тоа како најдобро да се решите со слабеењето без вежбање. Затоа што не секој сака да тренира и тоа е апсолутно во ред.
Генерално, исто така е јасно дека елиминирањето на вишокот килограми само преку диета е нешто што дефинитивно ќе биде добро за вашето здравје. Спортот тогаш е додаток за сите оние кои исто така сакаат да направат нешто друго што позитивно влијае на нашиот изглед и здравје.
Избегнувајте глад преку интелигентна исхрана
Диетата е дефинитивно факторот што мора многу сериозно да го сфатите при слабеењето без да вежбате. Бидејќи без диета која поддржува губење на тежината, вие сте добри како изгубени.
Веќе знаете дека за да изгубите телесни маснотии, треба да погодите дефицит на калории. Во прилог на ова, постојат уште неколку работи што треба да внимавате во врска со диетата, вклучително и да се осигурате дека не мора да бидете гладни.
1.) Бидете сигурни дека јадете претежно непреработена храна
Токму овие намирници треба да сочинуваат само мал дел од вкупниот внес на калории, без оглед дали се обидувате да изгубите тежина или не. Затоа што тоа е исто така нешто што е многу важно од здравствена гледна точка.
Затоа, проверете дали количината на високо обработени производи што ги консумирате е прилично мала.
Добро упатство е да добиете 80 до 90 проценти од калориите внесени во голема мера од необработена храна. Значи, не мора да јадете целосно чисто, но сепак се храните многу здраво.
Секако, во ред е ако имате парче торта додека се забавувате со семејството. Сепак, добивањето големи количини на калории од високо обработена храна секој ден не е ниту здраво ниту корисно за слабеење.
Таквата храна обично е многу сиромашна и ве тера да сакате повеќе. Ова за возврат може да го зголеми вкупниот внес на калории и да спречи губење на тежината ако не сте доволно силни за да застанете по одредена количина.
Некои примери на високо препорачана храна се овошје, зеленчук, ореви, високо квалитетни масла, мешунки, месо, риба, млечни производи и нерафинирани производи од жито. Овие, заедно со неколку други, треба да сочинуваат најмалку 80% од дневниот внес на енергија.
2.) Вклучете доволно протеини во вашата исхрана
Кога губите тежина без вежбање, адекватниот внес на протеини е уште поважен. Ова е едноставно затоа што недостатокот на обука значи дека вашето тело нема некој голем поттик да ја задржи мускулната маса што троши енергија.
Во најлош случај, тоа ќе го намали ова до одредена мерка. Се разбира, тоа е токму она што сакате да го избегнете што е можно повеќе.
Со прилагодена потрошувачка на протеини, можете да му се спротивставите на овој негативен ефект или дури и целосно да го избегнете. Добро основно правило тука е дека здравите луѓе треба да консумираат околу 1,5 до 2 грама протеини дневно за секој килограм телесна тежина.
Во однос на здравствените ефекти, не треба да се грижите сè додека немате медицински состојби и пиете доволно течности. Во многу аспекти, зголемениот внес на протеини погрешно беше претставен како штетен за здравјето.
Сега знаеме од бројни студии дека зголемената потрошувачка на протеини под споменатите услови не доведува до посиромашни коски и исто така нема никакви негативни ефекти врз функционирањето на нашите бубрези.
Во однос на коските, дури е случај и зголемениот внес на протеини честопати да се поврзува со помал ризик од фрактури. Значи, во овој случај тоа е дури и повеќе позитивно од негативно.
Доволно високиот внес на протеини е исто така корисен за вашата потрошувачка на енергија. Факт е дека од сите макроелементи, протеините се оние кои најмногу го зголемуваат метаболизмот.
3.) Консумирајте доволно влакна
За да не останете гладни додека губите тежина, најефикасно што можете да направите е да консумирате доволно влакна заедно со потрошувачката на малку поголеми количини на протеини. Студиите постојано споменуваат дека влакната можат да имаат ефект врз нашата ситост.
Бидејќи прекумерното јадење може брзо да го избрише дефицитот на калории во текот на една недела, тука дефинитивно вреди да се споменат влакната. За да избегнете глад, постојат неколку други стратегии и пристапи што ви ги претставуваме овде.
4.) Не држете бесмислена диета
Постојат диети што едноставно не треба да ги правите. Пред сè, ова ги вклучува оние кои ви дозволуваат да јадете само неколку храна.
Проблемот со ова е што тогаш обично консумирате значително малку протеини и исто така многу се ограничувате. Генерално, ова може да поттикне прејадување и да доведе до зголемено распаѓање на мускулната маса.
Слабејте без вежбање преку повеќе вежби во секојдневниот живот
Спортот е дефинитивно движење, но не и секое движење е спорт.
Дефинитивно треба да ја земете предвид оваа точка, особено ако поголемиот дел од вашиот секојдневен живот го поминувате седејќи или генерално вежбајќи малку. Затоа што тој може да одлучи дали на крајот ќе изгубите тежина успешно или не.
Ако размислите што може да биде најголемиот камен на сопнување кога станува збор за губење на тежината, тогаш покрај тоа што ќе останете моќ, тоа е дефинитивно и ваша сопствена потрошувачка на енергија. Без спорт и други вежби, ова не е баш високо. Но, за да го чудак, доволно е лесно вежбање.
Активности што се препорачуваат за ова би биле прошетки, на пример. Само одење уште неколку прошетки во секојдневниот живот е одлично решение. Нешто што би сакал да го истакнам на особено позитивен начин е трендот кога луѓето се обидуваат да направат 10 000 чекори на ден.
Генерално, можам да ве советувам да вежбате на отворено. Бидејќи не е корисно само при слабеење. Особено во зима, на пример, прошетките се многу погодни за да се добие поголема дневна светлина и со тоа да се избегне зимска депресија. Престојот на свеж воздух се препорачува и за имунолошкиот систем.
Во лето и пролет, од друга страна, можете да правите работи надвор кои се многу забавни. Од пливање покрај езерото до забавни активности на отворено, тука има тони опции. Ве советувам само да ги користите, да се забавувате со пријателите или семејството и на тој начин да согорувате повеќе калории без да биде навистина исцрпувачки. Напротив. Тоа дури ви дава задоволство!
Што да направите ако слабеењето не работи без вежбање?
Со или без вежбање, за некои луѓе, слабеењето не функционира онака како што замислуваат дека треба. Тежината едноставно не се намалува и ништо не се случува во огледало, иако сте убедени дека се храните здраво и дека всушност многу се движите.
Ако се чувствувате вака, еве неколку работи што треба да ги направите.
1.) Проверете дали навистина имате дефицит на калории
Ова е најчестата грешка што ја прават луѓето кога се обидуваат да изгубат тежина. Честопати луѓето започнуваат диета со малку јаглени хидрати, но целосно забораваат на дефицитот на калории и јадат толку големи количини маснотии што едноставно не постигнуваат негативен енергетски биланс.
Во најлош случај, тие се дури и во калориски вишок и добиваат на тежина.
Значи, ако има застој на вагата, прво проверете дали имате дефицит. За да го направите ова, треба да го одредите вашето барање за калории и потоа да утврдите дали навистина постигнавте негативен енергетски биланс со броење калории преку апликацијата или со пресметување на истиот.
2.) Немојте да бидете вознемирени од малите флуктуации на тежината
Кога губите тежина, трендот треба да се намали трајно, но сепак се можни мали флуктуации во тежината. Затоа, не дозволувајте тоа да ве вознемирува и продолжете да се држите до тоа откако ќе бидете сигурни дека достигнувате дефицит на калории.
Ако сакате да изгубите тежина без да вежбате, генерално треба да бидете малку повеќе трпеливи. Ова е затоа што вашата потрошувачка на калории веројатно нема да биде многу голема, па затоа ќе изгубите тежина малку побавно. Со вистинска количина на вежбање во секојдневниот живот, сепак, дефинитивно може да се спротивстави на целата работа.
Само тука затоа што сè уште не сте го пронашле вистинскиот спорт за вас?
Постојат некои луѓе кои всушност сакаат да се занимаваат со спорт, но сè уште не го откриле вистинскиот спорт за себе. Ако сте еден од нив, не грижете се!
Многумина се чувствуваат исто како тебе и беше исто со мене. Само откако испробав широк спектар на работи, знаев неколку спортови во кои уживав многу повеќе од останатите.
Значи, ако навистина не сте пронашле ништо во што уживате и сакате да спортувате, тогаш не дозволувајте тоа да ве растаже. Продолжете да пробувате нови работи, додека секогаш размислувате за вашето здравје. Во одреден момент ќе ја пронајдете вистинската работа за вас и трајно ќе се држите до неа.
Заклучок
Дефинитивно можете да изгубите тежина без да вежбате, бидејќи основата за успешно губење на маснотиите е дефицит на калории. Ова може да се постигне само преку диета.
Како и да е, да ја зголемите сопствената потрошувачка на енергија, препорачливо е да вежбате доволно во секојдневниот живот.
Како се чувствувате досега? Дали се обидувате да изгубите тежина со или без вежбање? И можеби имате некои посебни совети за оние кои се обидуваат да изгубат тежина без да вежбаат?
Слободно оставете коментар доколку имате какви било прашања.
Дотогаш, ќе се збогувам за денес. Поздрав и се гледаме наскоро, Лукас.