Губењето на тежината е лесно - здраво преку лето - КОЛКУ постари производи
Здраво преку лето.
Температурите растат и со секој степен на термометарот 65-годишната Анелизе К. се чувствува сè понепријатно. Анели има околу 10 килограми прекумерна тежина. Не го вознемирува само срцето. Вашиот квалитет на живот страда и од вишокот килограми. Лекарот на Анели итно препорача да ја смени исхраната и да изгуби неколку килограми телесна тежина. Особено висцералната маст во абдоминалната област е опасна, вели лекарот на Анелизе. Овој вид на телесна маст се депонира и на внатрешните органи и може да доведе до значителни здравствени проблеми поврзани со телесната тежина
Како и Анели, има многу постари лица кои докторот итно советува да ослабат. Бидејќи прекумерната тежина не само што енормно ја ограничува вашата подвижност и квалитетот на животот и може да доведе до хронични болести.
Но, што да направите ако килограмите едноставно не сакаат да ги напуштат колковите?
Честопати промената во исхраната е единствениот начин да се постигне посакуваната тежина. Но, тоа претставува вистински предизвик за многу луѓе во напредна возраст. Карактеризирано со навики во исхраната што се обучуваат со години, честопати е тешко за постарата генерација особено успешно да спроведат промена во исхраната. Покрај тоа, метаболизмот се менува со возраста. Покрај тоа, жените во менопауза честопати се особено тешко да ослабат поради хормоналните промени.
Промената во навиките во исхраната и физичката активност е често единствениот начин за луѓето во старост да се справат со дебелината што ја загрозува здравјето. Сепак, конверзијата лесно може да се постигне со следниве информации.
Зголемете го квалитетот на животот и подвижноста со промена на исхраната.
Промената на навиките во исхраната не мора секогаш да биде радикална преку ноќ. Можете исто така нежно и постепено да вметнувате нови навики во вашиот секојдневен живот. Ова ви овозможува да постигнете резултати што водат до траен успех. Со следниве совети можете лесно да го поминете летото и да донесете здраво слабеење.
1. Заменете ја нездравата храна со добра храна.
Здравата исхрана води до здраво тело. На нашето тело му се потребни одредени хранливи материи наречени макро и микроелементи. Макроелементите вклучуваат масти, протеини и јаглехидрати. Микроелементите се важни витамини и минерали кои на телото му се потребни за регенерација и виталност.
Транс мастите од животински производи како што се јајца, млеко, сирење и месо се депонираат во телото и можат да доведат до сериозни болести. Затоа, заменете ги овие масти со здрави, растителни масти од авокадо, маслиново масло, ореви, јадра и семиња.
Шеќерот е уште една причина за премногу маснотии во телото. Покрај тоа, шеќерот нема значителна хранлива вредност за нашето тело, но обезбедува само празни калории. Затоа, заменете го белиот, рафиниран трпезен шеќер со здрави алтернативи како сируп од агава, сируп од урми, шеќер од цвет од кокос или природен шеќер од свежо овошје.
Протеините се важни за здравјето на вашето тело. Бидете сигурни дека имате доволна количина на растителни протеини, на пример од грашок, грав од бубрези, тофу, лупини или наут.
Свежото овошје и зеленчук обезбедуваат избалансирана количина на витамини, минерали, влакна и вредни елементи во трагови. Можете исто така да го хидрирате вашето тело со доволно вода од свежа храна.
Пијте доволно вода. Особено кај луѓето во есента на нивниот живот, чувството на жед се намалува сè повеќе и повеќе. Бидете сигурни дека сте хидрирани во форма на незасладени билни чаеви и минерална вода. И двајцата треба да се пијат голтки на собна температура.
2. Интегрирајте ја вежбата во вашиот секојдневен живот.
Бидете сигурни дека вежбате доволно за да го зголемите метаболизмот. Пронајдете спорт во кој уживате! Потоа ја зголемувате потрошувачката на калории, а килограмите скоро сами се топат.
Лесен, дневен тренинг за издржливост од 20 до 30 минути е идеален тука. Спортови како пешачење, пливање, возење велосипед или нордиско одење се погодни за ова.
Вклучете и тренинг со мала тежина 1 до 2 пати неделно. Јогата е особено погодна за постари лица. Со помош на јога не само што нежно ги зајакнувате вашите мускули, туку и правите нешто за ваша релаксација. Јогата интегрира нежни секвенци на движење што се одвиваат во хармонија со дишењето и е погодна за сите возрасти.
3. Започнете го вашиот ден со освежителен утрински ритуал.
Станете наутро и почастете се со ладен туш. Потоа тријте го вашето тело суво со мека четка за тело. Ова ја подобрува циркулацијата и ја промовира циркулацијата на крвта. Потоа вежбајте 10 до 20 минути на свеж воздух. Наполнете ги белите дробови со свеж кислород. Кога за прв пат чувствувате глад, започнете го денот со здрав појадок. Зелени смути, свежо овошје или топла каша направена од леќата или интегрални снегулки од овес со ореви се идеални за ова.
4. Слушајте ги вашите потреби.
Кога држиме диета забрануваме одредени намирници кои се сметаат за нездрави. Како и да е, се наоѓате себеси како размислувате за вашата сакана кремска торта секој ден, што всушност е забрането. Во одреден момент веќе не можете да го земете и да и попуштите на вашата желба. Во најлош случај, потоа ќе се чувствувате лошо и дури не сте успеале вистински да уживате во тортата.
Не треба да пропуштате ништо! Ако посакувате чоколадо или парче торта, тогаш не треба да се мачите. Однесувајте се на нешто одвреме-навреме. Јадете умно и уживајте со сите ваши сетила.
5. Правилно толкувајте ги желбите за храна и апетитите.
Cелбите и апетитот се сигнали што нашето тело ги испраќа кога има потреба од одредени хранливи материи. Научете правилно да ги толкувате сигналите на вашето тело. Еве список со нештата што всушност посакува вашето тело кога чувствувате желби:
Cелбата за чоколадо може да укаже на недостаток на магнезиум или цинк. Наместо тоа, јадете банана и неколку кикирики. Исто така, ако имате желба за слатки, тоа може да биде показател дека нивото на енергија е ниско и дека страдате од премногу стрес. Медитација и вежби за дишење, како и јога и лесни движења во природата се добра помош. Прошетка во шума е исто така идеална за холистичко опуштање.
Апетитот за масна и солена храна може да укаже на недостаток на електролити. Наместо помфрит и чипс, пробајте суши, авокадо, алги и пијте минерална вода со висока содржина на натриум.
6. Водете дневник за храна.
Запишете што, колку и во кои часови јадете секој ден. Можете исто така да додадете колона за емоции и чувства во вашиот дневник за храна. Многу луѓе јадат од фрустрација, досада или тага. Во многу случаи, таканареченото емоционално јадење е одговорно за фактот дека тие досадни фунти едноставно не сакаат да се стопат. Внимавајте на вашите навики во исхраната користејќи дневник за храна во период од најмалку три месеци. Ова може да ви даде некои индиции за вашите навики во исхраната.
7. Придружи се на група.
Јадење, вежбање, релаксирање или едноставно размена на идеи: губењето тежина е позабавно во група отколку сама. Имате можност да запознаете истомисленици и да остварите нови познанства. Научно е докажано дека групи истомисленици ја зголемуваат веројатноста за постигнување на одредена цел. Група се мотивира едни со други и вие повеќе не се чувствувате сами со вашиот проект. Ова дава поттик да продолжите и да истраете.
8. Прославете ги вашите успеси - колку и да се мали!
Важно е соодветно да се слават успесите! Водете дневник за успех и запишете сè што добро сте направиле. Дали сте јаделе јаболко наместо бонбони од карамела? Дали сте направиле релаксирачка прошетка во природа? Прекрасно! Запишете го секој успех, без разлика колку е мал. Наградете се за успехот во слабеењето, на пример, со релаксирачка масажа или викенд патување за да ги видите вашите деца и внуци.
9. Пуштете се и опуштете се.
Стресот може да спречи правилно варење и да акумулираме масни наслаги, особено во областа на желудникот. Овие се особено опасни за вашето здравје. Затоа треба да обезбедите доволно релаксација во вашиот секојдневен живот. Научете техники за релаксација како што се медитација, Чи Гонг, јога или автогени тренинзи. Ова им овозможува на вашиот вегетативен нервен систем да се опорави, што може да има позитивен ефект врз варењето и согорувањето на мастите.
Заклучок
Прекумерната тежина може да има огромно влијание врз здравјето. Особено постарите луѓе често имаат проблеми со менување на нивните навики во исхраната.
Здрава количина на вежбање и доволно свежа, необработена храна се особено важни за постарите лица. Пред сè, ако треба редовно да земате лекови, треба да бидете сигурни дека јадете здрава, урамнотежена исхрана и да пиете доволно течности како чај и вода.
Направете мали промени во вашето секојдневие. Навиките се тие што нè прават она што сме. Заменувањето на лошите навики со добрите ќе ви помогне да ги постигнете своите цели на долг рок.
Заменете ги работите што не се добри за вас со позитивни работи. Јадете што е можно повеќе свежа и необработена храна. Избегнувајте готови производи со состојки кои тешко можете да ги изговорите. Пред сè, на вашето тело му требаат јаглехидрати, масти и протеини од природна и непреработена храна.
Интегрирајте вежба во вашиот секојдневен живот во кој уживате. Идеално, придружете се на група. Ова ќе ве мотивира и исто така ќе остварите убави познанства со истомисленици.
Извор на слика
Shutterstock 327936797