Слабејте без вежбање и диета ЈАдете ПОПАМА
Слабеете без вежбање и диета? Се остварува сонот на оние кои не сакаат спорт! Безброј програми за исхрана и фитнес одземаат многу време. Можно е да изгубите тежина и да ја одржите својата тежина дури и без строги упатства и без да морате да направите поголеми жртви. Revealе ви откриеме десет научно докажани трикови што можете да ги користите за да заштедите калории со малку напор.
Содржина
- Слабејте темелно џвакајќи
- Обрни внимание на големините на плочите
- Протеинот ви помага да изгубите тежина без да вежбате
- Извлечете го нездравиот од видот
- Слабејте со влакна
- Слабејте со правилно однесување на пиење
- Избегнувајте стрес и недостаток на сон
- Обрни внимание на големините на порциите
- Јадете свесно - држете се подалеку од вашиот мобилен телефон додека јадете
- Намалување преку црвената боја на сигналот
- Знаење за одземање
1. Ослабете темелно џвакајќи
Секое дополнително движење за џвакање ќе ви помогне да започнете со процесот на губење на тежината без да бидете строги Планови за диети да поддржи. Бидејќи колку потемелно ги џвакате оброците, толку побавно и повнимателно јадете и поточно вашето тело може да ви каже кога сте сити.
Истражувањата покажаа дека темелното џвакање не само што ја намалува брзината на јадење, туку исто така доведува до порано чувство на ситост и, како резултат, на намален внес на храна. Јадете помали порции и сè уште се заситувате (1) .
Ова знаење помага да се намали ризикот од прекумерна тежина. Тековната мета-анализа оцени 23 резултати од студијата и откри дека однесувањето брзо јадење, во споредба со побавното однесување во исхраната, има тенденција да доведе до зголемување на телесната тежина и на тој начин промовира дебелина. Бавното и темелно џвакање може да помогне во тоа Слабејте без вежбање помош (2) .
2. Обрнете внимание на големините на плочите
Не дозволувајте големината на плочата да ве измами. Ова се зголеми во последниве години - и тоа во неповолна положба на нашата фигура. Бидејќи поголемите чинии прават делови од храна да изгледаат многу помали отколку што обично се, и едниот е повеќе подготвен да земе секунда.
Знаејќи го ова, можете паметно да управувате со внесот на калории служејќи здрави оброци на големи чинии и нездрава храна на помали чинии (3) .
3. Протеинот ви помага да изгубите тежина без да вежбате
Оброците богати со протеини имаат докажано влијание врз нашето чувство на ситост и влијаат врз согорувањето на мастите, бидејќи го стимулираат метаболизмот и варењето на храната. Задоволни сте побрзо и, пред сè, подолго отколку откако сте јаделе мрсна храна богата со протеини. Ова веројатно се должи на хормонско-активирачкиот ефект на храна богата со протеини. Протеините имаат позитивен ефект врз формирањето на грелин и ГЛП-1 хормони, кои меѓу другото го регулираат механизмот на заситеност со глад (4) .
Друга студија го потенцира фактот дека чувството на глад не зависи само од големината на оброкот, туку и од неговиот состав. А. појадок богат со протеини од јајца им помогна на жените со прекумерна тежина да трошат помалку калории во текот на денот во споредба со контролната група (5) .
Па, дали би сакале да немате спорт и не Програми за диети телесната тежина, се стави на оброци богати со протеини и храна со малку калории, како што се посно пилешко месо, риба, урда со малку шеќер, мешунки, сложени јаглехидрати и ореви.
4. Извлечете го нездравиот од видот
Со оглед на нездравата храна, автоматски ќе се чувствувате гладни побрзо, иако сте сити и вашите потреби за калории се исполнети. Дополнителниот внес на калории го фаворизира зголемувањето на телесната тежина и повеќе сте склони кон прекумерна тежина (6) .
За да добиете подобра контрола над однесувањето на грицкање, едноставно скријте чипс, безалкохолни пијалоци, чоколадо и житарки со шеќер во кујнските ормари. Со добро исполнет сад со овошје и видлива, здрава храна во фрижидер, најверојатно ќе посегнете по нив кога сте гладни и ќе заштедите без план за слабеење и План за исхрана Калории еден (7) .
5. Слабејте со влакна
Растителна храна како овошје, зеленчук и житарките имаат една заедничка работа: Тие делумно се состојат од неразлапливи растителни влакна, т.н. диетални влакна. Влакна имаат посебна особина што по консумирање отекуваат во стомакот во комбинација со вода и со тоа го зголемуваат обемот на полнење на желудникот (8) .
Отекувањето создава и конзистентност налик на гел што го забавува распаѓањето на хранливите материи. Стомакот или стомакот остануваат полни подолго и обезбедуваат подолготрајно чувство на ситост и помала потрошувачка на калории - совршено за слабеење без вежбање (9) .
6. Слабејте со правилно однесување на пиење
Без разлика дали се во топли или студени денови, важно е да пиете доволно. Бидејќи водата го стимулира метаболизмот и е неопходна за транспорт на хранливи материи во организмот. Како да согорите килограми за кратко време.
Голема чаша вода пред секој оброк
Во зависност од тоа колку и кога пиете, можете да направите нешто за вашата фигура. Пијте 500 милилитри вода половина час пред секој оброк, докажано е дека јадете помалку потоа и со тоа лесно го намалувате внесувањето калории или рамнотежата на калориите (8) .
Субјектите во студијата кои пиеле доволно пред секој оброк изгубиле 44 проценти поголема тежина од контролната група во текот на дванаесет недели. Уште поголем ефект се должеше на размената на калорични безалкохолни пијалоци или Овошни сокови постигнато со вода (8) .
Избегнувајте пијалоци со шеќер
Консумираме премногу шеќер преку нашата храна и особено преку пијалоци со шеќер. Додадениот шеќер е отров за секој што сака да исфрли неколку килограми. Но, со поглед на списокот на состојки можете лесно да заштедите непотребни калории и тоа Слабејте без вежбање се прави полесно.
За разлика од цврстата храна, течните калории од безалкохолни пијалоци и овошни сокови малку придонесуваат за ситост и затоа се опасни замки за калории. Покрај тоа, засладените пијалоци значително го зголемуваат ризикот од болести на западниот начин на живот (12) .
Најлесен начин да изгубите тежина без вежбање е да користите вода, незасладен чај и кафе наместо премногу зашеќерени безалкохолни пијалоци. Бидете внимателни со овошните сокови, бидејќи тие често содржат повеќе шеќер отколку кола (13). Патем: Пиењето доволно вода е исто така дел од метаболичката исхрана и Режим на промена на супстанции незаменлив.
7. Избегнувајте стрес и недостаток на сон
Стресот и недостатокот на сон не влијаат само на нашето здравје, туку и на нашето хормонално контролирано чувство на глад и ситост. Недоволно спиење го нарушува ослободувањето на хормоните за регулирање на апетитот, лептин и грелин. Стресот го зголемува нивото на хормонот на стресот кортизол (14) .
Нарушената синтеза на овие хормони ја зголемува склоноста кон нездрава храна и промовира желба за храна. Покрај тоа, хроничната несоница и стресот зголемуваат многу болести, како што се дијабетес тип 2 и дебелина (14) .
Ја нагласува важноста од доволно спиење за телото Екотофологот и тренер за фитнес Кирстен Селмер: "За време на спиењето, телото се обновува. Здравиот сон обезбедува правилно течење на метаболичките процеси и производството на хормони. Оние кои немале доволно сон или страдаат од хронично лишување од сон, можат да станат прекумерна тежина".
8. Обрни внимание на големините на порциите
Слабеете без вежбање и диета? Тоа функционира ако не дозволите да бидете изманипулирани од XL порции и понуди од мени. Со адолесцентите Големини на порции нашиот порив да ги испразниме плочите не се сменил. Ние автоматски јадеме повеќе и повеќе сме склони кон зголемување на телесната тежина (16) .
Во една студија, истражувачите ја дуплирале големината на мезе во ресторан. Гостите јаделе во просек 30 проценти повеќе од контролната група. Бидејќи внимавате на големината на порцијата, обично ќе јадете помалку додека одржувате ситост (17) .
9. Јадете свесно - држете се подалеку од вашиот мобилен телефон додека јадете
Често јадете пред ТВ или пишувате пораки со вашиот паметен телефон. Како резултат на ова одвлекување на вниманието, телото брзо губи трага по количината на јадената храна и јадете повеќе. Овие дополнителни калории имаат негативен ефект врз тежината на подолг рок.
Во мета-анализата, проценката на 24 студии покажа дека луѓето кои се расеани за време на оброците, јадат до десет проценти повеќе. Покрај тоа, големините на порциите не се свесно согледувани и внесот на калории е до 25 проценти поголем во понатамошниот тек на денот (18) .
Исто така, подвлекува тука Екотрофологот Кирстен Селмер: „Оние кои јадат својата храна со бурно темпо, пред телевизор или компјутер, честопати не чувствуваат природно чувство на ситост и јадат премногу“.
10. Намалување преку црвената боја на сигналот
Можете да го направите тоа со овој луд трик Слабејте без вежбање и диета дополнително. Само послужете нездрави грицки на црвени јадења. Субјектите во една студија јаделе помалку гевреци кога лекувањето се служело на црвена боја наместо на бели или сини чинии. Овој ефект може да се проследи на сеприсутниот сигнален ефект на црвената боја (19) .
Советите можете да ги видите и на ова видео:
Знаење за одземање
бел леб овозможува нивото на шеќер во крвта брзо да се искачи и падне. Ова доведува до желба за храна. Подобро е да се користи брашно од цело зрно. Помфрит и чипс се многу масни, поради што треба да се избегнуваат при слабеење. Подобро е да се користи варен компир!
Овошни пијалоци се богати со калории и многу шеќер - затоа јадете цело овошје. Повеќето решетки во супермаркетите се состојат од нездрави состојки како шеќер, маснотии и рафинирано брашно. Тие обезбедуваат многу калории, но немаат вредни хранливи материи, па затоа не траат долго.
Колачиња, колачи и ко. често содржат додаден шеќер, рафинирано брашно и, во некои случаи, штетни трансмасни киселини. Тие се многу калорични, но тешко обезбедуваат какви било основни хранливи материи. За да изгубите тежина, подобро е да ги избегнувате овие намирници. Сладолед од супермаркет е вистинска шеќерна бомба! Наместо да го испробате сладоледот кварк со малку маснотии и богат со протеини со малку маснотии.
Лимонади, кола и ко. треба да се избегнува со насочено губење на тежината. Наместо тоа, изберете незасладени билни и овошни чаеви и (внесена овошје) вода.
Конвенционален Пици од супермаркетот обично содржат рафинирано брашно, шеќер и високо обработено месо. Класикот Italo станува поздрав ако го подготвувате сами и како основа се користи интегрално брашно или карфиол. Кафето е најдобро да се пие црно или со малку млеко. Специјалитети за кафе големите ланци се вистински калориски бомби и со себе ја носат содржината на калории во целиот главен оброк.