Слабејте без вежбање - како да го направите тоа ЕНДОХЕРОК
Слабеење без вежбање - вовед
Слабеење без вежбање - дали е тоа можно? Во ред е.
Како можете да го направите тоа и кои се ризиците, ќе дознаете во следната статија.
Како да изгубите тежина без вежбање?
Јас веќе покажав во други статии како да бројам калории и да ослабам без план за исхрана.
Сега доаѓа врховната дисциплина
Слабеењето не е лесно без вежбање. Вежбањето согорува калории и, идеално, ги зајакнува вашите мускули. И двете се важни ако вашата главна цел е да изгубите маснотии.
Најважното нешто за губење на тежината е рамнотежата на калориите.
Ако сакате да изгубите тежина, треба да јадете помалку калории отколку што согорувате. Мора да постигнете таканаречен дефицит на калории.
Напишете ја оваа реченица зад вашите уши или во фрижидер, бидејќи ако ја совладавте оваа основа, можете да препознаете многу митови за фитнес и невистини од самиот почеток.
Ако имате Дефицит на калории дури и без вежбање ќе изгубите тежина.
Можете лесно да ги пресметате вашите потреби за калории, на пример, во мојот калкулатор.
Опасности од слабеење без вежбање
Слабеењето без вежбање не е без ризици и опасности.
И дури и ако вежбањето не е опција за вас, треба барем да ги знаете овие ризици:
Како "правилно" да изгубите тежина, особено за тешки случаи, објаснувам точно во овие статии:
Еве како да јадете за да изгубите тежина без да вежбате
Се разбира, секој ден можете да јадете само една плескавица и една бонбона. Многу веројатно ќе јадете помалку калории отколку што сте согориле и ќе изгубите тежина.
Сепак, ова сè уште нема да биде забавно, бидејќи подолго време нема да се чувствувате сити во ваква диета. Напротив: ќе бидете многу гладни.
На телесната тежина треба да бидете многу внимателни заситување Јадете најмногу храна што можете ниска густина на калории да има. Ова ќе обезбеди да јадете помалку калории, но дека не чувствувате глад цело време.
Ова вклучува зеленчук, овошје (особено бобинки) и храна со висока содржина на протеини.
Овде можете да најдете многу рецепти со висок протеин.
Намалете ги снабдувачите со јаглени хидрати како ориз, тестенини и леб, како и храна со многу маснотии, како што се сирење, масна колбас и слично.
Слабејте 5 килограми без вежбање - пример
За да изгубите 1 кг маснотии, вашето тело треба да има околу 7000 помалку калории отколку што е потребно. 5 кг маснотии одговараат на приближно 35.000 калории.
Секако, нема да го достигнете овој дефицит за еден ден, туку со конзумирање на малку помалку калории секој ден. Се препорачува дневен дефицит на калории од 250-500.
Доколку вашето барање за калории без вежбање е 1.800 калории, можете да започнете со консумирање на само 1.500 калории секој ден. Тоа би ве оставило со дневен дефицит на калории од 300 калории.
Слабејте на бутот без вежбање - ослабете на одредени делови од телото
За жал, не е можно да се намали телесната тежина специфично на одредени делови од телото. Ниту со, ниту без спорт.
Луѓето што зборуваат поинаку ве лажат за да ви продадат нешто.
За да изгубите тежина на бутовите (или задникот, стомакот, брадата, ...), треба да го намалите вкупниот процент на маснотии во телото.
Каде вашето тело оди прво и каде оди последно до резервите на маснотии, само тоа одлучува.
Еве неколку студии во случај да не можете/не сакате да верувате во тоа:
За жал, за ова не може да се преговара и никакви пилули, појас без маснотии или диета не можат да го променат тоа.
Слабејте без план за спортска исхрана
Можете да изгубите тежина со која било диета. Без разлика дали се малку јаглени хидрати, малку маснотии, Аткинс, итн. Важно е само да внесете дефицит на калории со диетата.
План за исхрана секогаш треба да биде избалансиран и индивидуален.
Ако немате знаење или пари, но сепак сакате да започнете со план, креирав неколку бесплатни планови за исхрана за вас.
Пресметајте ги потребите на калориите, преземете го соодветниот план за исхрана и јадете точно што е на план. Ако не слабеете, или ќе треба постојано да ги намалувате калориите или да се движите повеќе за да потрошите повеќе калории. Толку е едноставно 🙂
Топ 10 совети за слабеење без вежбање
- Без алкохол - алкохолот е калоричен и го инхибира губењето на маснотиите. Особено кога не се занимавате со ниту еден спорт, треба да останете целосно трезни.
- Избегнувајте слатки и закуски - многу калории, малку чувство на ситост. Без вежбање, нема да остане многу простор за лентата за бонбони.
- Без калорични пијалоци - лесните пијалоци се во ред во умерени количини затоа што не даваат калории. Треба да избегнувате шеќерна кола/сода, но и сокови.
- Гответе сами - ова е единствениот начин вистински да водите сметка за тоа колку калории трошите.
- Интермитентен пост за подобра контрола на гладот - постот не е волшебна дрога. Сепак, тоа може да ви помогне да се чувствувате помалку гладни. Само пробај.
- Без спорт, но многу вежбање: одете на шопинг пеш, одете на прошетка, качувајте се по скали и чистете. Дури и ако сакате да правите без вежбање, не треба целосно да правите без вежбање. Ако направите 10 000 чекори на ден, тоа согорува околу 300-400 калории!
- Пијте многу вода - водата е важна за вашето тело и краткорочно заситува. Треба да пиете околу 1 литар за секои 20 кг тежина.
- Спијте многу - кога спиете не сте гладни и не можете да јадете ништо. Избегнувајте кратки ноќи.
- Добро џвакајте - звучи чудно, но помага. Bвакајте го секој залак најмалку 20 пати. Јадете побавно и побрзо се заситувате.
- мали чинии и време за јадење.
- Работа стоејќи - стоејќи согорува повеќе калории отколку да седите.
Ослабете брзо без вежбање и гладување
Колку побрзо сакате да изгубите тежина, толку е поголем дневниот дефицит на калории. Едноставно како тоа.
Во одреден момент секогаш постои глад. За жал.
Но, така е.
Обидете се да воспоставите вистинска рамнотежа. И можеби вклучете спорт некогаш или друго. Потоа можете да се почестите со нешто дополнително.
Препораки за мојата книга на оваа тема
Ако сакате да изгубите тежина без вежбање, се надевам дека би можела малку да ви помогнам.
Можете да влезете во темата подетално со читање книга. И дури и ако сум застапник на спортови (со тежина) за сите родови и возрасни групи, постои одлична литература на тема слабеење без вежбање.
Ги поврзав за вас на Амазон и ако купите една од книгите користејќи една од врските подолу, ќе добијам мала провизија. Нема да направите дополнителни трошоци - благодарам за поддршката.