Слабејте без вежбање Па така, килограмите ќе паднат во секој случај
Вака килограмите паѓаат дури и без вежбање
18.02.2019, 11:34 часот | stw, t-online.de
Сад со житни култури: Јадењето здрава исхрана е важно при слабеење. (Извор: Дејвид-Прадо/Getty Images)
Вежбањето е дел од губење на тежината, но испотена агонија во теретана не е секогаш неопходна. Здравата и урамнотежена исхрана е поважна со цел да се стопат килограмите. Постојат три правила што треба да ги следите.
преглед
Секој што верува дека јадењето што е можно помалку ќе донесе најголем успех, не е во ред. Таканаречените диети за несреќи работат само за кратко време. Килограмите брзо паѓаат во првите неколку дена, но телото се прилагодува на недостатокот на внес на храна. Ако подоцна јадете нормално, побрзо ќе добиете тежина.
Како да се спречи јо-јо ефектот
Со цел успешно да изгубите тежина и да спречите јо-јо ефект, треба да ја промените вашата исхрана од храна со многу маснотии во храна со висока содржина на влакна. Изберете здрава рамнотежа што вклучува цели зрна, овошје и зеленчук. Со овој метод, потребно е подолго време за да се стопат масните влошки на почетокот, но успехот е поголем на долг рок.
Храна богата со протеини
Фото серија со 9 слики
1. Ставете белки од менито
При слабеење, телото прво паѓа на резервите и ја разградува мускулната маса. Значи, правило број еден е: Ставете доволно протеини на вашата исхрана за да спречите распаѓање на мускулите.
Истражувањата покажаа дека диетата со висока содржина на протеини ослободува хормони на ситост во организмот. Таканаречената студија за Диоген, на пример, го покажа овој ефект: студијата спореди пет различни варијанти на диети базирани на скоро 800 семејства од цела Европа, кои меѓу другото се разликуваа во однос на содржината на протеини. Според ова, оптималната диета за намалување на вишокот тежина се состои од посно месо, млечни производи со малку маснотии и мешунки.
2. Јадете редовно и уживајте во тоа свесно
Не само што е важно на вашата чинија е важно, туку и како го јадете исто така. Затоа, треба да внимавате на второто правило: Свесно уживајте во оброците. Бидејќи ако храната се џвака добро и се пие доволно вода, ефектот на сатурација се случува многу побрзо отколку со брза закуска. Фиксни времиња на оброк, исто така, помагаат во одржувањето на тежината.
Корисни се три големи оброци и подолги паузи. Ако јадете постојано, нивото на шеќер брзо се зголемува и се ослободува многу инсулин. Овој хормон повторно го турка нивото на шеќер во крвта и ова доведува до желби и ниски перформанси.
Појадок со доволно јаглехидрати, ручек кој не е премногу мрсен и вечера со висока содржина на протеини се идеални. Бидејќи особено навечер е важно да бидете сити. Во спротивно, повторно ќе се појави глад, со која ќе се бориме на каучот со чипс.
3. Вградете движење во секојдневниот живот
Велосипедист: Оние кои ќе го остават својот автомобил зад себе и ќе шетаат или возат велосипед, ќе изгубат вишок килограми. (Извор: stockstudioX/Getty Images)
Доволно вежбање помага да изгубите тежина. Сепак, нема потреба да одите во теретана три пати неделно. Затоа, правилото три е клучно: Внесете повеќе вежби во вашиот секојдневен живот. Можеби по ручекот, имате неколку минути да прошетате низ куќата со колегите и да добиете свеж воздух.
Покрај тоа, оние кои почесто го напуштаат автомобилот и пешачат или возат велосипед, исто така ќе изгубат вишок килограми.
Согорувајте калории додека работите домашни работи
Дури и ако домашните работи не се секогаш забавни, тие можат да се претворат во тренинг. Лице со тежина од 70 килограми троши околу 30 килокалории за 15 минути чистење. Пеглањето согорува 35 kcal во исто време, готви 40 kcal и висат алишта најмалку 50 kcal.
Чистењето на прозорците исто така не е за потценување. Овде можете да согорите 83 kcal за 15 минути, па дури и 121 kcal при качување по скали. Значи, корисното има пријатен несакан ефект.
Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.