Слабејте без желби со диета со ниска енергија

Консумирајте помалку калории преку доволно ситост

Неодамнешна студија покажа дека луѓето кои јадат храна со мала густина на енергија се позаситени и затоа трошат помалку калории отколку оние кои се обидуваат да го ограничат внесот на калории со јадење помалку. Студијата открива дека луѓето кои ја користат оваа диета „со ниска енергија“ можат да го намалат внесот на калории во просек за 1.000 калории на ден.

Маснотијата наспроти диетата е мотото на диетата со ниска енергија. Се состои главно од храна со мала густина на енергија која е богата со вода, протеини и растителни влакна. Ова резултира со поголеми порции во споредба со храна со висока густина на енергија. Ваквите гладни напади остануваат надвор. Студијата беше предводена од Универзитетот во Лидс и неодамна беше објавена во „Journalурнал за исхрана“.

Повеќе контрола врз навиките во исхраната

„Ниско-енергетската храна им помогна на луѓето да добијат поголема контрола над своите навики во исхраната“, вели др. Никола Бакленд во соопштението за печатот од Универзитетот во Лидс за резултатите од студијата. Ова го направи процесот на губење на тежината во просек поефикасен.

Слабејте без да гладувате

„Многу луѓе прескокнуваат диети затоа што се чувствуваат гладни помеѓу оброците“, вели Бакленд, кој е и главен автор на студијата. Вашиот тим сега покажа дека конзумирањето на храна со ниска енергија може да помогне да се надмине овој проблем.

Маса со час

Концептот зад диетата е дека луѓето можат да јадат многу повеќе храна со ниска енергија и побрзо да се чувствуваат сити. „На пример, некој ќе треба да јаде околу 250 грама моркови за да потроши 100 калории“, објаснува експертот. 20 грама чоколадо има сличен број калории. Сепак, 250 грама моркови заситуваат значително повеќе од 20 грама чоколадо.

Тест за вклучена маса

Студијата, исто така, вклучувала тест оброци, во кои испитаниците јаделе или големи порции храна со ниска енергија или помали порции храна со висока енергија за појадок и ручек во различни денови. Бројот на калории беше секогаш ист. Вечерта можеа да соберат оброк од дадената храна. Во деновите со помали порции на високо-енергетски оброци, испитаниците објавија поголемо чувство на глад, а потоа постигнаа уште повеќе навечер. Ова резултираше со просечен внес на енергија од 1.000 калории.

Намалување на гладот со обезбедување доволно порции

„Оваа студија ги обезбеди првите докази дека оброците со ниска енергија можат да го намалат гладот додека држат диета“, рече Бакленд. Сепак, има мал улов: Студијата е финансирана од Slimming World, кој нуди губење на тежината низ цела Англија. За време на студијата, жените во групата со ниска енергија присуствуваа на неделна сесија на програмата, додека контролната група беше сама на себе.

Гребло на студијата

„Без сомнение и други делови од светот на слабеење имаат програми како да им помогнат на жените со слабеење“, вели Бакленд. Сепак, смета дека потрошувачката на храна со ниска енергија игра клучна улога.

Примери за диета со ниска енергија

Германското друштво за исхрана (ДГЕ) исто така советува храна со ниска енергија. Во флаер на оваа тема, DGE ги дава следниве примери на оваа диета:

Мезе: Стомакот може да се наполни со стартери богати со вода. На пример, соодветна е зелена салата или чиста супа.
појадок: Основата на првиот оброк треба да се состои од многу зеленчук, овошје, мешунки и цели зрна.
Заштедете маснотии: Користете помалку мајонез, густ крем, путер и маргарин кога ги подготвувате сите оброци.
Користете намалени сорти на маснотии: Купете млечни производи со малку маснотии, посно месо и колбаси со малку маснотии.
Правилна подготовка: Длабоко пржење или пржење во масло со парење, скара или печење
Намалете го шеќерот: Храна со шеќер, како слатки, колачи и колачи, како и засладени пијалоци треба да бидат исклучок.